Alimentația corectă este la fel de importantă ca și activitatea fizică. Dacă începeți să faceți mișcare acum, încercați să construiți o dietă nouă și să vă echilibrați dieta, astfel încât să vă fie mai ușor să vă atingeți obiectivul final - pierderea în greutate, strângerea, construirea mușchilor. Iată câteva sfaturi de bază despre „nutriția pentru începători”.

sportivi

Mănâncă înainte de a începe să faci mișcare

Cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament, mâncați alimente bogate în carbohidrați: o banană, un castron mic cu fulgi de ovăz cu mere, lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe sau o felie de pâine prăjită integrală cu gem. Acest lucru vă va încărca cu energie și veți putea efectua corect toate exercițiile furnizate în programul dvs.

Dacă antrenamentul dvs. este mai lung, 90 de minute sau mai mult, este mai bine să mâncați în prealabil ouă amestecate cu legume și pâine prăjită integrală cu gem.

Bea 2 pahare de apă înainte de antrenament

Chiar și o deshidratare ușoară vă face antrenamentul mai dificil, vă simțiți amețit, apatic și amețit. Acordați atenție culorii urinei după un antrenament - dacă este de culoare galben pal, fără miros puternic, atunci sunteți suficient de hidratat. Dacă este întuneric, ar trebui să beți mai multă apă.

Obțineți suficienți electroliți

Cu cât te antrenezi mai mult și mai greu, cu atât transpiri mai mult, respectiv pierzi sare. Este important în timpul antrenamentului să obțineți electroliți - sodiu, magneziu, potasiu. În caz contrar, puteți avea dureri de cap, crampe musculare și greață.

Nu creați astfel de probleme. Bea apă și băuturi sportive (izotonice).

Mănâncă din nou la o oră după un antrenament

Corpul tău trebuie să-și revină după o muncă grea. Dacă mănânci o oră după un antrenament, îl va ajuta. Iată cu ce vă puteți răsfăța:

  • pâine integrală cu pui sau somon;
  • cartofi copți sau umpluți cu spanac și pui;
  • ouă amestecate cu fasole neagră și pâine de porumb, pentru desert - salată de fructe;
  • paste integrale cu sos marinara, salata de pui si spanac.

Sună delicios, nu-i așa?

Nu face greșeala unui începător - să faci mișcare fără să mănânci bine. Acest lucru vă poate aduce doar probleme, dar nu vă va ajuta să slăbiți mai repede. Cel mai bine este să discutați cu un specialist dieta care va fi potrivită regimului dvs. de antrenament, stilului de viață și obiectivelor pe care doriți să le atingeți.