femeie care

După ce a născut, fiecare femeie își face griji dacă își va recăpăta forma anterioară bună sau dacă greutatea o va cântări mult timp și o va înspăimânta în oglindă. De asemenea, se pune întrebarea dacă începeți o dietă dacă alăptați. Cum poate o femeie care alăptează să scape de exces și să mănânce corect, sfătuiește prof. Univ. Donka Baikova - nutriționist și șef al Departamentului de Medicină Preventivă de la Facultatea de Sănătate Publică de la Universitatea de Medicină din Sofia.

Prof. Baikova, cum a hrăni mama pentru a începe lupta împotriva creșterii în greutate?

La o lună după naștere, o femeie trebuie să înceapă să mănânce diferit decât a făcut-o în timpul sarcinii pentru a-și recâștiga greutatea. Și cel mai bine este să aibă grijă să nu câștige mai mult de 12-13 kg în această perioadă de nouă luni. Din excesul de 12 kg, aproximativ 4 kg este bebelușul, 4 kg este lichid amniotic și placentă și rămân doar 4 kg pentru „tăiere”, ceea ce nu este dificil. Cu toate acestea, creșterea poftei de mâncare în timpul sarcinii face ca viitoarele mame să adauge 30-40 kg la cifrele lor subțiri și nu pot dispărea rapid. Și acest apetit este provocat de starea hormonală modificată. El este cel care face o femeie să se simtă flămândă și deseori ajunge la tot felul de delicatese.

Îi sfătuiți pe femei să alăpteze, deoarece unele mame preferă să nu facă acest lucru pentru a nu-și deteriora sânii?

Aș sfătui femeile să-și alăpteze copiii - nu numai pentru sănătatea celui mic, ci și pentru că alăptarea stimulează procesul de recâștigare. Unele mame se îngrașă în timpul alăptării din cauza stării hormonale modificate, dar să privim aceste capcane postpartum pur și simplu ca o mică provocare de depășit. Și nu avem nimic de comparat cu Kate Middleton, de exemplu, care și-a revenit rapid după ambele nașteri. Să nu uităm că acest lucru este îngrijit de nutriționiștii regali și are o genă minunată. Bulgarul are o structură diferită de engleză și are șoldul și fundul mai pronunțate. Datorită dorinței fetelor noastre între 19 și 30 de ani de a fi înalte și subțiri, 19% dintre ele sunt subponderale. Acesta este un risc, au deja o tulburare de alimentație și o condiție prealabilă pentru o serie de boli. Aș dori să-i asigur pe mame că fiecare dintre ele poate pierde mai mult în greutate din corpul lor, fără lipsuri, dar cu perseverență și respectarea regulilor unei nutriții adecvate.

Este adevărat că o femeie care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi?

Trebuie să adauge doar 500 de calorii în meniul său zilnic, astfel încât să poată mânca bine, dar să aibă și suficient pentru a-și hrăni bebelușul. Este important ca hrana ei să aibă densitate și să stimuleze crearea acestui important pentru puținul lichid. În timp ce stimularea în trecut se făcea cu boza de orz, acum cerealele ajută.

Ce mic dejun le vei recomanda mamelor?

Pentru micul dejun este bine să mănânci 3 linguri. fulgi de ovăz sau o combinație de 1 lingură. fulgi de ovăz, 1 lingură. semințe de susan măcinate și 1 lingură. seminte de in. Lăsați această cereală de mic dejun să fie adăugată la iaurt.

De cât iaurt are nevoie o femeie care alăptează?

Dacă o femeie care nu alăptează are nevoie de 1 linguriță. iaurt zilnic, alăptarea este bună pentru a lua 400 g sau o găleată de iaurt cu 2% grăsime. Dacă femeia care nu alăptează are nevoie de 50 g de brânză pe zi, cea cu suzetă în mâini - de la 60 g.

Care este rația necesară de pește sau carne?

Peștele este extrem de util pentru mamă. Majoritatea mamelor care alăptează pot și ar trebui să o consume în mod regulat din cauza acizilor grași esențiali, necesari în special pentru sistemul imunitar al mamei și al copilului, pe măsură ce trec în laptele matern. O excepție ar trebui făcută numai de acele femei ale căror copii sunt predispuși la apariția alergiilor. Este recomandat să consumați pește fiert sau aburit în primele luni. Alegeți specii cu conținut scăzut de grăsimi și cele despre care nu aveți nicio îndoială despre prospețime și siguranță. În timp, dacă bebelușul nu răspunde la modificările compoziției laptelui matern, puteți include în meniul dvs. puțin pește prăjit sau sărat. Peștele crud este contraindicat mamelor care alăptează din cauza riscului de infecții. De asemenea, nu este de dorit să consumați pește afumat, deoarece conține substanțe nocive. Să nu uităm că acizii grași omega-3 din pești sunt buni pentru ochii, dezvoltarea și inima bebelușului.

În timp ce pentru femei este util să mănânce o porție de pește de 120 g, pentru femeile care alăptează cantitatea poate fi de 140 g, o porție de carne de 100 g devine 110 g, iar ouă de 3-4 săptămâni - 4-5.

Este necesar să creșteți cantitatea de fructe?

Este foarte important să crești consumul de fructe și legume. Dacă o femeie care nu alăptează are nevoie de 200 g de fructe și 200 g de legume, atunci femeia care alăptează ar trebui să mănânce 400 g din ambele. La legume se pot adăuga aproximativ 50 g semințe de floarea soarelui sau de dovleac.

Este important ca mama să renunțe la nuci și mai ales la arahide?

Nu sunt necesare nuci, în special arahide, deoarece sunt alergene. Laptele și leguminoasele sunt, de asemenea, bine de evitat. Cu toate acestea, ciocolata nu este interzisă. 30 g sunt suficiente pentru ca mama să experimenteze plăcere și să obțină niște endorfine, mai ales dacă are depresie postpartum. Lăsați-o pe mamă să nu mănânce mai mult de 30 g din această plăcere, deoarece cofeina din boabele de cacao face copilul mai excitant. Același lucru este valabil și pentru cafea și băuturile alcoolice.

Dacă mama nu are lapte matern, poate induce producția acestuia prin hrănire?

Dacă din anumite motive mama nu alăptează, atunci ea poate urma o dietă mai restrictivă. Să fie alcalinizant - bogat în minerale cu o încărcătură pozitivă precum potasiu, calciu, mangan, cupru, fier. Acestea sunt substanțe care sunt prezente în legumele cu frunze verzi și în multe fructe. Alegem acest regim deoarece are un efect diuretic puternic și astfel mama va expulza în cele din urmă excesul de lichide din corpul ei.

Fiecare mamă știe că în timpul sarcinii se adaugă grăsimi în corp, care protejează fătul de daunele externe, dar există și stagnarea fluidelor. Hormonul prolactină, care se dezlănțuie în corpul feminin până la 2-3 luni de la naștere, este ticălosul care provoacă retenția de lichide, precum și revenirea dificilă a kilogramelor din timpul dinaintea sarcinii.

Nu recomand privarea de hrană, ci mai multe mișcări și plimbări în aer liber. Dacă kilogramele în plus sunt 30, atunci îndepărtarea lor trebuie să fie netedă, astfel încât efectul să fie de lungă durată. Dacă sunt încărcate în al treilea trimestru de sarcină, se vor desprinde mai repede, deoarece corpul are o memorie și nu apar în ea.

Conversația a avut loc Rumyana Smilkova