Osteoporoza este o boală din ce în ce mai răspândită, în special în rândul femeilor după o anumită vârstă. Și, deși există medicamente care încetinesc procesul de reducere a densității osoase, cu cât sunt luate măsuri mai timpurii și mai complete, cu atât este mai mic riscul de osteoporoză.

alimentație

Una dintre cele mai talentate, dar eficiente modalități de a vă îngriji sistemul musculo-scheletic este de a include în meniu anumite produse în anumite cantități.

Din punct de vedere al nutriției, cel mai eficient mod de prevenire a osteoporozei este utilizarea suficientă a produselor bogate în calciu. Acestea sunt în principal lapte și produse lactate, precum și unele legume - mărar, pătrunjel, spanac.

Vitamina D este, de asemenea, un profilactic - ajută la absorbția mai bună a calciului. Această vitamină se formează atunci când este expusă la lumina soarelui pe piele. De asemenea, vine cu unele alimente precum pește gras, ouă.

Nevoia zilnică de calciu a organismului este egală cu:
- bărbați și femei până la 65 de ani - 1000 mg
- femei peste 65 de ani - 1500 mg
- bărbați peste 65 de ani - 1000-1200 mg.

Vă prezentăm, de asemenea, o listă de produse utile pentru organism cu conținutul lor de calciu (în mg):
Mazăre - 115
Fasole - 150
Soia - 348
Migdale - 274
Arahide - 85
Halva (floarea-soarelui) - 211
Crabi - 99
Creveți - 193
Herring - 102
Lapte pasteurizat - 121
Lapte sterilizat 3,25 - 121
Cremă 20% - 86
Brânză de vaci dietetică - 160
Iaurt - 124
Brânză olandeză - 1040
Brânză de vacă - 530
Ceapă verde - 121
Mărar - 223
Pătrunjel - 245
Oul de găină are 55 de ani