Principiul de bază al dietei este să mănânci doar fructe, legume, nuci, semințe de floarea soarelui (crude), cereale integrale și să bei mai multe lichide. Puteți pierde 7 kg într-o săptămână.

iubire


Prima zi

Mic dejun: fulgi de ovăz (100 g), 200 g căpșuni.

Masa de pranz: 250 g căpșuni, o felie de pâine integrală.

Masa de seara: 170 g piept de pui fiert, salată condimentată cu ulei de măsline. Pentru desert, mâncați o portocală sau o piersică (sau caise uscate).

Ziua a doua

Mic dejun: 100 g iaurt, 2-3 bucăți de pepene galben.
Masa de pranz: salată de fructe (portocală, kiwi, căpșuni), stropită cu iaurt.

Masa de seara: 170 g pui fiert, 200 g salată proaspătă de legume, condimentată cu suc de lămâie, o jumătate de grapefruit. La desert - câteva prune, poate uscate.

Ziua a treia

Mic dejun: 0,3 litri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pepene verde sau un măr.

Masa de pranz: piure de fructe dintr-o banană și un pahar de căpșuni, pe care le puteți condimenta cu suc de mere.

Masa de seara: 170 g pește slab, 200 g varză de Bruxelles (îl puteți înlocui cu salată verde).

Ziua a patra

Mic dejun: 100 g iaurt degresat, 1 banana.

Masa de pranz: salată de fructe (kiwi, portocale și căpșuni), 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: 200 g pui fiert (fără piele), legume tocate, aromate cu suc de lămâie, 2 kiwi.

Ziua a cincea
Mic dejun: 1 cană de fructe mici (căpșuni, zmeură, afine) amestecate cu 1/4 cană de fulgi de porumb dietetici.

Masa de pranz: cocktail de 1 banană, un pahar de căpșuni și puțin suc de mere, bătut în blender.

Masa de seara: 200 g carne de curcan fiert (fără piele), 1 salată cu lămâie, 1 pere.

Câteva reguli importante pentru perioada de după dieta

  1. De fiecare dată când îți vine să mănânci gem, alege ceva cu fructe.
  2. Purtați întotdeauna un măr sau fructe uscate în geantă, pentru a le mânca, pentru a nu fi foame. Deci, la prânz sau cină, când ajungeți acasă, nu vă veți grăbi să mâncați și să mâncați în exces.
  3. Dacă aveți brusc înghețată noaptea târziu, deschideți frigiderul și scoateți din cameră fructele pe care le-ați congelat anterior. Cu siguranță nu veți dori să mâncați nimic mai târziu!
  4. În timp ce urmează o dietă, începeți să vă exercitați sau să mergeți mai mult. Apoi, când ieși la prânz, mănâncă mai întâi un fruct, apoi mergi la sandviș. Vei vedea că în curând sandvișurile și cartofii prăjiți nu te vor atrage atât de mult. Dacă totuși primești ceva mai caloric, cel mai bine este să-l împărtășești colegilor tăi - așa că vei mânca mai puțin.
  5. Transformați micul dejun într-un adevărat tratament pentru stomac. Pregătește iaurtul cu fructe proaspete, salată de fructe sau fulgi de ovăz cu fructe uscate și un pahar de suc.
  6. Dacă doriți să mâncați un tort, lăsați-l să fie cu brânză de vaci și fructe, cu foarte puțin zahăr.
  7. Acasă, puneți fructele într-un loc proeminent și umpleți-le cu mere, kiwi, portocale.

Încercați să nu mâncați după ora 18.00.