pentru

Uscarea sau, cu alte cuvinte, îndepărtarea excesului de greutate, urmărește să ofere mușchilor corpului forma și ușurarea dorite. Nutriția sportivă pentru scăderea în greutate ajută deoarece furnizează țesut muscular care este util pentru creștere și recuperare din substanțele necesare mușchilor în perioada de uscare. Pentru a enumera complexul principalelor preparate pentru nutriția sportivă, necesare pentru uscarea și relaxarea mușchilor.

Nutriție sportivă și uscare musculară

  1. Asa numitul BCAA - aminoacizi cu lanț lateral ramificat sau aminoacizi bazici. Acestea sunt valina, izoleucina și leucina. Corpul nostru nu poate sintetiza acești aminoacizi în mod independent - de unde și numele lor. Când corpul se află într-o stare de epuizare a energiei, aminoacizii cu lanțuri laterale pe care le folosește ca sursă directă de energie sunt eliberați din BCAA direct în țesutul muscular. Consumul crescut de BCAA este observat în timpul perioadei de post sau în timpul exercițiului, continuu fără întrerupere timp de mai mult de două ore. Aminoacizii cu lanțuri laterale sunt folosiți activ în nutriția sportivă pentru pierderea în greutate, deoarece sunt capabili să protejeze complet fibrele musculare de distrugere - ajutând astfel mușchii să obțină ușurarea dorită. Recepție: pentru prima porție (5-10 grame) înainte și după antrenament.
  2. glutamina - următorul element important al nutriției sportive pentru scăderea în greutate. Este un aminoacid, dintre care majoritatea este produs de organism. Nivelul glutaminei și rata de sinteză a proteinelor musculare sunt direct legate între ele: cu cât glutamina este mai liberă în sânge, cu atât celulele musculare cresc mai repede. Glutamina ajută organismul să producă așa-numitul hormon de creștere, care accelerează metabolismul grăsimilor și ajută la refacerea și dezvoltarea țesutului muscular. Cu toate acestea, în nutriția sportivă, glutamina este utilizată nu numai pentru uscarea mușchilor și pentru relaxarea mușchilor. Acest aminoacid protejează țesutul muscular de la descompunere, întărește sistemul imunitar și menține, de asemenea, echilibrul acid al organismului și crește rezervele de glicogen. Aport: 5-10 grame (1 porție) înainte și după antrenament și apoi 1 porție înainte de culcare.
  3. carnitină - un aminoacid apropiat de proprietățile vitaminelor B. Este sintetizat de organism (spre deosebire de vitamine) și, prin urmare, este numit o substanță asemănătoare vitaminei. Carnitina descompune perfect grăsimile cu producția de energie ulterioară, astfel încât în ​​nutriția sportivă se folosește în principal pentru arderea grăsimilor inutile și a mușchilor uscați în timpul pierderii în greutate. În plus, carnitina crește rezistența și crește și masa musculară și forța. Pregătirea egală cu valoarea carnitinei în nutriția sportivă este foarte mică. Este obligatoriu pentru programul de slăbire - după cum confirmă sportivii care îl folosesc. Carnitina este disponibilă sub formă lichidă și sub formă de capsulă. Carnitina lichidă, datorită digestibilității sale ridicate, este mult mai eficientă. Recepție: 1 servit cu o jumătate de oră înainte de antrenament.

  • termogeni - un alt grup de medicamente utilizate în nutriția sportivă ca grăsime. Aportul de termogeni poate crește temperatura corpului de la 0,5 la 2 grade. Acestea accelerează metabolismul și reduc cantitatea de grăsime subcutanată fără a afecta masa musculară. Aplicare: cu apă, 1 capsulă de două ori pe zi - înainte de mese și înainte de antrenament.
  • Izolat de proteine ​​(proteine ​​din zer izolate) - Un alt supliment de nutriție sportivă este necesar pentru cei care doresc să slăbească și să le ofere mușchilor ușurarea dorită. Aproximativ 95% din această proteină este proteina din zer. Proteina din zer, care este aproape instantaneu absorbită de corp și protejează complet țesutul muscular de putregai. Recepție: dimineața, ziua, după antrenament și înainte de culcare - pentru 1 porție.