Publicat de Kostadin Zashev pe 27 mai 2019 27 mai 2019

✔Carenta de calorii este singurul „mijloc” demonstrat științific de a pierde în greutate și nu există nicio altă metodă posibilă pentru a obține pierderea în greutate. De aceea, caloriile sunt cea mai importantă prioritate într-un regim de succes de slăbire.

este

Cu toate acestea, alte variabile dietetice precum calitatea alimentelor, frecvența meselor, cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi și densitatea calorică a meselor pot schimba semnificativ măsura în care o persoană își urmează dieta.

✔ Cea mai sensibilă și mai viabilă abordare a tipului de mâncare este alegerea produselor pe baza compoziției nutrienților și a densității calorice. Aceasta include reducerea alimentelor cu așa-numitele. „Calorii goale”, care sunt substanțe nutritive sărace în nutrienți (vitamine, minerale, fibre) și accentul pus pe alimentele cu conținut scăzut de calorii (mai puține calorii pe unitate de volum).

✔ Principalele alimente care ar ajuta cel mai mult în lupta împotriva excesului de greutate sunt alimentele bogate în proteine ​​și fibre. Proteinele s-au dovedit a fi cel mai saturat nutrient. Păstrează mușchii în timpul regimului și are cel mai mare efect termic (corpul uman arde cele mai multe calorii pentru digestie). Fibrele au, de asemenea, o capacitate mare de saturație și un conținut scăzut de calorii.

✔ Descoperirea frecvenței optime a meselor și a cantității de carbohidrați și grăsimi în care respectarea va fi mai ușoară este, de asemenea, crucială pentru rezultatele pe termen lung.