mediteraneană

Oamenii de știință australieni de la Universitatea Macquarie din Sydney au prezentat noi dovezi că, cu o dietă normală, care este consumată mai multe fructe și legume și puține alimente foarte procesate reduc simptomele depresiei.

Simptome depresive mai puțin pronunțate în rândul tinerilor

Simptomele depresiei sunt semnificativ mai puțin pronunțate în grupul de tineri care urmează dieta mediteraneană timp de 3 săptămâni.

Participanții la grupul de alimentație sănătoasă au mâncat, de exemplu, încă 6 porții de fructe și legume comparativ cu grupul de control.

Au mâncat 3 porții de cereale, proteine ​​- carne slabă, ouă, tofu și leguminoase, produse lactate fără zahăr, 3 linguri nuci și semințe, precum și 2 linguri de ulei de măsline și 3 porții de pește pe săptămână. Au adăugat condimente la feluri de mâncare, inclusiv turmeric și scorțișoară.

Pentru a evalua sănătatea mintală a participanților, cercetătorii au folosit mai multe chestionare. S-au constatat că simptomele depresive scad, la fel și nivelurile de anxietate și stres.

În grupul de control al participanților, dieta nu s-a schimbat. Au continuat să mănânce în principal alimente cu conținut ridicat de carbohidrați rafinați, cu zahăr precum și băuturi îndulcite.

Indicatorii depresiei la ei au rămas la nivelurile anterioare, cu simptome moderate.

Oamenii de știință sunt destul de surprinși de rezultate. Acesta este pasul următor, care demonstrează mecanismul fiziologic care stă la baza modului în care dieta poate contribui pentru a reduce simptomele depresiei.

Procesele inflamatorii din organism contribuie la depresie

Este posibil să contribuiți la afecțiune și procese inflamatorii în organism. Alimentele cu un grad ridicat de procesare ajută la creșterea proceselor inflamatorii.

Unul dintre dezavantajele majorității studiilor este că acestea se bazează de obicei pe amintirile participanților, care pot fi greșite.

Și aceasta folosește un spectrofotometru - scaner de palmier, pentru a determina cât de îngălbenit este pielea.

Noul studiu completează numărul tot mai mare de studii care confirmă legătura dintre dieta și sănătatea mintală.

O meta-analiză a 22 de studii pre-publicate efectuate în 2013 a arătat o legătură între o dietă mediteraneană și un risc redus de depresie.