Și ce determină cantitatea lor

O dietă sănătoasă ar trebui să includă consumul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Rareori ne gândim cât de multă grăsime ar trebui ingerată. Totul depinde de nevoile tale calorice și de dacă vrei să menții greutatea, să câștigi masa musculară sau să slăbești.

Dacă urmați o dietă săracă în grăsimi

câtă

O dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 30% calorii din grăsimi sau mai puțin. În rândurile următoare împărtășim câteva exemple de aport caloric și câte grame de grăsime sunt incluse în acesta.

  • 1500 de calorii - aproximativ 50 de grame de grăsime pe zi;
  • 2000 de calorii - aproximativ 67 de grame de grăsime pe zi;
  • 2500 de calorii - aproximativ 83 de grame de grăsime pe zi.

O dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați

Galerie

6 fotografii

Un astfel de exemplu este dieta keto, care este mai bogat în grăsimi. Procentul de calorii din grăsimi va depinde de cantitatea de carbohidrați consumată, dar va fi undeva la 50-75%.

  • 1500 de calorii - aproximativ 83-125 de grame de grăsime pe zi;
  • 2000 de calorii - aproximativ 110-167 de grame;
  • 2500 de calorii - aproximativ 140-208 grame.

Dieta mediteraneană sau una moderată în grăsimi

Dieta mediteraneană include o mare varietate de alimente precum pește, carne, ouă, produse lactate, ulei de măsline, fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.

Oferă aproximativ 35-40% din calorii din grăsimi. De câte grame de grăsime aveți nevoie, în funcție de aportul caloric total:

  • 1500 de calorii - aproximativ 58-67 de grame de grăsime pe zi;
  • 2000 de calorii - aproximativ 78-90 de grame;
  • 2500 de calorii - aproximativ 97-111 grame.