Sunt sceptic cu privire la acest „iaurt”, este destul de gustos, dar pentru mine mi se pare mai degrabă ceva de genul unui desert lactat bogat în carbohidrați, mai ales zahăr. Nu înțeleg deloc de ce îl numesc iaurt atunci când, evident, nu este.

pentru

P.P. În caz contrar, această imagine este un shaker, aceste brânzeturi cu unt și pâine proaspătă. (tmi)

Revizuirea a fost editată de megabolic x la 25.01.12 22:45.

Nu lovi cu ouă așa. Dintre acestea, o sursă mai bună de sănătate proteică (proteină) îi spune. Brânza și brânza galbenă au, de asemenea, proteine ​​complete.

La 47 kg. proteina ta este cea mai mică problemă. Puteți obține aproximativ 100 de grame degeaba.

Cu toate acestea, vă sfătuiesc să creșteți calorii. 1250 este destul de puțin, având în vedere că echilibrul dvs. caloric este de 1900 de calorii. Începeți de la 1700-1800 și reglați în funcție de rezultate. Dacă scala, contorul și oglinda arată rezultate, nu le atingeți. Dacă greutatea sau circumferința nu se mișcă - reduceți cu o sută de calorii. Monitorizează rezultatele în fiecare săptămână.

Celălalt lucru care mă impresionează este greutatea ta redusă. Aproape de pragul subponderal. Poate că nu este o idee foarte bună să încerci să slăbești. Vă sugerez să mâncați într-un echilibru caloric sau să faceți o rotație a caloriilor - în zilele de antrenament să mâncați în exces de + 10% calorii și în zilele fără antrenament cu un deficit caloric de -10%.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 25.01.12 22:52.

Nu spun că sunt grasă și vreau să slăbesc ... doar puțină burtă, pantaloni ... zone tipice cu probleme feminine. Și am citit că au luat doar o dietă, altfel nu am probleme cu sportul .

S-ar putea să am 47 de kilograme și ți se par foarte mici, dar înălțimea mea nu este grozavă . cu cei 157 cm ai mei dacă câștig 2 kilograme și sunt imediat vizibili, ca să nu mai spun că am înotat în mod activ și nu sunt cel mai slab. Am mușchi de când eram copil și, deși nu mă mai antrenez activ și nu mănânc carne, nu au scăzut.
P.S. Fotografia a fost doar extra, pentru o mică decorație 8-)

Recenzia a fost editată de Liq Stamatova la 25.01.12 23:12.

Și, conform calculatorului meu, veți obține un aport zilnic mediu de 1950 kcal pentru o înălțime de 157 cm și o greutate de 47 kg.
1250 kcal sunt caloriile necesare pentru a menține funcțiile vitale normale, apoi adaug 195 kcal, care se presupune a fi cheltuite pentru digestie, și în cele din urmă adaug 505 kcal, care ar fi necesare pentru o activitate fizică scăzută în timpul zilei.

În caz contrar, v-ați concentrat pe mâncare.

Revizuirea a fost editată de megabolic x pe 26.01.12 12:02.

O imagine a domeniilor problematice va aduce o anumită claritate problemei.

În caz contrar, rămân în continuare la sfatul meu. Dacă mâncați corect (așa cum ați descris în prima dvs. postare) și faceți exerciții fizice, mai devreme sau mai târziu vor exista rezultate și zonele cu probleme în cauză vor dispărea.

Din nou, brânza de vaci nu este singura dvs. sursă de proteine, nu uitați.;)

Cred că persoana care îți poate fi de folos este Daisy. Aruncă o privire la jurnalul ei. De asemenea, nu mănânc carne, dar mănânc ouă și produse lactate întregi., Unt etc. Dacă gătești, prăjești etc., folosiți numai unt. grăsimile vegetale nu ar trebui să fie supuse unui tratament termic.Când reduceți carbohidrații la un nivel scăzut, organismul va avea nevoie de o sursă de energie, pentru a nu folosi proteina ca sursă de energie, grăsimile vin în ajutor. în plus, foarte des produsele degresate conțin o mulțime de carbohidrați.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!