Expert medical al articolului

O dietă echilibrată pentru mamele care alăptează - este o măsură necesară care ajută nu numai la asigurarea cantității și calității corecte de lapte pentru bebeluș, ci și la normalizarea proceselor de digestie și metabolism în corpul mamei.

pentru

Conform statisticilor, doza medie zilnică de lapte matern ajunge la 1000 de mililitri. În consecință, cu laptele, mama pierde și calorii, deci pierderea lor merită înlocuită în mod regulat. Nutriționiștii recomandă următoarea combinație zilnică de produse care oferă valoarea calorică necesară și, în același timp, nu supraîncarcă tractul gastro-intestinal:

  • Produse din carne - 100-150 g;
  • Produse din pește - 100-150 g;
  • Brânză de vin - 150 g;
  • Brânză tare - 30 g;
  • Ou - 1 bucată;
  • Unt - 50 g;
  • Lapte, inclusiv produse din lapte acru - 1 litru;
  • Fructe proaspete - 250-300 g;
  • Legume - 500 g (cartofi nu mai mult de 120 g);

O dietă echilibrată pentru mamele care alăptează trebuie să fie în concordanță cu - 3000-3500 kilokalorii pe zi. Trebuie avut în vedere faptul că alimentele proteice ar trebui să formeze majoritatea meniului, până la 70%, nu numai carnea este inclusă în conceptul de produse proteice și pește, ci și grăsimi și uleiuri. În plus, pentru digestia normală și saturația corpului oligoelemente și vitamine necesare cereale - hrișcă, ovăz. Au fost excluse diferite condimente și condimente picante, precum și nedorite consumul de usturoi și ceapă sub formă crudă, deoarece aceste produse pot da un gust specific laptelui matern (bebelușul poate renunța la alăptare).

O dietă echilibrată de alăptare este adesea percepută ca o dietă abundentă, cu o mare varietate de feluri de mâncare și în cantități mai mari. Acesta este unul dintre miturile care ne-au venit din surse necunoscute. Să pretindem că străbunicile și bunicile au mâncat la fel când au hrănit strămoșii noștri, cel puțin incorect. Anterior, femeile mâncau mult mai puțin, iar meniul lor nu era atât de sofisticat din mai multe motive obiective. Cu toate acestea, a existat un avantaj incontestabil - aproape toate alimentele erau naturale, fără substanțe chimice și coloranți. Prin urmare, primul mit trebuie dezvăluit: 1.

Există pentru el însuși și „pentru acest om” activități complet inutile. Nu numai că nu mărește cantitatea de lapte, dar îl poate reduce. În plus, supraalimentarea poate fi în detrimentul unei cifre care s-a schimbat deja în timpul sarcinii. Principala regulă pentru a urma o dietă echilibrată de alăptare este calitatea alimentelor, conținutul de calorii și vitaminele nutriționale. Necesitatea unui complex de vitamine și minerale implică astfel de norme zilnice:

  • Vitamina A - până la 8000 UI;
  • Vitamina D - 400-500 UI;
  • Vitamina B1 - 2-3 mg;
  • Vitamina B2 - 3-3,5 mg;
  • Vitamina B6 - 3,5-4 mg;
  • Acid ascorbic - 100-120 mg;
  • Rutina (vitamina PP) - 20-25 mg;
  • Calciu - 1800-2000 mg;
  • Fosfor - 3500-4000 mg;
  • Magneziu - 1200-1300 mg;
  • Fier - 20 mg.

Mâncarea trebuie să fie de cel puțin cinci ori pe zi.

O altă concepție greșită este: „Mănâncă ceea ce dorește sufletul, corpul este înțelept și știe ce îi lipsește”. Mama ar putea dori ciocolată, iar copilul are apoi o reacție alergică. Necesitatea unui control strict al propriei alimente este o chestiune de responsabilitate maternă la nivel conștient, care nu are nimic de-a face cu dorințele stomacului. Alergenii pot fi toți nuci și semințe, ouă, legume și fructe cu o nuanță roșie aprinsă, lămâi, portocale și toate fructele citrice. De asemenea, este periculos să includeți crustacee în meniu - crabi, creveți și homari. Este extrem de inacceptabil să beți băuturi alcoolice, chiar și în doze mici, este de dorit, în principiu, să renunțați la obiceiurile proaste, cel puțin pentru perioada de alăptare.

O dietă echilibrată pentru alăptare este o preferință pentru produsele de origine naturală, cu tratament termic minim și fără adăugarea de condimente, ketchup și maioneză, oricât de mult le-ar plăcea.

Un alt mit „modern” este dieta mono, care duce adesea la deficit de vitamine atât la mamă, cât și la copil. Dieta nu trebuie făcută pe principiul „fulgi de ovăz într-o zi și cealaltă - hrișcă”. Mâncarea trebuie să fie cât mai variată. Nutriționiștii recomandă următoarele produse ca fiind cele mai biodisponibile pentru corpul unei mame care alăptează:

  • Produse din carne - carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi (file), care poate fi alternată cu carne de vită. De asemenea, este util să includeți în meniu o porție albă de pasăre (curcan, pui).
  • Brânzeturi moi - brânză nesărată sau brânză Adyghe.
  • Brânză de vin - supusă doar tratamentului termic, orice conținut de grăsime.
  • Produse lactate fermentate - chefir (orice conținut de grăsime), lapte uscat (de preferință de casă), iaurt fără arome.
  • Legume fierte sau fierte pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală - conopidă, dovleac, broccoli, varză de Bruxelles.
  • Legume crude - castraveți, morcovi rasi.
  • Fructe - sub formă de sucuri, piureuri, sărutări. Se recomandă consumul de fructe de origine locală pentru a evita reacțiile alergice la copil.
  • Pâinea și produsele de panificație sunt de preferat bezdozhzhevye, din soiuri mixte de făină sau măcinare grosieră.

Mama care alăptează trebuie să compenseze pierderea laptelui matern prin utilizarea abundentă a laptelui de vacă. Aceasta este, de asemenea, o concepție greșită, deoarece laptele integral, chiar și în cantități mici, poate provoca flatulență la mamă și, prin urmare, la copil. Prin urmare, este de preferat să includeți produse lactate în dietă. Dacă laptele integral este absorbit de organism în mod normal, acesta poate fi consumat numai sub formă fiartă.

O dietă echilibrată pentru mamele care alăptează este, de asemenea, o excepție de la produsele care provoacă flatulență. Iluzia poate fi numită părerea falsă că toți copiii consecutivi ar trebui să aibă flatulență și colici. Inevitabilitatea acestor procese este un alt mit. Dacă o femeie care alăptează își echilibrează dieta, minimizează consumul de alimente acide și acide și legumele vor fi gătite, se poate evita producția de gaz a copilului. De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu orzul perlat, cu toate fasolea, ciupercile, pepenii (pepeni, pepeni verzi). Cantitatea poate provoca producția de pâine de drojdie și, în general, toate felurile de mâncare dulci.

O dietă echilibrată de alăptare este o garanție a sănătății copilului, deoarece un fapt binecunoscut în favoarea alăptării este o realitate, nu un mit. În plus, o dietă sensibilă o va ajuta pe mamă să-și recapete silueta și să-i refacă fostele contururi grațios.

[1]