Vedeți ce 5 alimente vă vor ajuta să vă reglați hormonii și să aveți un sindrom premenstrual mai ușor

Există zile ale lunii când ești mai obosit, umflat, sensibil și vrei să mănânci de toate (mai ales dacă este bogat în calorii și dăunător). Dacă vi se pare familiar, nu vă faceți griji. Peste 40% dintre femeile în vârstă de reproducere trec prin unele (sau toate) simptomele sindromului premenstrual (PMS). Simptomele fizice și psihologice încep de obicei cu șapte până la zece zile înainte de data menstruației. Acest lucru coincide cu perioada de după ovulație - momentul în care hormonii noștri scad.

Această fluctuație normală a hormonilor duce la o reacție hipersensibilă a corpului. Serotonina, care ne ajută să reglăm starea de spirit, dieta, somnul și chiar stresul, este cel mai mult afectată de schimbare. Dar cum putem ajuta la restabilirea echilibrului dintre hormoni și creier? Cu mâncare, desigur! Cu câteva mici modificări ale dietei, putem atenua simptomele asociate cu sindromul premenstrual. Trebuie doar să reduceți cantitatea de colesterol, zahăr, sare și cofeină și să creșteți consumul de alimente bogate în vitamine și minerale. Și mai ales să consumăm mai multe dintre aceste cinci alimente înainte de „acea perioadă a lunii”.

Seminte de floarea soarelui

prin
Vrei ceva sărat? Înainte de a ajunge la chipsuri, încercați să mâncați niște semințe de floarea soarelui. Le puteți mânca crude, sărate și decojite sau doar prăjite. Semințele sunt minunate: conțin vitamina E, seleniu, vitamine B, cupru și magneziu. Ultimele trei sunt foarte importante în lupta împotriva sindromului premenstrual, deoarece cu cât este mai mare cantitatea lor în organism, cu atât este mai mică șansa de a avea probleme după ovulație. Iar semințele sunt extrem de ușor de adăugat în dietă. Le puteți stropi cu salată, supă, pâine prăjită de dimineață sau un castron cu fulgi de ovăz. Dacă nu vă place gustul, încercați să le adăugați la piureuri sau produse de patiserie.

Seminte de in

Semințele de in sunt un supliment minunat la orice dietă, indiferent dacă suferiți de sindrom premenstrual sau nu. Aceste semințe mici sunt pline de substanțe nutritive care echilibrează hormonii. Sunt bogate în acizi grași omega-3, care ajută la ameliorarea simptomelor fizice și psihologice ale sindromului premenstrual (depresie, anxietate, balonare și altele). Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în calciu, fier și vitamine B.

Nu sunteți sigur cum să includeți semințele de in în meniul dvs.? Cel mai important lucru este să-l consumi măcinat - corpului tău îi va fi greu să manipuleze întreaga sămânță. Este bine să cumpărați semințe și să le măcinați chiar înainte de consum. Dacă nu poți, obține doar semințe de in măcinate. O puteți adăuga la supe, salate, piureuri, sosuri. Semințele de in dau densitate și sunt adesea folosite în mesele slabe în loc de ouă.

Lintea

Lintea este mâncarea noastră preferată! Foarte hrănitor și nu este suficient de utilizat în bucătăria bulgară. Ca să nu mai vorbim că este destul de ieftin. Lintea conține multă vitamină B6, care ajută la producerea serotoninei. În plus, este bogat în fier, iar nivelul său scăzut este o condiție prealabilă pentru PMS. Puteți citi mai multe despre obiectiv aici.

Avocado

Nu avem o sursă preferată de grăsimi vegetale sănătoase decât acest fruct verde. Bogate în omega-3, avocado ajută la buna funcționare a sistemelor noastre nervoase și reproductive. Acesta este un mod extrem de gustos de a obține grăsimi sănătoase pe corp și de a vă echilibra hormonii - includeți doar avocado în meniu. Avem chiar aici câteva sugestii extrem de gustoase.

O alimentație sănătoasă poate fi un remediu. Vedeți cum reformularea alimentelor poate extinde viața umană aici. Și pentru a afla de ce aveți nevoie atunci când mâncați frenetic pâine, faceți clic aici.

Materialul a fost pregătit conform unui articol al One Green Planet.