Salut! Sunt pe cale să susțin un examen de fitness, care constă în principal în alergare. În ultimul timp nu vizitez sala și pariez doar pe conducerea stadionului. Cererea mea este de a mă ajuta să aleg mâncarea înainte de antrenament. Mai exact ce să mănânci înainte de antrenament? Scopul meu nu este să slăbesc, ci să fiu suficient de energizat și să dau maximum de mine.
Mulțumesc anticipat celor care au răspuns !

pentru

Primesc energie. carbohidrati rapidi. ciocolata de exemplu. miere etc. chiar dacă doriți să mâncați 1-2 plicuri de miere în timpul examenului dacă aveți un secret secret: răsucite:
puteți încerca în continuare creatină cu cafeină (cafea, ceai verde, ceai negru, guarana). Poate că efedrina depinde dacă vă vor testa: răsucite:

Mierea lui este mama lui

Nu rapid - aveți nevoie de carbohidrați încet cu o oră și jumătate înainte de asta. Abe o masă carne + cartofi cu 3 ore înainte. și cu 1 oră înainte de fulgi de ovăz tren este cel mai bun.

Cu siguranță nu carbohidrați repezi. Consumați carbohidrați complecși și, în plus, o cantitate bună de carne (sau altă sursă de proteine). Și puteți adăuga o cafea! 8)

[citat autor = „der_meister”] Cu siguranță nu carbohidrați repezi. Consumați carbohidrați complecși și, în plus, o cantitate bună de carne (sau altă sursă de proteine). Și puteți adăuga o cafea! 8)

de aceea. dupa parerea mea chiar inainte de tren carbohidrati rapidi. sunt absorbiți destul de repede și eliberează cantități mari de energie. în timp ce cele lente s-ar putea să nu o absoarbă suficient de repede pentru a-i oferi energia de care are nevoie. Am încercat și dacă mănânc o ciocolată chiar înainte de antrenament ... devine mult mai dinamică.

[citat autor = „psixar”] Accept energie. carbohidrati rapidi. ciocolata de exemplu. miere etc. chiar dacă doriți să mâncați 1-2 plicuri de miere în timpul examenului dacă aveți un secret secret: răsucite:
puteți încerca în continuare creatină cu cafeină (cafea, ceai verde, ceai negru, guarana). Poate că efedrina depinde dacă vă vor testa: răsucite:

Gândește-te că după aceea ai trimis imediat după încălzire.

Am încercat o mulțime de lucruri până acum. dar dintre toate funcționează cel mai bine pentru mine: fulgi de ovăz puternici/într-o anumită cantitate depinde de greutatea persoanei + banană, astfel încât să le pot mânca deloc/Obligatoriu cu 1 oră înainte. Și, în plus, dacă antrenamentul este după-amiaza, aveți nevoie de un mic dejun și prânz bun pentru realizări maxime.

Un alt lucru care mi-a împiedicat „performanța”: lol: este încălzirea insuficientă.

[citat autor = „psixar”]
sunt absorbiți destul de repede și eliberează cantități mari de energie. în timp ce cele lente s-ar putea să nu o absoarbă suficient de repede pentru a-i oferi energia de care are nevoie. Am încercat și dacă mănânc o ciocolată chiar înainte de antrenament ... devine mult mai dinamică.

Ea s-a întrebat din nou dacă faptul că carbohidrații simpli măresc mai mult glicemia echivalează cu creșterea energiei. Pentru a crește energia, concentrați-vă pe unele dintre aceste substanțe:
cofeina, aspirina, clenbuterolul, taurina, luând 1-1,3 ore înainte de a lua o doză de carbohidrați COMPLEX care v-au încărcat mușchii cu glicogen

Nu, nu spun că am 100% dreptate. Așa cred. Nu sunt sigur.și sunt relativ nou în acest domeniu 8)
dar totuși întrebarea mea este. glucide complexe după ce au încărcat mușchii cu glicogen. se termină după un timp. și se descompun suficient de repede pentru a satisface nevoile. dar atunci cei rapid ar rămâne atât de mult ... și nu s-ar defecta imediat:?
Sunt confuz, lasă un ajutor mai competent .: Wink:

Am uitat să menționez că examenul va dura cel puțin 2 ore! De aceea sunt eliminați carbohidrații rapizi. Făina de ovăz este o soluție bună, pentru că nu simt greutate în stomac, dar problema este că mă satură, dar nu primesc energia explozivă de care am nevoie. !

Și există un test de doping înainte, așa că arțarul și efedrina sunt eliminate:) Examenul în sine este de la 7:30 dimineața - o comisie medicală și la 11 va fi testul efectiv al abilităților fizice. va dura până după-amiază. Înțelegi că chiar am nevoie de mâncare bună pentru a fi în formă:)

Edit: Intenționez să înghit niște amino înainte de asta:) Cred că îmi va fi de folos:)

Trebuie să verificați dacă cocaina și amfetaminele dau un test de dopaj pozitiv. Efectul este garantat, dar nu durează mai mult de 1-1,3 ore.

Nu știu dacă creatina este pe lista de dopaj. dacă nu cofeină. și asta mișto. ceai negru. guarana.

Ei bine, Red Bull sau câteva băuturi tonice

Abe omul meu, care este acest examen în care ai nevoie de explozivi ore întregi. Ești testat pentru realizări sportive sau cine te va ajuta cu o chimie bună, pentru că nu văd altfel cum poți urmări un astfel de rezultat, să fii supărat și așa mai departe pentru câteva ore.

Și încă un sfat, indiferent de dieta pe care o faceți, trebuie să fiți sigur cum va funcționa pentru dvs. Exemplu: Dacă spargeți ceai verde în ziua examenului, vă poate rați că nu este adevărat. Există oameni cărora li se pare super laxativ.

În orice caz, după părerea mea, câteva umpluturi de aminoacizi + fulgi de ovăz + eventual câteva banane și un lichid puternic în porții mici, poți să trădezi.: a face cu ochiul:

În cele din urmă, să nu uităm că nutriția nu este totul, tehnica lui este mama sa.

[citat autor = „psixar”] Nu, nu spun că am 100% dreptate. Așa cred. Nu sunt sigur.și sunt relativ nou în acest domeniu 8)
dar totuși întrebarea mea este. glucide complexe după ce au încărcat mușchii cu glicogen. se termină după un timp. și se descompun suficient de repede pentru a satisface nevoile. dar atunci cei rapid ar rămâne atât de mult ... și nu s-ar defecta imediat:?
Sunt confuz, lasă un ajutor mai competent .: Wink:

Renunță: lol:
Puțină clarificare - carbohidrații simpli ridică brusc nivelul zahărului din sânge, pancreasul eliberează cantități mari de insulină din șoc pentru a stinge zahărul și foarte curând rămâneți cu zahăr din sânge chiar mai mic decât înainte de a pune 30-40-50 grame de zahăr sau orice ai oferi acolo. După efort, este diferit, deoarece corpul are nevoie urgentă de energie, iar zahărul este metabolizat imediat de ficat și mușchi, iar saltul în insulină îți aduce un alt bonus - scăderea cortizolului.
Gata - oamenii au spus-o deja, mănâncă bine cu carbohidrați complecși și nu cu o oră sau două înainte de examenul meu din ultimele zile, astfel încât depozitele dvs. de glicogen vor fi complet umplute și, în general, veți fi gata. Băuturile energizante și substanțele chimice vă vor ajuta în cel mult o oră și o oră și jumătate. Nu luați efedrină, deoarece după efectul inițial (aproximativ o oră) se vor relaxa ca un ficat.

tpd, examenul este pentru Academia Ministerului de Interne din Simeonovo. Ne sună la 7:30 pentru teste medicale (inclusiv dopaj) și apoi am 5 discipline de parcurs. Ideea este că voi acumula mult timp fără mâncare și suficient de descărcat nu voi face tot posibilul, deși examenul nu este atât de dificil pentru un sportiv obișnuit. Ideile pe care le dai sunt bune și cred că voi experimenta pentru restul pregătirii mele. Sper sa aiba rezultatul dorit:)
Vă mulțumesc tuturor pentru feedback !

[quote author = “Veseliq”] [quote author = “psixar”] Nu, nu pretind că am 100% dreptate. Așa cred. Nu sunt sigur.și sunt relativ nou în acest domeniu 8)
dar totuși întrebarea mea este. glucide complexe după ce au încărcat mușchii cu glicogen. se termină după un timp. și se descompun suficient de repede pentru a satisface nevoile. dar atunci cei rapid ar rămâne atât de mult ... și nu s-ar defecta imediat:?
Sunt confuz, lasă un ajutor mai competent .: Wink:

Renunță: lol:
Puțină clarificare - carbohidrații simpli ridică brusc nivelul zahărului din sânge, pancreasul eliberează cantități mari de insulină din șoc pentru a stinge zahărul și foarte curând rămâneți cu zahăr din sânge chiar mai mic decât înainte de a pune 30-40-50 grame de zahăr sau orice ai oferi acolo. După efort, este diferit, deoarece corpul are nevoie urgentă de energie, iar zahărul este metabolizat imediat de ficat și mușchi, iar saltul în insulină îți aduce un alt bonus - scăderea cortizolului.
Gata - oamenii au spus-o deja, mănâncă bine cu carbohidrați complecși și nu cu o oră sau două înainte de examenul meu din ultimele zile, astfel încât depozitele dvs. de glicogen vor fi complet umplute și, în general, veți fi gata. Băuturile energizante și substanțele chimice vă vor ajuta în cel mult o oră și o oră și jumătate. Nu luați efedrină, deoarece după efectul inițial (aproximativ o oră) se vor relaxa ca un ficat.

Ca suplimente, creatina este descompusă în aproximativ o oră și 20 ... deoarece defalcarea începe la aproximativ 30 de minute după ingestie ... astfel încât în ​​40-50 de minute și creatina evaporată: faceți cu ochiul:
p.p. Nu sunt dintre cei care renunță: face cu ochiul:

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!