# 1 master-dj
Sfaturi pentru topirea grăsimilor și tonifierea mușchilor
- Concentrați-vă pe ziua specifică, nu pe rezultat.
- Fără carbohidrați după ora 18:00 (orez, cartofi, paste, pâine etc.). Vedea mai jos este o listă cu alimentele permise.
- Faceți de 2-4 ori pe săptămână 20-30 de minute de cardio (aerobic - alergare, ciclism)
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
- Mănâncă-ți greutatea netă, dar în grame, sub formă de proteine pentru ziua respectivă.
- Mănâncă la fiecare 3 ore. Acest lucru susține metabolismul pentru a arde grăsimi și calorii.
- Pregătiți masa în avans, astfel încât să fie gata când vine timpul să mâncați.
- Mănâncă înainte să-ți fie foame. Acest lucru vă împiedică să vă fie foame și să mâncați în exces.
- Lasă duminica să fie „ziua ta liberă”.
- Nu mâncați nimic în care peste 20% din toate caloriile provin din grăsimi.
Lista de alimente curate - scoateți, imprimați și lipiți-le pe frigider.
piept de pui
piept de curcan
pește-spadă
somon
ton
crabi de mare
homar
crevetă
file de vita
file de vita
bivol
șuncă fragilă
albușuri de ou
brânză cu conținut scăzut de grăsimi
cartofi la cuptor
cartofi fierți
dovleac
orez brun
orez alb
ovaz
orz
fasole
plante de grâu
fructe de padure
pepene
măr
portocale
iaurt degresat
pâine albă
grâu
patiserie
Conopidă
sparanghel
salată verde
morcovi
Fasole verde
ardei verzi
spanac
roșii
mazăre
varză de Bruxelles
anghinare
varză
țelină
dovlecel
castraveți
ceapa
toate uleiurile
margarină
brânzeturi bogate în grăsimi
Sfaturi nutriționale
Mănâncă de 4-5 ori pe zi. Ar trebui să existe 3 ore între ele.
De trei ori ar trebui să includeți (1) proteine, (1) carbohidrați și (1) legume din listele de mai sus.
Celelalte 1-2 ori: Folosiți shake-uri, înlocuitori alimentari sau (1) proteine și (1) carbohidrați din liste.
fără carbohidrați după. ore - scrieți ora aici cu 4 ore înainte de culcare.
O porție de carbohidrați este egală cu mărimea pumnului tău strâns.
O porție de proteine este egală cu palma deschisă.
Mănâncă câte legume vrei.
# 2 sport
din sfaturi de dragoste s-ar putea să înțelegeți, dar din SPORT - nu!
Meniul pe care l-ați pregătit nu a durat din mai multe motive principale:
-> Pierderea în greutate nu înseamnă tonifierea grupurilor musculare. Cu ceea ce oferi vei pierde în greutate, dar dacă aplici antrenament cardio.
-> Este foarte individual. Nu puteți oferi un regim pentru tonusul muscular și arderea grăsimilor pentru toată lumea! Există trei tipuri de corp și modurile sunt realizate în funcție de ele!
-> Mănâncă câte legume vrei. poate cel mai izbitor din toată postarea inutilă. Legumele au și ele greutate și calorii. Dacă mănânci 5 kg. banane sau 5kg. roșii, nu veți decola, dimpotrivă - VOI încărca!
pp te rog, dacă nu înțelegi ceva - nu o face! Este adevărat, subiectele despre dragoste, halde etc. sunt bune, dar postarea dvs. de top este doar uluitoare!
# 3 Al`
# 4 Iv4nNn
Editat de Iv4nNn, 04 martie 2006 - 23:59.
# 5 electric
# 6 numskull
# 7 eLfisH
a.m. Am o problemă, am văzut că ești cam contradictoriu și voi cere sfaturi cuiva competent. așa că mă duc la sală totul este doar o ușurare superă, dar am greutate problematică, mănânc cât mai multă carne etc. și nu pot și nu pot, sunt slab
# 8 plon
# 9 KalinkaMalinka
# 10 eLfisH
# 11 Roland
Editat de Rolan, 11 decembrie 2008 - 17:51.
# 12 Profil inexistent
Oh, aceste diete sunt atât de enervante. Cel puțin mă afectează foarte rău mental!
# 13 eLfisH
dieta nu este foarte sănătoasă!
# 14 număr de utilizator
a.m. Am o problemă, am văzut că ești cam contradictoriu și voi cere sfaturi cuiva competent. așa că mă duc la sală totul este doar o ușurare superă, dar am greutate problematică, mănânc cât mai multă carne etc. și nu pot și nu pot, sunt slab
- Fitness și alimentație sănătoasă - Pagina 5 - CSKA - FORUMURI
- Fitness și alimentație sănătoasă - CSKA - FORUMURI
- Fitness și alimentație sănătoasă - Pagina 9 - CSKA - FORUMURI
- Nutriție pentru sănătatea și fitnessul femeilor
- Să respectăm împreună o dietă separată! Arhivă - Forumuri