atunci când

Continuăm cu sfaturile pentru anorexie ale instructorului de fitness Stanimir Mihov, după ce v-am prezentat prima și a doua parte.

Evitarea „sindromului puterii”

- Pierderea în greutate de peste 15% din greutatea totală în ultimele 3-8 luni;

- Aport minim sau lipsă de alimente de calitate pentru mai mult de 10 zile;

- Antecedente de abuz de alcool, substanțe ilicite, inclusiv insulină, chimioterapie, antiacide sau diuretice.

Mai multe îndrumări privind prevenirea sindromului sunt disponibile la acest link.

Aceste orientări și condiții specifică faptul că adăugarea de alimente ar trebui să fie lentă și treptată pentru a evita o complicație gravă pentru sănătate. Este necesară o echipă medicală, inclusiv un medic și un dietetician, pentru a monitoriza și crește consumul zilnic de alimente și lichide, în funcție de schimbările de greutate. De asemenea, electroliții din plasmă și urină, glucoza din plasmă, semnele vitale și ritmul cardiac trebuie monitorizate înainte și în timpul hrănirii. Din cauza acestor riscuri, mulți dintre cei diagnosticați cu complicații medicale legate de malnutriție trebuie să înceapă să se hrănească într-un loc specializat. Restul articolului se adresează celor care nu prezintă risc de sindrom, după cum a confirmat un medic.

Introducerea caloriilor

Se recomandă introducerea caloriilor fără probleme, astfel încât sursa de alimentare să poată avea loc cât mai sigur posibil. Nu este neobișnuit ca nevoile calorice zilnice ale persoanelor care se recuperează din anorexie să ajungă la 3.000-4.000 de calorii pentru a vedea o creștere treptată de 0,5-1 kg. pe saptamana. Odată ce se acumulează kilograme noi, este necesar să adăugați calorii suplimentare pentru a continua recuperarea.

De ce sunt necesare atât de multe calorii pentru recuperare?

Părinții și pacienții sunt adesea confundați de nevoile calorice ridicate și de motivele pentru care sunt atât de mari. Persoanele cu anorexie nervoasă devin hipermetabolice, ceea ce înseamnă că metabolismul lor este extrem de accelerat pe măsură ce organismul încearcă să reconstruiască tot țesutul pierdut în timpul foametei. De asemenea, este normal să simțiți febră, deoarece aportul de energie (calorii) este transformat în căldură și nu numai utilizat pentru a construi țesuturi. Acest simptom paradoxal face recuperarea mai dificilă și creează o nevoie suplimentară de monitorizare mai strictă a aportului de alimente.

Anorexie și calorii arse

Mulți bolnavi de anorexie participă la diverse sporturi pentru a obține o pierdere mai rapidă în greutate. Activitatea fizică necorespunzătoare va duce la arderea caloriilor suplimentare, ceea ce poate împiedica în mod semnificativ recuperarea eficientă. Din acest motiv, dacă doriți să urmați un program de fitness, va fi important ca acesta să fie pe deplin în concordanță cu dieta, precum și să monitorizați cu strictețe schimbările de greutate - săptămânal. În acest fel, va fi posibil să se regleze activitatea fizică (prin scădere) sau caloriile (prin creștere) pentru a continua recuperarea într-un ritm bun.

Atingerea obiectivelor

Ajustarea de la un timp lung de post la creșterea caloriilor poate fi cea mai mare provocare, chiar și cu un sprijin suplimentar. Cu toate acestea, este imperativ să mâncați suficiente calorii pentru ca organismul să se recupereze complet. Creșterea în greutate și revenirea menstruației la femei este unul dintre cei mai importanți indicatori ai recuperării organismului. Din nou, este important să rețineți că nevoile specifice de calorii individuale trebuie schimbate în procesul de recuperare (atunci când creșteți în greutate). Pentru a fi de acord cu un pas de sănătate pozitiv, oamenii care se recuperează pot avea nevoie de convingerea suplimentară că un corp slab nu este întotdeauna mai frumos.

Creșterea în greutate și vederea îmbunătățită

În cazul în care creșteți în greutate, dar mențineți mai puține grăsimi, ceea ce este posibil datorită metabolismului accelerat, greutatea va fi distribuită uniform și astfel corpul va arăta mult mai ferm, tonifiat și frumos. Persoanele cu tulburări alimentare nu sunt interesate doar de ceea ce arată cântarele, ci și de aspectul lor. Prin urmare, este important să alegeți alimente care să furnizeze nutrienți valoroși organismului, dar în același timp să nu aibă un efect negativ asupra vederii. Alimentele care vor afecta negativ nivelurile de energie ale corpului, starea de spirit și aspectul sunt:

- Pizza și alte paste;

- Ciocolată și alte produse de cofetărie;

- Băuturi cu adaos de zahăr sau sirop de glucoză-fructoză;

- Alte alimente procesate fără valoare nutritivă reală.

Strategii de succes

Câteva strategii ușor de implementat:

- Creșteți frecvența meselor (dacă aveți în prezent 2 mese pe zi, creșteți la 3);

- Creșteți porțiile de alimente (atunci când consumați 30-40 grame de nuci crude o dată pe zi, creșteți la 60-70 grame de două ori pe zi) (2 x 30-35);

- Adăugați treptat calorii ușoare (ulei de nucă de cocos la gătit, mai mult ulei de măsline la aromarea salatelor etc.);

- Adăugați suplimentele potrivite - pulberea de proteine ​​de calitate este un plus excelent pentru caloriile zilnice și varietatea delicioasă.

Depășirea dificultăților în timpul recuperării

Deoarece principalul simptom al unei tulburări de alimentație este restricția alimentară, va fi o provocare pentru o persoană cu anorexie să conștientizeze importanța consumului de mai multe calorii și să înceapă în mod voluntar să includă mesele în dieta lor. Rezistența este obișnuită și necesită sprijin direct din partea rudelor și a unui profesionist pentru a ajuta la urmarea dietei recomandate, precum și pentru a contesta modul în care gândește o persoană cu o tulburare alimentară, încurajând consumul zilnic de alimente de calitate. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt recomandate deoarece sunt adesea un simptom al bolii și nu se bazează pe o problemă legitimă de sănătate.

Apendice

O problemă obișnuită în faza inițială de recuperare după anorexie este golirea gastrică întârziată. Complicația poate contribui la o senzație timpurie de plenitudine și umflături și acest lucru poate descuraja introducerea unor mese suplimentare necesare. Acesta este un alt motiv bun pentru introducerea caloriilor care are loc sub supravegherea unui profesionist. Pentru a evita efectul secundar, este necesar să se introducă treptat calorii și cantități de alimente, precum și prezența meselor gătite de mai multe ori pe săptămână, pentru a nu deranja sistemul digestiv. Enzimele digestive de calitate vor fi de asemenea utile în prevenirea complicațiilor.

Concluzie

Permiterea unei persoane dragi să fie implicată în proces, ajutând la răspundere și sprijin pentru recuperare, poate fi extrem de utilă. Recuperarea după anorexie nu este un proces liniar și poate avea loc lent, mai ales atunci când nu sunt urmate metode eficiente și dovedite. Trebuie avut în vedere faptul că stresul zilnic și schimbările bruște ale stilului de viață pot provoca recidive. Din nou, este nevoie de sprijin și monitorizare a progresului pentru a realiza o recuperare eficientă și durabilă. În acest fel, se poate realiza un echilibru cu mâncarea și se poate restabili sănătatea și bunăstarea psihologică, emoțională și fizică. Care este cea mai mare dificultate a dvs. acum?