Mâncarea pe care o consumăm ne poate afecta greutatea. De aceea, unele diete, precum dieta Atkins, pot ajuta oamenii să piardă în greutate. După o dietă Dr. Atkins, reducerea cantității de carbohidrați absorbiți, astfel corpul tău va arde grăsimile, ajutându-te să slăbești. Dacă monitorizați îndeaproape toate cele 4 etape ale dietei Dr. Atkins, așa cum este descris în acest articol, puteți pierde o cantitate semnificativă de kilograme.

Pași

Metoda 1 din 7: Uită-te la elementele de bază ale dietei Atkins

Înainte de a intra în dieta Atkins, trebuie să înțelegeți procesele de bază și cum să depășiți unele dintre posibilele consecințe negative ale acestei diete.

Metoda 2 din 7: Începeți cu prima etapă: inducția

Faza de inducție își propune să dea impulsul necesar pentru a începe dieta Atkins, restabilind corpul într-o stare de cetoză, care metabolizează grăsimile acumulate. Unii oameni pierd până la 6,8 kg (15 kilograme) în 2 săptămâni.

    atkins

  1. Concentrați-vă pe grăsimi și proteine ​​în această fază.
  2. Mănâncă pui, carne roșie, pește și ouă, inclusiv gălbenușuri, în această fază a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Încercați să aveți cel puțin 113 grame (4 uncii) de proteine ​​pentru fiecare masă.
  3. Bucurați-vă de grăsimi, inclusiv ulei de măsline și maioneză în această etapă. Consumați mai multe grăsimi mono și polinesaturate în loc de grăsimi saturate și trans.


  • Pentru a pierde în greutate, limitați cantitatea de carbohidrați pe care o absorbiți în timpul zilei.
  • Consumați 20 de grame de carbohidrați sau mai puțin în acest moment.
  • Evitați fructele și cerealele precum pâinea și pastele în timpul fazei de inducție.
  • Asigurați-vă că 12-15 grame de carbohidrați pe zi vin prin legume.

    Metoda 3 din 7: Mergeți la a doua etapă: scăderea actuală în greutate

    Trebuie să continuăm să slăbim în timpul celei de-a doua faze, dar pierderea în greutate poate avea loc într-un ritm mai lent decât în ​​prima etapă. În acest moment, adăugați 5 grame de carbohidrați în dieta zilnică săptămânal, atâta timp cât continuați să slăbiți.

    Metoda 4 din 7: treceți la a treia etapă: consolidarea progresului

    A treia etapă ar trebui să înceapă atunci când ați pierdut 4,5 kg (10 lbs) din greutatea dorită. Începeți să învârtiți carbohidrații înapoi în dieta dvs. până când pierderea în greutate va încetini oarecum.


    1. Adăugați la dieta zilnică de carbohidrați, 10 grame pe săptămână. Urmați rocile și acordați atenție dorinței dvs. de a ști ce mâncați prea mulți carbohidrați.

    2. Rezumați produsele la un moment dat. Dacă observați că unele dintre dvs. produsele încep să se îngrașe, ar trebui să le scoateți din meniu.

    3. Mănâncă o varietate de carbohidrați. În a treia etapă, puteți adăuga în dietă legume cu amidon, cum ar fi cartofii dulci, dovleacul și soiurile de iarnă de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz.

    Metoda 5 din 7: Continuarea celei de-a patra etape, mențineți o greutate constantă.

    În cea de-a patra etapă, veți găsi un echilibru de carbohidrați Atkins, astfel încât să puteți menține o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții.


    1. Finalizarea dietei Atkins în etapa a patra. Continuați să consumați grăsimi și proteine ​​care mențin o fază constantă în greutate într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, chiar dacă puteți adăuga mai mulți carbohidrați înapoi în dietă.

    2. Reglați cantitatea de carbohidrați absorbită. Puteți adăuga carbohidrați în dieta dvs. până când începe să se abată de la greutatea dorită.

    3. Permiteți-vă să faceți mici modificări în dieta dumneavoastră. Vă puteți bucura de o pizza casual sau o bucată de tort în acest moment, atâta timp cât nu se întâmplă doar din când în când și nu vă simțiți întotdeauna tentați să o abuzați.

    4. Țineți evidența greutății dvs. Dacă câștigați sau pierdeți mai mult de 2,27 kg (5 lire sterline), va trebui să reduceți sau să creșteți aportul de carbohidrați pentru a compensa greutatea.

    Metoda 6 din 7: dieta Atkins s-a diversificat

    Atâta timp cât urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine ​​și bogată în grăsimi, puteți face unele modificări în dieta dvs. Atkins și chiar puteți pierde în greutate.

    Metoda 7 din 7: Compararea dietei Atkins cu alte diete

    Dieta Nutrisistem și fizică pentru viață - o dietă care nu necesită numărarea caloriilor. Cu toate acestea, veți observa o diferență semnificativă între diete.


    1. Comparați dieta Nutrisistem cu dieta Atkins.
    2. Dieta Nutrisistem vă ajută să faceți cea mai bună alegere pentru carbohidrați dacă alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut.
    3. Atunci când Atkins cere, de asemenea, să își pregătească propriile produse și să numere cu atenție carbohidrații.
    4. Lanțul de carbohidrați Atkins are unele asemănări cu indicele glicemic, deși dieta Atkins previne utilizarea cerealelor integrale în etapele ulterioare ale dietei.
    5. Dacă alegeți dieta Nutrisistem, va fi consumată o gamă largă de produse.

  • Comparați corpul cu dieta Life Atkins.
  • Dieta Body for Life combină o parte a unei diete controlate cu un anumit regim de exerciții pentru a stimula pierderea în greutate.
  • Dieta Atkins nu limitează dimensiunile porțiilor și nu necesită exerciții fizice.
  • Similar cu dieta Atkins, dieta de-a lungul vieții recomandă să mâncați mai mult și să consumați multă apă.
  • Dieta Body for Life recomandă 1 carbohidrat pe masă, iar Atkins limitează strict aportul de carbohidrați.