Sean Rodin este un culturist profesionist născut la 2 aprilie 1975 în Kingston, Jamaica. Înălțime de 178 cm și cu o greutate de curse de 109 kg, Sean Rodin are o figură unică! Simetria pe care o prezintă i-a adus cel mai mare titlu de culturism în 2018. Astfel, la vârsta de 43 de ani, Sean Rodin a devenit doar al 14-lea Mr. Olympia din istoria de 53 de ani a celei mai mari competiții de culturism.

Sean Rodin se antrenează de patru ori pe săptămână, încălzindu-se cu 20 de minute de cardio înainte de fiecare antrenament. Efectuați fiecare exercițiu precis cu o rată de repetare de 2-1-2 secunde!

LUNI: piept + triceps

  1. Semipicioare cu gantere -4x12,10,8,6în superserie cu:
  2. Ridicarea de la o bara - 4x12,10,8,6
  3. Crossover - 4x12,10,8,6
  4. Împingerea dintr-o priză îngustă - 4x12,10,8,6
  5. Desfășurându-se cu o frânghie peste cap - 4x12,10,8,6
  6. Desfășurați scriptul cu o mână inversă - 4x12,10,8,6

MARȚI: Picioare

  1. Genuflexiune - 5х15,12,10,8,8
  2. Prese pentru picioare - 4x12,10,8,6
  3. Mașină de desfășurat - 4x10
  4. Tracțiune cu picioare drepte - 4x10
  5. Mașină de pliat pentru coapsele posterioare - 4x12,10,8,6
  6. Ridicarea vițeilor de la o mașină în picioare - 4x15
  7. Ridicarea vițelului de pe scaunul mașinii - 4x15

MIERCURI: Odihnește-te

JOI: Umeri

  1. Prese militare - 4x12,10,8,6
  2. Se dizolvă în țări cu gantere - 4x12,10,8,8
  3. Se dizolvă cu gantere dintr-o pantă - 4x12,10,8,8
  4. Ridicarea umărului cu bara trapezică - 3x10

VINERI: Înapoi + Biceps

  1. Antrenament cu greutăți în fața pieptului - 4x12,10,8,6
  2. Rola superioară în fața pieptului - 4x12,10,8,6
  3. Canotaj pe fulia inferioară - 4x12,10,8,6
  4. Canotaj cu gantere - 4x12,10,8,6
  5. Pliere cu gantere drepte - 4x12,10,8,6
  6. Ciocan pliat cu gantere - 4x12,10,8,6

SÂMBĂTĂ și DUMINICĂ: Odihnă

antrenează

Sean Rodin - Mr. Olympia 2018

Informații despre Alexander Georgiev

Citiți mai multe și.

Programul de masă musculară de Mike Christian

Loveste-ti UMORII repede

Un antrenament sănătos al sânilor la domiciliu

Dimension building - de Christopher Sloan

Antrenament pentru bărbați ocupați - de Arnold Schwarzenegger

Încercați Metoda 21

Scrie un comentariu Anulează răspunsul

Super Training Manual!

Categorii

Ultimele comentarii

Urmariți-ne pe Facebook

Despre site

Arhiva

Termeni generali:

Acest site folosește cookie-uri pentru a-și ajusta conținutul în funcție de preferințele dumneavoastră. Astfel vă putem oferi o funcționalitate mai bună atunci când o utilizați. Puteți afla mai multe despre cookie-uri și le puteți exclude din setări .

Revizuirea confidențialității

Politica privind cookie-urile

Acest site web folosește cookie-uri pentru a-și ajusta conținutul în funcție de preferințele dvs. Acest lucru vă poate oferi funcționalități mai bune atunci când îl utilizați.

Site-ul web utilizează serviciile, are conținut sau afișează butoane către terțe părți care își creează și propriile cookie-uri. Acestea sunt serviciile Google Analytics și ale rețelelor sociale precum Facebook, Google+ și Tweeter

Google Analytics folosește cookie-uri pentru a colecta informații anonime, cum ar fi numărul de vizitatori ai site-ului și articolele cele mai citite.

De asemenea, Facebook, Google+ și Tweeter pot ști că ați vizitat site-ul nostru dacă utilizați serviciile lor. Nu avem control asupra lor.

Puteți modifica setările pentru cookie-uri folosind butonul „interzis/permis”

Dacă permiteți utilizarea cookie-urilor, vă vom putea păstra preferințele.

În cazul în care cookie-urile sunt dezactivate, acest lucru nu ne va permite să vă menținem preferințele. Ceea ce înseamnă că de fiecare dată când vizitați site-ul nostru va trebui să alegeți să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.