mănânci

Când vin anii 30, încep unele schimbări corporale, care necesită o schimbare a dietei.

Cu alte cuvinte, dacă continuați să mâncați așa cum ați făcut la 20 de ani, aceasta poate duce la creșterea în greutate nedorită.

Principalul lucru este să subliniem cerealele integrale, fructele, legumele și proteinele derivate din carne slabă.

Dacă acest regim înseamnă o schimbare totală a dietei curente, poate fi mai bine să consultați un specialist pentru a nu fi un șoc total pentru corpul dumneavoastră.

Modificări după 30

-metabolismul începe să încetinească, ceea ce înseamnă că organismul tinde să producă mai multe grăsimi în detrimentul mușchilor;

-densitatea osoasă scade și consumul de alimente care întăresc structura osoasă devine o prioritate în acești ani.

Aport regulat de calorii

Pe măsură ce timpul trece, corpul are nevoie de mai puține calorii pentru a-și îndeplini funcțiile de bază. De asemenea, metabolismul încetinește, ceea ce înseamnă că consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie pentru vârsta dvs. duce în mod necesar la creșterea în greutate.

Departamentul Agriculturii din SUA are linii directoare pentru aportul de calorii pe mai mulți indicatori - sex, vârstă și activitate fizică. Pentru o femeie peste 30 de ani, sunt recomandate 2.000 de calorii pe zi. Ca în fiecare an care trece, aportul ar trebui să scadă și până la 39 de ani ar trebui să scadă la 1800. Mai ales dacă mișcarea nu este suficientă pentru a arde caloriile consumate cu alimente.

Aportul de calciu

Este extrem de important pentru fiecare etapă a vieții. Odată cu debutul celei de-a 30-a aniversări, este totuși necesar să se mențină în mod intenționat un nivel bun de calciu, deoarece atunci începe reducerea structurii osoase. 1000 de miligrame pe zi este aportul recomandat. Mănâncă mai multe produse lactate, suc de portocale, lapte de soia, migdale, broccoli și legume cu frunze.

Protecție împotriva diferitelor boli

Riscul de cancer și alte boli crește odată cu vârsta. Aportul de antioxidanți este esențial tocmai din acest motiv. Fructele și legumele, toate beritele și legumele cu frunze, ciocolata neagră și vinul sunt surse alimentare de antioxidanți.