Deci, întrebarea mea este aceasta, cum ar trebui să se facă exact nutriția și încălzirile și întinderea după meci.
Cred că ar trebui să fie 2 ore. înainte de meci carbohidrați complecși + proteine, înainte de încălzire, după întindere + carbohidrați rapizi. Acesta este aportul optim de alimente și, prin urmare, cel mai bun mod de a încălzi corpul înainte de a juca?

după

Nu aveți antrenori? Nu că sunt bune în Bulgaria.

Recenzia a fost editată de Владимир la 31.01.10 13:27.

nu, nu este profesional, tocmai mi s-a părut interesant având în vedere ceea ce cred că este corect. Totul este amator.

spus de Vladimir92 la 31.01.10, 13:27:

Nu aveți antrenori? Nu că sunt bune în Bulgaria.

Și dacă există antrenori, este rău să auzi mai mult de o opinie? După această logică, la ce servește forumul? nu există instructori de fitness?!
După părerea mea, 2 ore este un interval foarte lung ... Cred că 1 oră este mai bună, dar uneori mi se întâmplă să nu mănânc cu 2-3 ore înainte de meci, pentru că călătorim în alt oraș, apoi ne încălzim și devine destul De fapt, aduc sandvișuri și le mănânc în zbor, dar sandvișurile nu sunt masa perfectă pentru meciuri înainte de meci.

Recenzia a fost editată de camael la 31.01.10 14:30.

Crezi că voi da o părere mai obiectivă decât o persoană care joacă fotbal?! Acest sport este prost pentru mine, ca să spun puțin, și nu mă interesează.

Deoarece nu veți da o opinie mai obiectivă, pur și simplu nu vă amestecați, dar sunt oameni aici care pot ajuta în acest domeniu. Culturismul meu este prost pentru mine și nu mă interesează și din acest motiv nu am mers să dau opinia mea despre problemele de culturism.

spus de camael la 31.01.10, 14:26:

spus de Vladimir92 la 31.01.10, 13:27:

Nu aveți antrenori? Nu că sunt bune în Bulgaria.

Și dacă există antrenori, este rău să auzi mai mult de o opinie? După această logică, la ce servește forumul? nu există instructori de fitness?!

Nu te deranja:) cel mai decent și mai avansat antrenor de fotbal pe care îl știu, știi câte și ce lucruri „știau”
ovăz, pudră de proteine. iar copiii săraci au prăjituri și brioșe toată ziua:)


către autorul subiectului - încercați diferite mese, precum și distanțe diferite de la începutul antrenamentului și în timp veți găsi cea mai bună rețetă pentru dvs. De asemenea, este important să încercați lucruri pe care le-ați citit, care nu sunt bune, dar le-ați acceptat cu încredere fără a fi încercat. Ai încredere în experiența ta fără a te limita. Dacă te limitezi să crezi ceva fără să încerci, gândește-te că te poți limita la lucruri bune pentru tine (și poate la lucruri rele:) nu există nicio garanție)

Cred că ești bine orientat cu 2 ore înainte de un antrenament orez cu carne sau pește, de exemplu, înainte ca un antrenament să încălzească articulațiile și apoi să se întindă după antrenament.:)

Lazarus, acum că ți-am văzut părerea, m-am întrebat dacă nu este o opțiune mai bună să mănânci grăsime înainte de aproximativ o oră și jumătate de joc. Cu siguranță voi încerca ambele opțiuni și voi judeca care funcționează cel mai bine pentru mine. Am încercat ovăz cu o oră și 20-30 de minute înainte de start, dar nu a reflectat deloc bine, așa că cred că timpul de absorbție ar trebui să fie de cel puțin 2 ore, iar pentru grăsimi 2: 30-3.

spus de Giovane la 31.01.10, 14:41:

Lazarus, acum că ți-am văzut părerea, m-am întrebat dacă nu este o opțiune mai bună să mănânci grăsime înainte de aproximativ o oră și jumătate de joc. Cu siguranță voi încerca ambele opțiuni și voi judeca care funcționează cel mai bine pentru mine. Am încercat ovăz cu o oră și 20-30 de minute înainte de start, dar nu a reflectat deloc bine, așa că cred că timpul de absorbție ar trebui să fie de cel puțin 2 ore, iar pentru grăsimi 2: 30-3.

La dracu cu facturile alea cu timpul și ascultă-ți propriul ceas intern:)

Odată când am mâncat multă grăsime (nu că nu mănânc acum) și m-am luptat mult, am făcut următoarele - ultima mușcătură de 5 chit cu 50g de unt și 200g de metan am mâncat exact cu 40 de minute înainte de antrenament, apoi am ieșit să-mi prind transportul și după 40 de minute au fost 2 ore de aruncări puternice, și o bătaie pe pământ:)

Asta pentru mine, lasă fiecare să testeze singuri. Dar grăsimea este foarte importantă pentru fotbal:)

spus de Giovane la 31.01.10, 13:23:

Deci, întrebarea mea este aceasta, cum ar trebui să se facă nutriția, încălzirile și întinderea după meci.
Cred că ar trebui să fie 2 ore. înainte de meci carbohidrați complecși + proteine, înainte de încălzire, după întindere + carbohidrați rapizi. Acesta este aportul optim de alimente și, prin urmare, cel mai bun mod de a încălzi corpul înainte de a juca?

Pregătirea pentru meci începe mai întâi cu hidratare - cu 3-4 ore înainte de meci începeți să beți mai puțină apă și des și așa mai departe până la 30-45 de minute înainte de meci. Trebuie să fii foarte bine hidratat în timpul meciului
Cel puțin 2 mese înainte de meci sunt obligatorii, iar ultima cred că este bine să fie cu aproximativ 1 oră înainte de meci. Mesele nu diferă de cele dinaintea unui antrenament de fitness. Cafeaua este o necesitate pentru mine:)
Încălzirea ta este fotbalul standard .
După meci, dieta ta este aceeași ca și după fitness, dar din nou trebuie să fii atent la o mai bună hidratare. adică continui sa bei abundent.

Aceasta este versiunea mea.
Am peste 100 kg de mosc. la masă și dau destul de des și funcționează foarte bine pentru mine.
Dacă faci lucrurile bine, nu vei pierde în greutate și nu te vei simți epuizat în timpul meciului.
Fotbalul are un efect foarte bun asupra articulațiilor, te întinzi, îmbunătățești activitatea cardio-respiratorie, ceea ce este benefic și pentru fitness:)
Pentru beneficiile non-fizice de a vedea prieteni etc. ca să nu mai vorbim despre:)
Astfel de sporturi sunt obligatorii în opinia mea, pentru pasionații activi de fitness:)

Acest lucru este destul de util pentru apă, mulțumesc.

2 4a înainte de meci eu personal dacă mănânc și după 2 4a mă duc să alerg. Voi colora tot terenul cel puțin sau nu mă voi mișca pe teren

Nu am jucat într-o echipă mare și totuși voi observa că în 3 ani niciunul dintre cei doi antrenori ai mei nu a spus un cuvânt despre nutriție. O singură dată ne-a spus că am mâncat ouă crude, că sunt foarte bune. De aceea, după antrenament, am mâncat tigaia mea normală și atât. Dar înainte de asta 3-4 pahare de apă, lapte, suc. Vorbesc despre fotbalul pentru tineret. Sunt aproape sigur că la fel se întâmplă și cu celelalte echipe. Prietenii mi-au spus că au pregătit și fitness - cine știe ce și vrea. Mare profesionalism .

spus de Kazaka la 31.01.10, 15:14:

spus de Giovane la 31.01.10, 13:23:

Deci, întrebarea mea este aceasta, cum ar trebui să se facă nutriția, încălzirile și întinderea după meci.
Cred că ar trebui să fie 2 ore. înainte de meci carbohidrați complecși + proteine, înainte de încălzire, după întindere + carbohidrați rapizi. Acesta este aportul optim de alimente și, prin urmare, cel mai bun mod de a încălzi corpul înainte de a juca?

Pregătirea pentru meci începe mai întâi cu hidratare - cu 3-4 ore înainte de meci începeți să beți mai puțină apă și des și așa mai departe până la 30-45 de minute înainte de meci. Trebuie să fii foarte bine hidratat în timpul meciului
Cel puțin 2 mese înainte de meci sunt obligatorii, iar ultima cred că este bine să fie cu aproximativ 1 oră înainte de meci. Mesele nu diferă de cele dinaintea unui antrenament de fitness. Cafeaua este o necesitate pentru mine:)
Încălzirea ta este fotbalul standard .
După meci, dieta ta este aceeași ca și după fitness, dar din nou trebuie să fii atent la o mai bună hidratare. adică continui sa bei abundent.

Aceasta este versiunea mea.
Am peste 100 kg de mosc. la masă și dau destul de des și funcționează foarte bine pentru mine.
Dacă faci lucrurile bine, nu vei pierde în greutate și nu te vei simți epuizat în timpul meciului.
Fotbalul are un efect foarte bun asupra articulațiilor, te întinzi, îmbunătățești activitatea cardio-respiratorie, ceea ce este benefic și pentru fitness:)
Pentru beneficiile non-fizice de a vedea prieteni etc. ca să nu mai vorbim despre:)
Astfel de sporturi sunt obligatorii în opinia mea, pentru pasionații activi de fitness:)

Cu toate acestea, cafeaua este extrem de nedorită, personal sunt de acord cu apa, consumul ar trebui să fie bogat în carbohidrați cu 2-3 ore înainte de meci și încălzirea înainte de meci depinde, dacă ești cu o echipă într-un meci oficial, nu poți încălzi după cum doriți, altfel, dacă vă întâlniți cu prietenii, căutați undeva o încălzire dinamică a fotbalului și faceți-o. Întinderea după meci, nu înainte de meci. După meci aveți nevoie de carbohidrați rapid + proteine ​​praf sau alte proteine pentru a încărca mușchii., care nu se vând în Bulgaria, unii le neagă, dar am citit că mai ales când temperaturile sunt foarte ridicate, este bine să reîncărcați cu o băutură electrolitică de calitate. De asemenea, este bine să aduceți apă și să beți periodic în perioada sărbătorilor.pentru a nu deshidrata a doua jumătate