HB-BMX paleo

OSTEOPOROZA ESTE O BOALĂ ÎN CARE SE PIERDE MASA OASEI. ACESTE CONDUCERI LA CREȘTEREA FRAGILITĂȚII OSOASE ȘI A PACIENTILOR SUFERĂ DE MAI MULTE DE PAUZE CHIAR CU LEGĂRI UȘOARE. ACEASTA BOLĂ DIN NEFERICIRE ESTE FOARTE COMUNĂ, CEL MAI frecvent la femeile care trăiesc în orașe industriale mari.

Osteoporoza afectează vertebrele coloanei vertebrale, încheietura mâinii, femurului, iar cea mai favorabilă perioadă pentru aceasta este menopauza, când ovarele încetează să producă suficienți hormoni sexuali feminini. Acest lucru duce în mod natural la o scădere a absorbției calciului în intestin, ca urmare a proceselor complexe care afectează osul și duc la osteoporoză.

Osteoporoza nu este o boală, ci un rezultat al stilului de viață

Cel mai important element pentru oase este calciul. Cu toate acestea, puterea lor nu depinde atât de mult de acesta, ci de raportul de calciu și fosfor din meniul zilnic: cantitatea de calciu trebuie să depășească de 2,5 ori cantitatea de fosfor. Pentru a absorbi complet acest element, magneziu, cupru, zinc, vitamina B6, vitamina C, vitamina K, acid folic, precum și o anumită cantitate de proteine ​​și grăsimi care ajută la absorbția vitaminei D trebuie adăugate la alimente.

Cu toate acestea, o dietă prescrisă în mod corespunzător poate reduce riscul apariției osteoporozei.

Ce alimente ar trebui să fie prezente în meniu?

1. Laptele și produsele lactate din ele au un raport optim de calciu și fosfor.
2. Fructe și legume proaspete, în special varză, broccoli, conopidă, napi, morcovi. Pe lângă calciu, conțin și alte oligoelemente utile.
3. Leguminoasele și nucile conțin grăsimi și proteine ​​necesare pentru a absorbi vitamina D.

Ce alimente este de dorit să evite?

1. Nu este recomandat consumul de zahăr, miere, paste (paste, tăiței, pâine albă), cafea, ceai. Toate produsele rafinate, precum și cofeina, perturbă absorbția calciului din intestine.
2. Consumul excesiv de sare poate duce la o reducere a masei osoase cu 15% pe an.
3. Alcoolul a constatat că toate femeile care au abuzat de alcool au dezvoltat osteoporoză severă foarte devreme.

Femeile cu vârsta peste 2050 ar trebui să consume 11,2 g de calciu pe zi, iar peste 50 de ani 1,21,5 g.

Meniul pentru prevenirea osteoporozei ar arăta astfel:

> 250 g iaurt 450 mg calciu
> 200 g (1 linguriță) Lapte proaspăt 300 mg de calciu
> varză 200 mg calciu
> 250 g fasole 160 mg calciu
> 5 smochine uscate 140 mg calciu
> 1 linguriță de broccoli 100 mg calciu

Pentru a preveni osteoporoza, unii experți recomandă alte diete, precum mâncarea crudă și vegetarianismul.

EȘANTIONARE MENIU PENTRU MATERII PRIME

EXEMPLU DE MENIU PENTRU REGIMUL VEGETAR