pentru

Toată lumea știe cât de important este să ai un creier sănătos. Cu toate acestea, de multe ori ne concentrăm pe îngrijirea ficatului, stomacului, plămânilor sau a altor organe și uităm de asta.

Motivul pentru aceasta este că foarte puțini oameni văd necesitatea de a avea grijă de el. Sau uităm că poate fi și afectat. Ce nu trebuie să uitați este că acesta este unul dintre cele mai importante organe din corp.

Spre deosebire de alte organe, nu putem trăi fără ea.

Este atât de important încât orice daună care i se poate întâmpla poate însemna o problemă pentru tot restul vieții. Prin urmare, vrem să vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți creierul sănătos și puternic.

1. Urmează o dietă echilibrată

Puțini oameni văd legătura dintre creier și sistemul digestiv. Prin urmare, ei nu înțeleg întotdeauna cum pot fi afectați de alegeri alimentare slabe.

Adevărul este că creierul este puternic influențat de ceea ce mănânci. De aceea, trebuie să mănânci bine pentru a avea un creier sănătos.

Trebuie să înțelegeți că de fiecare dată când mâncați apar reacții chimice care afectează întregul corp.

Dacă dieta ta este bogată în făină și mănânci deseori paste sau pâine, vei adormi mult mai des. Acest lucru se datorează faptului că acest aliment te face să produci hormoni de somn.

De aceea este o idee bună să nu exagerați cu alimentele bogate în făină. În schimb, ar trebui să crești cantitatea de proteine, fructe și legume.

Nu spunem că nu ar trebui să mănânci pizza ta preferată. Dar trebuie să știți că cel mai bun mod de a avea un creier sănătos este să mâncați o dietă echilibrată și să nu mâncați în exces.

2. Faceți antrenamente zilnice pentru a avea un creier sănătos

Exercițiile fizice regulate reduc riscul bolilor neurodegenerative. Și nu numai asta, ci și ajută la încetinirea dezvoltării bolilor existente, cum ar fi boala Alzheimer.

  • Exercițiile fizice pot crește nivelul de energie, bunăstarea, somnul și sănătatea creierului.
  • De asemenea, reduc riscul de depresie și anxietate.

Pentru a avea un creier sănătos, începeți prin crearea unei serii de exerciții. Puteți începe cu o plimbare de 30 de minute și puteți crește treptat lungimea.

3. Spune la revedere de la viciile tale

Există substanțe care afectează starea de spirit, precum cele din droguri și țigări. Ele pot afecta funcționarea creierului. În plus, pot reduceți motivația, fiți dăunători proceselor cognitive și schimbați-vă emoțiile.

  • Toate acestea sunt dăunătoare gândurilor tale. Acest lucru se datorează faptului că reduce concentrarea, atenția, memoria și capacitatea de a-ți finaliza planurile.
  • Dacă credeți că obiceiul de a fuma nu vă afectează, amintiți-vă că afectează în mod direct neuronii.
  • Dacă nu este suficient, amintiți-vă că aceasta este una dintre principalele cauze ale cancerului. Aceasta include cancerele pulmonare, orale, gastrice și hepatice.

4. Exersează-ți mintea

Această lume este plină de tehnologie, filme, reality show-uri, social media și o grămadă de alte lucruri.

Faceți o pauză și citiți o carte bună, rezolvați un cuvânt încrucișat sau aranjați un puzzle cu prietenii și rudele. Nu este atât de greu de făcut.

Este dovedit că cu atât mai puțin educați este mai probabil ca oamenii să dezvolte boli neurologice precum boala Alzheimer.

Probabilitatea este redusă la jumătate la persoanele cu obiceiuri stabilite care acționează asupra creierului lor.

Acesta este ceva la care trebuie să acordați o atenție la fel de mare ca dieta și exercițiile fizice. Prin urmare, astăzi vă sfătuim să vă pierdeți în aventurile unei cărți bune.

Învață să te bucuri:

  • Cuvinte incrucisate
  • Puzzle-uri
  • Joc de sah
  • Sudoku

Poate părea plictisitor la început și poți crede că te vei plictisi repede. Nu asa! Cu puțin efort veți găsi distracția care vă relaxează după o zi încărcată și îngrijire.

5. Luați o pauză dintr-o viață aglomerată

Societatea noastră se dezvoltă din ce în ce mai repede. Acest lucru ne lasă din ce în ce mai puțin timp să ne relaxăm și să înțelegem mediul nostru.

Prin urmare trebuie să acordați creierului dvs. timp pentru a prelucra mai bine informațiile. Abia atunci vei beneficia mai mult de experiențele cotidiene.

Când vă odihniți, puteți alege dintr-o mare varietate de opțiuni:

  • Luați o zi liberă, un weekend sau mai multe pentru a petrece undeva și a scăpa de toate.
  • Opriți rețelele sociale pentru o vreme.

    Urmați un program de somn

    Dormitul nu este doar un lux. Este, de asemenea, o necesitate pentru corpul și mintea ta.

    Când dormi, creierul tău se repară singur și efectuează un număr procese pentru a vă menține sănătos. Ambele sunt fizice și mentale.

    În momentul în care dormi, creierul are capacitatea de a-ți organiza experiențele și ceea ce ai învățat în timpul zilei. Creierul tău creează amintiri în timp ce întărește neuronii.

    Data viitoare când intenționați să reduceți numărul de ore de somn, amintiți-vă că faceți rău atât corpului, cât și minții.