Weight Watchers este un program de dietă cu milioane de membri în peste 30 de țări diferite din întreaga lume.

A fost fondată de Jean Nidech, un spitalist din Brooklyn în 1963. Nidech și un grup de prieteni din Queens, New York, au început o întâlnire o dată pe săptămână pentru a vorbi despre cum să slăbești.

Astăzi, Weight Watchers este o companie internațională și cel mai mare program comercial de slăbire din Statele Unite. Aprobat de mulți medici, este disponibil într-o varietate de setări, de la comunitatea locală la locul de muncă și online.

Programul include întâlniri periodice, sesiuni de auto-ajutor, sprijin de grup și un sistem de puncte. Dieter își propune o greutate țintă sau un indice de masă corporală (IMC) între 20 și 25, considerat intervalul ideal.

Acest articol face parte dintr-o serie numită „Care sunt cele opt cele mai populare diete din ziua de azi?”.

comunitate

greutate

Comunitatea este importantă pentru Weight Watchers. Oferă o rețea de asistență pentru persoanele care doresc să slăbească. Acest lucru, spun ei, este esențial atât pentru succesul pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Sistemul de asistență asigură o întărire continuă pozitivă a persoanelor care țin dieta. Încercarea de a pierde în greutate poate fi stresantă, dar sprijinul comunității poate face procesul mai puțin descurajant.

Membrii observatorilor de greutate participă la întâlniri regulate pentru a afla despre nutriție și exerciții fizice, precum și pentru a monitoriza progresul pierderii în greutate.

Oricine se poate alătura greutăților, cu condiția să fie de cel puțin 5 lire sterline sau 2,3 ​​kilograme (kg) peste greutatea minimă pentru înălțimea sa.

Oamenii ocupați care nu pot participa la întâlniri se pot înscrie la comunitatea online.

Antrenor

Pe lângă întâlnirile de grup, Weight Watchers oferă instruire individuală și un plan de acțiune personalizat. Un antrenor personal poate ajuta individul să facă un plan care să se potrivească stilului său de viață și rutinei.

Membrii pot comunica cu antrenorul prin e-mail, text sau telefon.

Sistem de puncte

Greutatea de hrănire a greutății nu se limitează la anumite alimente sau activități. În schimb, utilizează un sistem de puncte pentru a le monitoriza zilnic. Acest lucru îi face responsabili în fiecare zi pentru activitățile lor de slăbire. Membrii pot salva puncte inteligente pe dispozitivul lor mobil.

Sistemul de puncte ajută oamenii să slăbească pe termen lung.

Punctele depind de grăsimi, zahăr și proteine. Cu cât este mai mare conținutul de proteine, cu atât punctele obținute sunt mai mici. Cu cât conținutul de grăsimi și zahăr este mai mare, cu atât mai multe puncte au mâncarea și cu atât poți mânca mai puțin.

Aceste puncte îi încurajează pe membri să își schimbe obiceiurile alimentare, să mănânce mai multe fructe, legume și proteine ​​slabe și alimente mai puțin grase, cu zahăr.

Iată un exemplu:

  • un ou valorează 2 puncte
  • două linguri de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi valorează 1 punct
  • roșiile tocate, ceapa și ierburile proaspete costă 0 puncte
  • o lingură de ulei de măsline costă 1 punct

O persoană care mănâncă o omletă cu 2 brânză de ou prăjită în ulei de măsline și presărată cu roșii, ceapă și ierburi folosește 4 puncte. Dacă obiectivul lor pentru această zi este de 30 de puncte, au deja 26 de puncte.

Unul se va strădui să înscrie într-un anumit număr de puncte, în funcție de cât de grele sunt și de câtă greutate trebuie să piardă.

O persoană care cântărește 150 de kilograme, de exemplu, se va strădui să câștige 18-23 de puncte pe zi. Cineva care cântărește peste 350 de kilograme poate viza să înscrie între 32 și 37 de puncte pe zi.

Membrii pot câștiga și „puncte încorporate” pentru activități precum curățenie, mers pe jos sau grădinărit.

Etolul poate fi folosit pentru a înregistra puncte digital.

Fiecare persoană are propriile obiective zilnice și săptămânale de îndeplinit în felul său, dar în limitele convenite.

A sustine

După perioada inițială de slăbire, membrii își pot atinge greutatea țintă. În acest stadiu, intră într-o perioadă de întreținere. Alocația lor zilnică crește cu 6 puncte, dar continuă să monitorizeze aportul de alimente și nivelurile de activitate.

Pe o perioadă de 6 săptămâni, își cresc treptat consumul de alimente până când pierd sau se îngrașă.

Există retrageri regulate în aceste 6 săptămâni. Dacă membrul reușește să rămână în limita a 2 kg sau 0,91 kg din greutatea țintă pe parcursul perioadei de 6 săptămâni, devin ulterior un „membru al vieții”.

Membrii Life pot participa gratuit la orice întâlnire de supraveghere a greutății, atâta timp cât cântăresc o dată pe lună și nu se abat de la greutatea țintă cu mai mult de 2 kilograme sau 0,91 kg.

Membrii pe viață care se abat de la sarcina lor trebuie să plătească săptămânal pentru întâlniri. Aceștia își pot restabili apartenența la viață prin repetarea procesului.

Beneficii

Constatările, publicate în 2011, arată că pacienții care au fost îndrumați de către medicii lor către Weight Watchers au pierdut în greutate de aproximativ două ori mai mult decât pacienții care au fost în îngrijire standard pentru pierderea în greutate pentru o perioadă de 12 luni.

„Recomandarea de la un profesionist din asistența medicală primară la un program de slăbire care oferă regulat pierderea în greutate, sfaturi legate de dietă și exerciții fizice, motivație și sprijin de grup poate oferi o intervenție timpurie utilă clinic pentru gestionarea greutății la persoanele supraponderale și obeze livrate pe scară largă.”

Un alt studiu publicat în studiu a constatat că adulții care au participat la cel puțin 2 din fiecare 3 sesiuni de greutate a observatorului timp de 6 luni au redus semnificativ nivelul de glucoză și insulină în repaus alimentar, precum și pierderea în greutate.

În 2011, cercetătorii au descris Weight Watchers drept „un ajutor util de primă linie pentru scăderea în greutate” pentru Serviciul Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie pentru a îndruma pacienții dacă au nevoie și doresc să slăbească.

O revizuire a 45 de studii publicate în 2015 sugerează că Weight Watchers poate fi un program adecvat de recomandat de medici pacienților care doresc să slăbească.

Oricine are în vedere o schimbare radicală a dietei ar trebui să discute mai întâi planurile cu medicul lor.

Cum să vă alăturați

Nutriționiștii se pot alătura programului Weight Watchers online sau personal și pot alege doar programări sau pot adăuga o opțiune online, un antrenor individual sau ambele. Se recomandă participarea la întâlniri.

Funcțiile sugerate includ:

  • Urmărirea alimentelor și a activității
  • Obiective personalizate
  • Întâlniri săptămânale de grup
  • Suport de chat online 24/7
  • Sincronizare cu fitness trackers
  • Cântărire privată în fiecare săptămână
  • Manuale și resurse
  • Antrenor personal și sesiuni telefonice individuale nelimitate

Site-ul Weight Watchers oferă o gamă largă de rețete pentru a-i ajuta pe membrii săi să piardă în greutate și să se angajeze într-un stil de viață mai sănătos.

Costul aderării la Weight Watchers depinde de pachet și de locul întâlnirilor. Abonamentul lunar oferă acces la programări nelimitate și etools. Poate fi mai ieftin să cumperi un abonament de 3 luni.