Să fii campion

privire

Acum este momentul să începi să mănânci ca un atlet profesionist! Mai ales dacă chiar faci mișcare regulată. În noul său număr, revista Fitness a publicat un interviu cu mai mulți experți care lucrează cu sportivi profesioniști. Acestea oferă sfaturi utile cu privire la modul de mâncare, astfel încât să puteți fi mai energic, mai tehnic și mai puternic. Citeste-le!

Nimic nou sub soare - micul dejun rămâne în continuare cea mai importantă masă a zilei. „Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac sportivii este să alerge dimineața fără să ia micul dejun”, a spus dr. Dan Binardot, care lucrează cu sportivi olimpici de patinaj artistic și le monitorizează programele de mâncare.

Cealaltă mare greșeală este de a lua o cantitate mică de apă. "Consumul de apă în timpul antrenamentelor intense este un lucru grozav. Sportivii ar trebui să consume aproximativ 1 uncie (28 grame) de H2O pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi", a spus Amanda Carlson-Phillips, care monitorizează nutriția sportivilor din Phoenix, Arizona și se consultă în mod regulat Sportivi olimpici și sportivi profesioniști.

„Cu cât există mai multe culori pe farfurie, cu atât mai bine”, a spus Beth Dury, care lucrează cu femei în echipa de ciclism din SUA. Ea dezvăluie că: „Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți performanța într-o cursă este să fii complet sănătos. Aceasta înseamnă că ai nevoie de o cantitate bună de antioxidanți și superalimente în meniul tău. Include cereale integrale, carbohidrați, proteine ​​slabe. și fructe și legume colorate în dieta ta. "

7 alimente care ne sabotează dieta

Cum să fii un vegan sănătos

Planificarea în avans este un alt pas important. Asta este potrivit nutriționistului Alicia Kendig, care lucrează în laboratorul sportiv de la Centrul Olimpic American din Colorado Springs, Colorado. Ea crede că este important să vă faceți planul săptămânal de masă duminică, să faceți cumpărături conform acestuia și să mâncați corespunzător pe tot parcursul săptămânii. Acest lucru va limita consumul de gustări și alimente accidentale, dăunătoare.

Poate fi o mare surpriză pentru femeile care încearcă în mod constant diferite diete, dar experții recomandă să spună un „NU” mare tuturor dietelor. „Cea mai mare greșeală, în special pentru femeile sportive, este de a reduce aportul de calorii prin limitarea dietei lor. Acest lucru duce la cantități reduse de grăsimi și carbohidrați în organism și sunt esențiale pentru mușchii care sunt încărcați intens. Atunci corpul începe să folosească pentru „combustibil” proteinele, care fac parte din masa musculară. ”

În ceea ce privește carbohidrații, Binardot spune că atunci când mănânci prea mult deodată, organismul nu le poate folosi pe toate și, prin urmare, le stochează ca exces de grăsime. De aceea trebuie să fii atent cu ei.

„Trebuie să vă concentrați în fiecare zi asupra dietei și să o umpleți cu tot ce aveți nevoie”, spune Carlson-Phillips.