Oameni, de unde încep? Am un corp oribil de slăbit și disproporționat, cu celulită și piele flască, poate unul dintre cele mai urâte corpuri pe care le-am văzut vreodată la un tânăr. În adolescență a fost perfect, eram atlet și de mic am mâncat sănătos, deși din abundență, fără să fiu obsedat. Nici carbohidrați săraci, nici vegetarieni, doar o dietă sănătoasă normală, fără dulciuri/plăcinte cu pizza etc. Apoi am devenit obsedat să devin foarte subțire, am dezvoltat anorexie, apoi bulimie, apoi m-am îngrășat, am oprit bulimia, apoi am slăbit, dar acum corpul meu arată îngrozitor, chiar dacă sunt bine.
picioarele mele sunt groase, slabe și celulite, burta mea atârnă. imagine îngrozitoare.

alimentația

De curând am început lecțiile de înot, dar vreau să aleg și un program de fitness. Cu toate acestea, nu știu ce obiective să aleg, ce dietă. Ar trebui să am un deficit caloric sau să mănânc normal și să mă bazez doar pe sport pentru a mă tonifica?

Am 173 inaltime si cantaresc 60-61 kg.

Buna ziua: ))
De ce nu încărcați fotografii pentru a vă face o idee despre dvs. ?
Mulți oameni ar fi bucuroși să vă ofere sfaturi despre ce să faceți.

Recenzia a fost editată de Anatoli Ivanov pe 05.06.11 23:42.

Bună ziua, v-ați orientat corect pentru nutriție, nu urmați mai multe diete. Începe doar un sport care îți place. Poate fi un fel de aerobic (alergare, role, ciclism) sau puteți merge la sală. Important este să începi să faci ceva:)

spus de Vio Iva la 05.06.11, 23:55:

. sau prea multe calorii prea musculare.

Știi, o mulțime de oameni se antrenează aici cu ideea de a deveni mai musculoși. Fiecare dintre ei vă va spune că acest lucru nu este deloc atât de ușor.
Un citat pe care l-am citit acum ceva timp

Femeile care pretind că le este frică să se antreneze din greu pentru că „întotdeauna îngrămădesc prea mult” sunt adesea deja destul de voluminoase sau „grase slabe” (subțiri, dar slabe și decondiționate) și au găsit o altă scuză pentru a-și continua viața stând pe fundul lor.

Mark Rippetoe

Recenzia a fost editată de Fallen la 06.06.11 07:08.

Buna si eu de la mine-:)

Voi începe de acolo, sunt fost înotător. Mușchii care vă lasă impresia că doriți nu pot fi realizați prin înot.
Înotul are ca rezultat mușchii alungiți, un spate mare și o ușurare foarte, foarte dificilă (datorită temperaturii scăzute a apei și, respectiv, a corpului).
Dacă îți place să înoți, înoată, dar dacă vrei o tensiune musculară pronunțată, adaugă o sală de gimnastică-:)

La prima vedere, greutatea ta în comparație cu înălțimea nu este rea.
Cu toate acestea, pe baza descrierii vederii dvs. și a istoricului dietei, pot presupune că aveți mușchi extrem de slabi și un procent ridicat de grăsime subcutanată. Pielea slăbită este rezultatul unei variații accentuate a greutății.

Dacă vă permiteți, v-aș recomanda să consultați un profesionist (antrenor și nutriționist). În acest fel veți obține cele mai rapide rezultate, salvând o mulțime de greșeli tipice pentru începători.

Dacă nu-ți permiți, te sfătuiesc să fii atent la două lucruri:
1. Nutriție - construiți o dietă echilibrată, bogată în proteine ​​și grăsimi sănătoase și moderată până la săracă în carbohidrați cu IG scăzut. Uiți de orice fel de junk food! Mesele trebuie să fie de cel puțin 4 pe zi, cu porții moderate distribuite uniform în timp. Mese bogate în carbohidrați la lumina zilei.
LICHIDE! - Nu te limita la apă, va fi primul tău prieten. Dacă este posibil din punct de vedere financiar, puteți obține niște multivitamine bune și produs OMEGA-3 (ulei de pește). Nu aveți nevoie de alte suplimente.
2. Antrenament - aici scopul tău este să „strângi”. În niciun caz nu trebuie să subestimați antrenamentul de forță. Îmbunătățind calitatea greutății corporale (întărirea mușchilor + topirea grăsimii) veți obține un aspect mult mai estetic decât dacă faceți cardio pentru a leșina.

Și nu vă temeți - nu veți putea construi mușchi mari așa:) Dacă reușiți - scrieți cum funcționează;)

Recenzia a fost editată de Владимир8507 la 06.06.11 17:25.

spus de Delfin Dimitrov la 06.06.11, 16:53:

Buna si eu de la mine-:)

Voi începe de acolo, sunt fost înotător. Mușchii care vă lasă impresia că doriți nu pot fi realizați prin înot.
Înotul are ca rezultat mușchii alungiți, un spate mare și o ușurare foarte, foarte dificilă (datorită temperaturii scăzute a apei și, respectiv, a corpului).

Pe langa subiect:
Cât de bolnav este subiectul meu! Sunt înșelați pe scară largă că înotul face o ușurare foarte frumoasă! Doar când îmi amintesc câți oameni m-am certat și eu (vomit)

Ei bine, merg la înot pentru că îmi place să înot. Nu vreau o ușurare specială, vreau un corp normal feminin strâns. De asemenea, sunt înscris la o sală de sport. dar până acum fac doar cardio diverse și nu foarte regulat. Fotografiile cu haine după părerea mea nu vor arăta nimic, pentru că cu haine arăt bine, iar fotografiile fără haine (: D) nu sunt confortabil să postez.

Pot de exemplu de 2-3 ori pe săptămână să înot și de 2-3 ori pe săptămână fitness, dar nu știu dacă va exista un efect atât de puțin de mers pe jos.

Este mai bine decât nimic în opinia mea. Cred că în timp te vei aprinde și vei crește antrenamentul .

Pe langa subiect:
Cât de bolnav este subiectul meu! Sunt înșelați pe scară largă că înotul face o ușurare foarte frumoasă! Abia când mi-am amintit câți oameni mă certasem cu asta credeam

Ei bine, asociez înotul cu un spate mare, mai degrabă. și asta, dacă se practică mai devreme.
Pentru autor - câți ani ai? . dacă ai menționat și ai pierdut - îmi pare rău:)
Am trecut printr-o „cale” similară, dar corpurile și viziunea pentru ele sunt diferite .
O fotografie poate fi de ajutor în acest caz.
Nu trebuie să fii dezbrăcat: D - blugii și un bluză sunt suficiente: D
Și cu înotul, ești bine îndrumat:). în sala de sport - concentrați-vă pe greutăți/mașini acolo. cardio este pentru încălzire sau după puțin antrenament. „opinie” incompetentă și nelegiuitoare:)

spus de Mayasy pe 06.06.11, 23:18:

Pe langa subiect:
Cât de bolnav este subiectul meu! Sunt înșelați pe scară largă că înotul face o ușurare foarte frumoasă! Abia când mi-am amintit câți oameni mă certasem cu asta credeam

„opinie” incompetentă și nelegiuitoare:)

Recenzia a fost editată de Anatoli Ivanov la 06.06.11 23:27.

Iată imagini. Mi-am cenzurat lenjeria și câteva trăsături distinctive. coapsele mele sunt foarte dezvoltate și nu vreau să construiesc mușchi acolo, ci vreau să le strâng.

Nu sunt dezvoltate pentru tine.
„Strângerea” înseamnă de fapt dezvoltarea mușchilor, creșterea tonusului și reducerea grăsimilor.

Arăți bine, mi-am imaginat o tragedie. Luați în considerare părerea lui Petko K. Aveți nevoie de un sport excelent + mâncare sănătoasă excelentă (Vladimir a descris-o foarte exact). Gata, stai:). Antrenament funcțional de calitate și mâncare puternică, așteptăm rezultate!:)

Multumesc pentru sfat. Voi încerca să-mi fac dieta cu adevărat sănătoasă și să merg la sală.
Am cumpărat omega 3, dar au existat două tipuri de semințe de in și pești, am ales semințe de in, nu știu dacă contează.
În ce sumă ar trebui luată?

Iată ce intenționez azi pentru nutriție:
1. Mic dejun ou fiert
2 mic dejun 100 g quark cu 30 g pâine integrală, banane
3. Pranz fulgi de ovaz + iaurt
4 mese: 200 g de pește

Nu există fructe și legume, deoarece aici se declanșează o alarmă mare pentru otrăvire

Recenzia a fost editată de Вио Ива la 06.06.11 13:43.

Nu-mi place deloc mâncarea ta - este prea mică și distribuită incorect.
La micul dejun, când ai nevoie de cea mai mare și mai puternică mâncare, mănânci un singur ou.

Cu o astfel de dietă nu veți dura mai mult de 3-4 zile înainte de a începe să ajungeți la mâncare junk pentru a vă „înșela” foamea.

Recomand ceva de genul:

1. Mic dejun: 75-100g. fulgi de ovăz cu 200ml proaspăt (iaurt) + 1 banană. Dacă aveți un stomac leneș, este bine să înlocuiți banana cu fructe acre (măr, portocală, grapefruit.)
2. Mic dejun: 3 albușuri și două gălbenușuri + 50 g de brânză (asigurați-vă că nu există grăsime vegetală în interior)
3. Prânz: 150g. friptura de pui + salata bogata cu mult ulei de masline
4. Gustare după-amiaza: o găleată de iaurt sau brânză de vaci (150-200 g)
5. Cina: 150-200 g de peste (fara prajit!) + Salata bogata.

Încercați să găsiți legume bune - veți avea nevoie de ele.
Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi.

Eu personal v-aș sfătui să cumpărați ulei de pește, dar semințele de in nu sunt o opțiune proastă. Vedeți ce conține o capsulă - aceasta va determina ce doză să beți. Citiți recomandările producătorului!

Vladimir8507 tocmai pentru a clarifica din nou că nu vreau să fiu cu gresie sau ca culturist, ci să am un corp feminin strâns, dar care nu atârnă și nu are celulită. Nu există pericolul de a continua această dietă?

Pentru a te liniști, chiar dacă vrei, nu poți avea dale sau să arăți ca un culturist.
Pentru majoritatea femeilor din forum, aceasta este o insultă, dar sper să vă fac fericiți.

Aceasta nu este o dietă „culturistă”. Este un stil de viață sănătos care vă va oferi energia de care aveți nevoie și vă va ajuta. te „strângi”. După părerea ta, dacă o astfel de dietă s-a transformat într-un culturist, de ce nu suntem cu toții pe podium? De ce să nu postezi o imagine a unui corp feminin care îți place? Acest lucru ne va ușura.

În ceea ce privește antrenamentul în sala de sport, pot antrena de fiecare dată toate grupele musculare, deoarece intenționez să merg doar de 3 ori pe săptămână între înot? Și cu mai multe greutăți și mai puține repetări sau teste mai ușoare mai multe repetări?

Anatoly, mi se pare foarte greu să mă jignesc în general:)

De asemenea, nu vreau să jignesc pe nimeni. Mulțumesc mult tuturor pentru ajutor și atenție. Din păcate, nu pot consulta un instructor în această etapă, pentru că locuiesc într-o zonă rurală profundă, știu doar despre un instructor aici. În sala mea de sport ar trebui să existe instructori, dar seamănă mai mult cu fetele care ajută la utilizarea echipamentelor și a mașinilor.

spus de Vio Iva pe 07.06.11, 17:19:

Vitan, http://img.listal.com/image/480554/600full-baywatch-screenshot.jpg


ceva de genul.:)

Aveți potențialul de a deveni ceva mult mai bun decât acela cu puțin efort. 3 antrenamente pe săptămână și 3-4 mese complete + suficientă apă. Atât de mult ... Înotul va fi un plus ideal pentru ceea ce este descris

Diva, lasă-mă să-ți spun, chiar dacă mă apropi puțin de ea, îmi voi schimba profesia imediat: D Glumesc, desigur.

Eram la sală, dar nu este o treabă ușoară. multe mașini, multe gantere minuni. După câteva lecturi pe internet, am decis să antrenez câte un exercițiu pentru fiecare grupă musculară de fiecare dată, deoarece era potrivit pentru începători. Este mai bine să faceți trei seturi de zece repetări cu o greutate atât de mare încât să nu puteți ridica mai mult de zece ori. De asemenea, se spune că ganterele au fost mai eficiente decât mașinile, așa că cred că ar trebui să le subliniez.


Sunt adevărate aceste lucruri?

spus de Vio Iva pe 07.06.11, 16:03:

Nu există pericolul de a continua această dietă?

Punctul de cotitură în dieta fiecărei femei este să înțelegem că nu contează cantitatea de alimente consumate, ci calitatea acesteia.
Dacă depășești această barieră psihologică, atunci totul este ușor.

Înotul este o alegere excelentă pentru cazurile dvs. Da, nu există ușurare și masă de înot, dar există mușchi teribil de strânși și super densi și cine spune că înotul nu o va ajuta, așa că nu are idee despre ce vorbește și nu este loc aici:). neînțelegeți cu înotul mult mai bine și se obțin rezultate de durată de la sală, dar înotul nu se practică de 3 ori pe săptămână și în câteva luni sunteți gata, vă antrenați de 6 ori pe săptămână de ani de zile:). Te-aș sfătui să înoți din greu și să mănânci rezultate bune pe care le vei avea Te garantez:)

Bună, ați putea scrie mai multe despre întrebarea care este antrenamentul dvs. de înot, cred că aș putea fi util acolo.

spus de Tivoo o la 08.06.11, 12:50:

înotul obține rezultate mult mai bune și de durată decât fitnessul, dar înotul nu se practică de 3 ori pe săptămână și în câteva luni sunteți gata

Vreau să-mi arăți cum cu 3 antrenamente pe săptămână timp de câteva luni în sală vei deveni „gata”. Orice ar însemna asta.

De ce ne micșorăm sportul și reducem totul la o sală de gimnastică pe plajă din aprilie până în iunie !?

Vlado, cum arată acest program pentru tine ca început?

Alexander, pentru antrenamentul meu - înot de 3 ori pe săptămână, aproximativ 3 kilometri, cu o zi mai mult accent pe tehnică - brațe, picioare etc., a doua zi înoți mai mult în lungime (dar cu ritm diferit, dar fără sprinturi), iar a treia zi este mai mult înot și sprinten.

Permiteți-mi să spun că m-am antrenat recent și până acum am multe probleme. După antrenament, de obicei mă uit la un film și dorm aproximativ 10 ore: D: D

spus de Vladimir8507 pe 08.06.11, 17:00:

spus de Tivoo o pe 06/08/11, 12:50 PM:

înotul obține rezultate mult mai bune și de durată decât fitnessul, dar înotul nu se practică de 3 ori pe săptămână și în câteva luni sunteți gata

Vreau să-mi arăți cum cu 3 antrenamente pe săptămână timp de câteva luni în sală vei deveni „gata”. Orice ar însemna asta.

De ce ne micșorăm sportul și reducem totul la o sală de gimnastică pe plajă din aprilie până în iunie !?

Emmy, nu mă deranjează să-ți arăt:). Totul depinde de unde începi, de exemplu, dacă am fost în locul ei, nu am nevoie de mai mult de câteva luni pentru a mă „pregăti”, ceea ce înseamnă că ea corpul se strânge și vede rezultate bune, să nu arate ca un atlet olimpic. Desigur, acest lucru nu se va întâmpla fără cele două lucruri cele mai importante - perseverență și mâncare excelentă. Și nu am înțeles despre ce fel de sală de sport de pe plajă vorbiți.

spus de Vio Iva la 06.06.11, 23:49:

http://media.snimka.bg/8772/023798583.jpg?r=0

http://media.snimka.bg/8772/023798593.jpg?r=0

De ce cred că dacă tot sugerezi lucruri, vei fi grav rănit? Antrenamentul și alimentația adecvată nu sunt de prisos pentru nimeni, dar când am citit titlul mi-am imaginat - 160cm, 110kg, 14g.

spus de Vio Iva la 05.06.11, 23:31:

Oameni, de unde să înceapă?

Buna ziua:) . Este bine că te-ai săturat de eșalonarea fără sens până la extreme și ai decis să întrebi: „unde, cum, ce ...” și să vrei să-ți dai pace trupului și sufletului tău:). Dacă începeți pe cont propriu, mai ales în cazul dvs., rețineți că va dura timp pentru a înțelege ce funcționează pentru dvs., dacă lucrul dat este corect și dacă lucrul „corect” este potrivit pentru dvs. Fiecare persoană este individuală, conduce un anumit stil de viață, îi plac lucruri diferite etc. După părerea mea, pentru a atinge frumoasa siluetă la care te străduiești, va dura ceva până vei rupe multe mituri pe care le-ai acceptat drept adevărate în capul tău, precum că atunci când ridici greoi vei deveni aproape un culturist:) .

spus de Vio Iva la 05.06.11, 23:31:

De curând am început lecțiile de înot, dar vreau să aleg și un program de fitness. Cu toate acestea, nu știu ce obiective să aleg, ce dietă. Ar trebui să am un deficit caloric sau să mănânc normal și să mă bazez doar pe sport pentru a mă tonifica?

Corpul tău nu este la fel de rău pe cât sună titlul subiectului:). Cealaltă opțiune este să contactați un antrenor. Hopa, nu „cineva” care se va înrăutăți:), ci o persoană care se va așeza și va vorbi, care îți va răspunde profesional la milioanele de întrebări din cap, cu care să te antrenezi - individual sau în grup (eu sunt referindu-se la marile eforturi ale grupului crossfit) etc.

Există o cale și nu există lucruri ireparabile;). Din experiența personală vă spun:) .

Recenzia a fost editată de maria pe 09.06.11 10:15.