Buna ziua, pentru ca dupa 2-3 saptamani ma gandesc sa incep sa fac curat si caut o optiune potrivita. Cred că acest lucru ar avea un efect, dați-vă părerea despre această dietă, care încă nu este completă

arde

Mic dejun 100g ovăz și 150g brânză de vaci
înainte de antrenament: 100 g ovăz și 1 proteină
după antrenament 1 doză de proteine ​​și 50 g de brânză de vaci
în timpul antrenamentului BCAA
apoi încă 1 sau 2 mese bogate în proteine
și înainte de culcare 200 g de brânză de vaci
restul de calorii le umple cu aproximativ 100 de grame de grăsime

Scopul principal al acestei diete este de a menține mușchii de la catabolism și de echilibrul caloric negativ pentru a începe arderea grăsimilor.

P.P. Nu mă judecați dacă am scris niște prostii, spuneți-vă doar dacă ideea este bună sau nu.

400 de grame de brânză de vaci sunt prea multe pentru o zi. De asemenea, cel puțin după părerea mea, sunt suficiente 100 de grame de grăsime. Înainte de culcare aș bea o doză de cazeină. De asemenea, nu văd legume! Sper că sursele de proteine ​​sunt cât mai puține în grăsimi. Acordați atenție la ce fel de manin consumați, nu doar la câte grame.

Nu știu cum să determin ce este suficient și ce nu, având în vedere că nu ați dat niciun an, experiență sau măsuri.

@ El loco În opinia mea, brânza de vaci nu este mare, ideea mea este să folosesc cazeină în ea pentru a mă proteja de procesele catabolice. deficitul de calorii devine prea mare, deoarece pentru surse vor fi în mare parte grăsimi vegetale, iar animalele vor proveni în principal din surse de proteine ​​(2-3 gălbenușuri de ou sau din carne, pește), salată cu ulei de măsline neapărat într-unul din depozitele târzii . Și așa cred că voi arde multă grăsime fără a pierde mușchi sau logica mea este greșită.

@Sido stagiu într-o sală de sport aproximativ 6 luni într-o sală de sport și înainte de aceasta 3 luni pe pârghii, 19 ani, aproximativ 177-8 cm, 74-5 kg ​​cu g/z cu aproximativ 18-20% grăsime subcutanată

Recenzia a fost editată de Милен М pe 19.03.13 14:25.

Așadar. Să presupunem că aveți nevoie de aproximativ 2200-2300 kcal pe zi dacă vă antrenați de 3-4 ori pe săptămână.
Deși nu ați notat exact ce sunt mesele după antrenament, cred că exagerați cu caloriile. Cred că în prezent sunteți în jurul valorii de calorii de care aveți nevoie pentru a rămâne aceeași greutate.
Sfatul meu personal:
Reduceți carbohidrații - 70 g. fulgi de ovăz este suficient doar pentru prima masă, puteți schimba cașul cu iaurt, în care să amestecați nucile.
Cred că veți lua mai mulți carbohidrați ca parte a fiecărei mese pe parcursul zilei pentru a le aduce la 70-80 de grame. pentru întreaga zi pe care o vrei, nu vrei, așa că vei fi bine.

În opinia mea, pariați pe următoarea recepție:
70-80g. glucide pe zi,
200-220g proteină,
100-120g gras.

De aici depinde de tine ce alimente vei pune.

spus de El loco pe 19.03.13, 13:24:

400 de grame de brânză de vaci este prea mult pentru o zi.

spus de El loco pe 19.03.13, 13:24:

De asemenea, cel puțin după părerea mea, sunt suficiente 100 de grame de grăsime.

spus de El loco pe 19.03.13, 13:24:

Sper că sursele de proteine ​​sunt cât mai scăzute în grăsimi.

Ce?
Milen, cașul nu este mult, dar ești sigur că există cazeină în el?;)
Calculați caloriile necesare, puneți 15-20% deficit, proteine ​​3g/kg, cărbune la 1g/kg, restul de grăsime din carne, ouă, ulei de măsline, smântână. Aruncați o privire la dieta ciclică din jurnalele forumului, plus un circuit de rezistență grea de trei ori pe săptămână și sunteți gata.

„Proteina 3g/kg” - Ce? Scopul său nu este să câștige!
‘Cremă’ - Nu știu cum să comentez o idee atât de nebună. Dacă vrei, poți adăuga niște înghețată
„Circuit de putere mare” - intensitate destul de mare

spus de El loco pe 21.03.13, 21:02:

„Proteina 3g/kg” - Ce? Scopul său nu este să câștige!
‘Cremă’ - Nu știu cum să comentez o idee atât de nebună. Dacă vrei, poți adăuga niște înghețată
„Circuit de putere mare” - intensitate destul de mare

: D: D: D
Nu pot spune altceva. A rade.

Recenzia a fost editată de Veso Pervazov la 21.03.13 21:41.

spus de El loco pe 21.03.13, 21:02:

„Proteina 3g/kg” - Ce? Scopul său nu este să câștige!
‘Cremă’ - Nu știu cum să comentez o idee atât de nebună. Dacă vrei, poți adăuga niște înghețată
„Circuit de putere mare” - intensitate destul de mare

Și cât de exact este preluat de proteine?

spus de Veso Pervazov la 21.03.13, 01:35:

spus de El loco pe 19.03.13, 13:24:

400 de grame de brânză de vaci este prea mult pentru o zi.

spus de El loco pe 19.03.13, 13:24:

De asemenea, cel puțin după părerea mea, sunt suficiente 100 de grame de grăsime.

spus de El loco pe 19.03.13, 13:24:

Sper că sursele de proteine ​​sunt cât mai scăzute în grăsimi.

Ce?
Milen, cașul nu este mult, dar ești sigur că există cazeină în el?;)
Calculați caloriile necesare, puneți 15-20% deficit, proteine ​​3g/kg, cărbune la 1g/kg, restul de grăsime din carne, ouă, ulei de măsline, smântână. Aruncați o privire la dieta ciclică din jurnalele forumului, plus un circuit de rezistență grea de trei ori pe săptămână și sunteți gata.

Cașul este Moș Crăciun (când nu există Moș Crăciun - Olimp).
Câtă proteină este în 1 albuș de ou (pe ou L), pentru că nu știu cât să număr.
Câte exerciții ar trebui să conțină acest antrenament, pentru că într-un antrenament rotund am făcut 3 runde de 9 exerciții (cele mai diferite fiecare rundă) și cred că vor veni multe și va fi o problemă dacă sunt 4 runde și termin antrenamentul cu HIIT?

PP: Acum aștept ca El loco să-mi explice de intensitate mare sau mică acest antrenament. (chicoti)

Nu mănânc ouă întregi, pentru că atunci când mănânc mai mult de 1 gălbenuș pe zi, uneori îmi apar cosuri, iar de la 4 gălbenușuri, de exemplu, am o erupție foarte neplăcută. Care este diferența în digestibilitatea cazeinei și a acestor proteine? conținută în brânză de vaci?

Nu există nicio diferență în asimilare ca procent din cantitatea acceptată, diferența este în timpul pentru asimilare sau așa-numita Proteine ​​„rapide” și „lente”. Cu alte cuvinte, în acest caz este vorba de proteina din zer vs cazeina.

Recenzia a fost editată de Veso Pervazov la 21.03.13 23:57.