Există diferite diete pentru diferite sporturi, dar alergarea este un sport care poate avea o dietă diferită. Alergătorii trebuie să fie suficient de puternici pentru a supraviețui unui maraton sau alergării de 100 de metri, dar trebuie să fie suficient de ușori pentru a alerga rapid. Prin urmare, dieta lor ar trebui să fie variată și să conțină atât carbohidrați, cât și proteine. Toate acestea combinate cu o hidratare adecvată, în principal cu apă. Doriți să aflați mai multe despre nutriția adecvată pentru alergători?

Realimentare

Înainte ca un alergător să își poată schimba dieta pentru a se potrivi cu sportul pe care l-a început, el trebuie să-și schimbe atitudinea. Nu alergătorul mănâncă pentru a rămâne în viață, în timp ce alergătorul ambițios trebuie să mănânce, nu combustibil . Toamna nu ar trebui să mulțumească toate simțurile, dar ar trebui să se oprească la o benzinărie pentru a încărca mașina. Inutil să spun gustul este al doilea în dieta alergătorului.

Cu cât alergi mai mult, cu atât devii mai înfometat.

Este ușor să calculați câte calorii ați pierdut în timpul unui maraton. Oricare ar fi numerele, vei arde mult mai multe calorii decât atunci când mergi, astfel încât corpul tău vrea să-și epuizeze furnizarea de energie.

Rezultatul final este o creștere a poftei de mâncare, în special pentru alergătorii noi. Cu toate acestea, trebuie să lupți împotriva acestei dorințe, deoarece supraalimentarea este contraproductivă. Antrenează-ți mintea și corpul să alerge pe stomacul gol pentru a pierde în greutate.

Mănâncă la intervale regulate

Dacă aveți probleme cu potrivirea alergării și cu dorința de mâncare, încercați să reduceți porțiile. Încercați să mâncați de cinci ori pe zi în loc de trei mese pe zi. Aceste mese ar trebui să acopere întreaga durată a zilei, iar intervalul dintre mese ar trebui să fie cât mai egal.

Pentru ca acest sistem să funcționeze, ar trebui să încercați să vă îmbunătățiți gustările adăugând fructe și nuci sau pur și simplu să încercați câteva gustări keto din mers. Oferta noastră este o banană și o mână de migdale, dar puteți amesteca orice fructe și nuci doriți (semințele de zmeură și floarea-soarelui sunt, de asemenea, o combinație bună).

Echipament de băut

Oricine a alergat vreodată un maraton vă poate spune cât de importantă este hidratarea. Când începi să alergi, a mânca nu înseamnă nimic pentru tine, dar apa devine viața ta literală. De aceea, sportivii profesioniști sunt mândri de echipamentul lor de băut, despre care puteți citi mai multe pe Internet. Pachetul tipic de hidratare constă din mult mai mult decât o sticlă obișnuită, deoarece are curele, veste, blistere și rucsaci.

Încercare și eroare

Dacă nu angajați un nutriționist care face o serie de teste, nu există nicio șansă de a obține dieta imediat. De fapt, puteți face multe greșeli pentru a înțelege modul în care corpul dumneavoastră răspunde la diferite tipuri de alimente. Puteți încerca turmeric sau fistic pentru prima dată și puteți fi chiar alergic la unele nuci. Găsirea dietei potrivite care să corespundă preferințelor sportive ale corpului dvs. este într-adevăr o încercare și o eroare, așa că luați-o în considerare în acest fel.

nutriție

Ce mâncare să mănânci înainte, în timpul și după cursă

Mâncarea înseamnă doar timp. Trebuie să mănânci carbohidrați ușori cu o oră înainte de cursă pentru a profita la maximum de dieta ta. Efectul alimentelor pe care le consumați este îmbunătățit dacă planificați o alergare în același timp cu cursa.

Așa cum am menționat, lichidele vor fi principalul dvs. aliment în timpul cursei în sine. Fie că beți hectolitri de apă sau gel sport depinde în totalitate de dvs. De îndată ce cursa s-a terminat, ar trebui să mănânci imediat, mai ales dacă cursa a fost deosebit de solicitantă, deoarece este de obicei un maraton. Alergătorii vă vor spune că nu există alimente mai bune decât laptele de ciocolată, deși iaurtul gras, fructele, untul de arahide sau un cocktail pot face treaba.

Dieta pentru alergători este complexă și variată, deoarece nu există doi alergători la fel. În plus, efectul de a mânca depinde de timpul în care îl consumați, deci trebuie să vă planificați cu atenție mesele.