metabolismul

Nutriționistul american Hailey Pomroy a dezvoltat un sistem de nutriție, a cărui esență este accelerarea procesului metabolic. Acest sistem nu implică foamete forțată sau tăieturi de porțiuni. Dar rezultatele sunt cu adevărat uimitoare. Cartea pe care a publicat-o pe această temă a provocat un adevărat boom în rândul cercurilor vedetelor de la Hollywood, iar dieta pentru a accelera metabolismul este incredibil de populară nu numai în rândul persoanelor care au decis să slăbească, ci și în rândul colegilor lui Hailey Pomroy. Ea crede că dietele obișnuite au un efect foarte rău asupra organismului, iar procesul de accelerare a metabolismului este motorul potrivit care trebuie pornit. Este necesară o abordare adecvată a pierderii în greutate și o persoană va putea nu numai să slăbească, ci și să-și consolideze sănătatea.

Știm cu toții că corpul uman își extrage energia vitală din alimentele consumate, iar chiar procesul de descompunere și procesare se numește metabolism. Se exprimă în procesele chimice care apar în organism de la începutul aportului alimentar până la eliminarea produselor procesate.

Problemele metabolice sunt foarte frecvente la persoanele supraponderale. Ca urmare, caloriile neutilizate sunt stocate ca grăsimi. Se știe că o serie de factori afectează negativ rata metabolismului: obezitatea ereditară; excesul de calorii consumate; probleme hormonale; activitate fizică scăzută; malnutriție.

Corpul uman este un fel de bancă de economii, care stochează calorii. În caz de exces, acestea se depun sub formă de grăsime pentru perioadele „mai grele”. Grăsimile sunt utilizate numai în cazul consumului de energie. Sunt necesare sporturi active pentru a accelera metabolismul, în timp ce lenea merge într-adevăr mână în mână cu supraponderalitatea.

Esența dietei „vedetă”, care câștigă popularitate, este topirea grăsimilor în detrimentul accelerării metabolismului. Depozitele de grăsime dispar și nu se mai întorc niciodată. În acest caz, persoana pierde cu adevărat în greutate, nu doar că scapă de excesul de lichid.

Principiile de bază ale nutriției sunt următoarele:

1. Hailey Pomroy spune că trebuie să mănânci la fiecare 3 ore, chiar dacă nu ai chef să mănânci. Consumul de alimente cu o astfel de frecvență accelerează procesele metabolice și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate.

2. Aceste mese dese nu trebuie să fie voluminoase pentru ca organismul să facă față porțiunii primite.

3. Dieta include carbohidrați și proteine ​​complexe. Proteinele sunt responsabile de masa musculară, iar carbohidrații complecși stabilizează nivelul de insulină din sânge.

4. Este necesar să luați micul dejun la o jumătate de oră după trezire, astfel încât organismul să nu trebuiască să-și folosească rezervele de energie.

5. Trebuie să beți suficientă apă - nu mai puțin de 2 litri pe zi. De asemenea, puteți bea ceai de plante și limonadă naturală, dar nu este nevoie să le numărați în volumul zilnic al lichidului testat. Dar nu bea ceai de plante de cel mult 2 ori pe zi.

6. Ar trebui să excludeți zahărul, mierea și siropul. Este permisă înlocuirea acestora cu îndulcitori naturali stevia și xilitol.

7. Dieta este compilată timp de 4 săptămâni, interzicând consumul oricăror produse care nu intră în meniu. Acest lucru este legat de bioritmurile corpului uman.

8. În plus, pentru a obține cel mai bun efect, unele săptămâni ale dietei pot fi repetate de mai multe ori.

9. Dieta se bazează pe faze, fiecare dintre ele având propriul său scop: eliminarea stresului, deblocarea grăsimilor, pentru a da impuls topirii lor.

10. Porțiile recomandate de Hailey Pomroy sunt măsurate cu ochelari. Nutriționistul recomandă să consumați o porție dublă în prima săptămână. Cu toate acestea, având în vedere că un pahar are 250 ml, nu toată lumea poate mânca o jumătate de kilogram de mâncare odată.

Trebuie să renunțați la următoarele produse:

• zahăr;

• Miere;

• cofeina;

• alcool;

• lapte;

• fructe uscate;

• sucuri de fructe;

• produse din soia și grâu;

• porumb.

1. În primele 2 zile din fiecare fază este necesar să se consume carbohidrați complexi, bogați în celuloză.

2. În următoarele 2 zile - legume cu proteine.

3. În restul de 3 zile - toate cele de mai sus, cu adăugarea de grăsimi vegetale.

Nutriționistul recomandă utilizarea unor astfel de produse rare și scumpe precum: fenicul, miez de palmier, fazan, păstrăv, homar, stridii, migdale, hummus, feijoa, papaya, mango etc.

Faza 1. Primele două zile ale săptămânii au ca scop reducerea și eliminarea stresului și ameliorarea tensiunii din glandele suprarenale. În acest timp, meniul dvs. ar trebui să conțină mese cu conținut scăzut de proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi. Accentuați alimentele bogate în carbohidrați, precum și alimentele bogate în zaharuri naturale, vitaminele B și C.

Nutriție aproximativă pentru această fază:

• pește și carne fără grăsime;

• terci de orez, terci de hrișcă, fulgi de ovăz;

• legume - varză, morcovi, castraveți, vinete, roșii, dovlecei, dovlecei;

• tot felul de legume cu frunze - spanac, patrunjel, mărar, feijoa;

• leguminoase - linte, mazăre, fasole;

• fructe - citrice, piersici, caise, pere, mere, ananas;

În aceste zile, cel mai bine este să te antrenezi atât la alergare, cât și la aerobic.

Faza 2. A doua fază, de asemenea, de 2 zile, vizează deblocarea depozitelor de grăsimi. Trebuie să mâncați produse cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați cu conținut de proteine, precum și legume.

Nutriție aproximativă pentru această fază:

• carne - miel, carne de vită, curcan;

• legume - varză, ceapă, ardei iute, ardei roșu și verde; castraveți;

În aceste două zile puteți efectua exerciții cu gantere.

Faza 3. A treia fază este concepută pentru a provoca și accelera topirea grăsimilor. În ultimele 3 zile ale săptămânii este necesar să se utilizeze produse bogate în grăsimi utile cu conținut scăzut de proteine.

Nutriție aproximativă pentru această fază:

• carne - carne de pasăre, carne de vită, carne de porc, iepure;

• pește gras și fructe de mare;

• legume - tot felul de varză, castraveți, vinete, roșii, ardei, ridichi, morcovi, sfeclă, ceapă, dovlecei, dovlecei;

• orz, orez și fulgi de ovăz;

• uleiuri nerafinate, altele decât porumbul. Adică folosiți ulei de susan, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui;

• albuș și gălbenuș;

• tot felul de legume cu frunze;

• fructe, incl. fructe de padure - mure, cirese, zmeura, afine;

• nuci și semințe neprelucrate;

În ceea ce privește activitatea fizică, în aceste zile cel mai bine este să practici yoga sau să faci un curs de masaj.