devin

Vine vremea bună, vacanța la mare și începem să ne întrebăm din ce în ce mai mult cum să slăbim acele 5 kilograme care ne deranjează

Pe de o parte, procesul de slăbire este complex, ambiguu și imprevizibil. Pe de altă parte, aceasta este cea mai simplă problemă matematică, care se reduce la același lucru: mâncați mai puțin. Din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu puterea călugărilor Shaolin, deci există multe modalități de a slăbi și de a te simți grozav.

Redacția noastră vă va spune astăzi despre una dintre ele. Aceasta este o încrucișare între o dietă clasică fără carbohidrați și una inventată de nutriționistul și antrenorul de fitness Jorge Cruz. Are numele interesant „100”.

Dieta saraca in carbohidrati

Toată lumea poate calcula câte calorii trebuie să ia pentru cifra lor ideală pe un calculator. Trucul este să mănânci nu mai mult de o sută de așa-numiți. „Calorii de zahăr” pe zi. Mulți antrenori insistă asupra faptului că zahărul determină creșterea grăsimii abdominale, nu a proteinelor, a fibrelor și chiar a grăsimii în sine.

Ca rezultat, nutriționiștii obțin o formulă simplă de slăbire: pentru a înțelege numărul de calorii „zahăr” dintr-un produs, trebuie să înmulțiți cantitatea de carbohidrați cu 4.

De exemplu, banana medie este de aproximativ 25 de grame de carbohidrați. Este mult? Să comparăm orzul cu el

De exemplu: un aliment conține 10 g carbohidrați la 100 g. Deci, dacă înmulțiți cu 4, puteți mânca o banană pe zi sau 300 g terci de orz (farfurie plină) și mai multe produse din zahăr. .

Nu trebuie să vă fie frică: deși zahărul este prezent în majoritatea preparatelor obișnuite

Alimente fără carbohidrați

După cum am spus, carbohidrații sunt peste tot, dar în cantități diferite. Prin urmare, este posibil să separați condiționat produsele fără carbohidrați și cele care conțin cantități mari de zahăr. Majoritatea cerealelor vor trebui calculate cu atenție, dar iată câteva ingrediente pentru mese delicioase pe care le puteți mânca fără teamă.

Ouă
Conopidă
ciuperci
țelină
Dovlecel

Și acum cel mai delicios și mai sănătos pe care vi-l puteți permite acest tip de dietă fără carbohidrați!

File de pui (nu conține carbohidrați)
Somn și tot felul de pești (0 g carbohidrați la 100 g)
Somon roz
Curcan
Cotlet de porc
unt
untură
Brânză (7 g la 100 g)

Faptul că arată teribil de bogat în calorii nu strică cu adevărat cifra la fel de mult pe cât credem noi. Dar chiar și aici trebuie să fii vigilent! Jorge Cruz a prevăzut acest lucru și, prin urmare, a formulat un program al caloriilor totale pe zi, astfel încât dieta fără carbohidrați să funcționeze 100%.

Conform metodei sale, fiecare dintre cele trei mese principale nu trebuie să depășească 400 kcal și fiecare dintre cele trei gustări - 50 kcal. În total, primiți un meniu de 1500 kcal pe zi, care corespunde majorității dietelor, dar din cauza lipsei aproape complete de zahăr din dietă, pierderea în greutate este mult mai rapidă: de la 10 kg în prima lună a acestei diete.

Anterior am scris despre meniul pentru 1500-1700 kcal. Dăm un exemplu de astfel de zi.

Meniu pentru zi

Mic dejun - 200 g brânză de vaci sărată cu o mână de nuci și o jumătate de avocado.
al doilea mic dejun - țelină în orice cantitate sau piper.
Pranz - pulpe de pui prajite sau prajite cu dovlecei sau spanac si salata de conopida.
Gustare după-amiaza - 30 de grame de carne uscată (de exemplu, prosciutto sau somon) cu roșii cherry.
Cina - curcan sau pui cu broccoli sau ouă umplute cu gălbenuș de brânză (4 jumătăți + verdețuri).
a doua cină - iaurt sau un pahar de proaspăt

Cerealele dintr-o astfel de dietă sunt nedorite, de exemplu, o farfurie cu orez închide complet planul zilnic pentru caloriile zahărului și va trebui să mănânci fie carne grasă, fie legume foarte neutre până seara. În general, este foarte util să știm despre conținutul caloric al produselor și despre echilibrul substanțelor din acestea, deoarece obținem mai mult din principalele surse de proteine ​​și carbohidrați. Asigurați-vă că păstrați un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați dacă doriți să încercați această dietă!