care

Un aspect pe care trebuie să îl luați în considerare atunci când urmați o dietă este cantitatea de alimente pe care le consumați pe parcursul zilei. În timp ce majoritatea oamenilor sunt deja obișnuiți să-și împartă mâncarea în porții, există încă cei care au dificultăți în a face acest lucru.

Și, deși nutriționiștii recomandă să mănânce porții mici de mai multe ori pe zi, mulți oameni continuă să facă alegeri slabe de dietă.

Din fericire, nu mai trebuie să investiți bani în studii la scară largă sau să testați metode riguroase pentru a calcula ce ar trebui să fie rațiile zilnice de hrană.

Exact! Deși mulți dintre noi încă nu o știm, mâinile noastre ne permit să calculăm câtă mâncare trebuie să consumăm.

Cum să vă folosiți mâinile pentru a măsura porțiile de mâncare

Probabil știi că mâinile tale ți-ar putea arăta anumite informații despre tine. De exemplu, acestea pot dezvălui aspecte ale personalității tale sau unele semne ale sănătății tale.

Cu toate acestea, măsurarea cantității de alimente din fiecare grup de alimente cu mâinile este un aspect mai puțin cunoscut. Deoarece știm că sunteți interesat de modul în care acest lucru este posibil, vă vom oferi mai multe informații despre acest lucru mai jos.

Dieta manuală a fost publicată de site-ul american Guard Your Health.

Această dietă devine populară deoarece respectă echilibrul nutrițional și nu se află în grupul dietelor „minune”.

Se susține că supraponderalitatea se datorează excesului de porții pe care le consumi. Cele corecte pot fi măsurate în funcție de mărimea mâinii.

Această dietă afirmă că porțiile de carne nu trebuie să fie mai mari decât palma, iar carbohidrații nu trebuie să depășească diametrul pumnului tău închis.

Metoda a atras atenția nutriționiștilor și a experților pe această temă, care consideră că este ideea unui mod interesant pentru oameni de a înțelege că nutriția este individuală pentru fiecare persoană.

Mărimea pumnului închis ar trebui folosită pentru a măsura porțiile atunci când mănâncă carbohidrați rapizi.

Paste
Orez
Cartofi
Pâine

S-a dovedit că palma mâinii noastre poate fi folosită pentru a măsura cantitatea exactă de fructe care trebuie consumată în timpul zilei.

Prin aceeași metodă, spațiul ocupat de palma mâinii, începând de la încheietura mâinii și terminând la începutul degetelor, poate fi utilizat pentru măsurarea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi linte.

Dimensiunea celor două mâini împreună în formă de castron este potrivită pentru măsurarea cantității de legume pe care trebuie să le consumați în timpul zilei.

Dimensiunea degetului arătător și a degetelor mijlocii împreună

Puteți alege porția potrivită de brânză galbenă măsurând mărimea degetelor mijlocii adunate împreună.

Dimensiunea primei falange a degetului mare

Această cantitate este recomandată atât pentru grăsimi, cât și pentru zaharuri.

Este important să ne amintim că acesta este un grup de alimente care ar trebui să fie luat cu moderare pe tot parcursul zilei.

Alte recomandări pentru a evita supraalimentarea

Deși utilizarea mâinilor noastre este utilă pentru porțiile de alimente, știm că este important să fim atenți la alte recomandări.

Prin urmare, pe lângă cele de mai sus, este bine să:

Evitați consumul de alimente ambalate și procesate.

Citiți porțiunile recomandate de etichete ale alimentelor și luați-le în considerare atunci când mâncați produsul.

Reduceți consumul de lucruri dulci, deoarece acestea tind să crească.

Alegeți farfurii mici pentru a vă mânca mâncarea și împărțiți rația în patru sau cinci mese pe zi.

Evitați să mâncați în timp ce vă distrageți atenția de la televizor, computer sau telefonul mobil.

Acordați aproximativ 20 de minute pentru fiecare masă și mâncați-o într-un loc liniștit, departe de orice zgomot.

Adăugați mai multe legume la fiecare fel principal, astfel încât jumătate din vas să fie formată din ele.

Faceți exerciții moderate.

Creșteți consumul de apă și băuturi cu conținut scăzut de calorii.

După cum tocmai ați observat, există multe lucruri pe care le puteți lua în considerare pentru a controla dimensiunea porțiilor de alimente pe parcursul zilei.

Deși s-ar putea să nu fie ușor să le pui în practică la început, cu cât trec mai multe zile, cu atât corpul tău se va obișnui cu aceste schimbări.