masă

Sfaturi practice pentru toți începătorii care doresc să câștige masă musculară

O persoană cu greutate mai mică are de obicei un metabolism rapid și un organism care nu este înclinat să sară peste mese. Așa cum trebuie să vă învățați corpul să gestioneze ridicarea în greutate, trebuie să vă revizuiți obiceiurile alimentare pentru a vă asigura că mâncați suficient de bine pentru a menține creșterea musculară. Aceasta înseamnă să nu lipsească o masă. De asemenea, înseamnă că trebuie să mănânci mai mult!

Cei care doresc să se îngrașe sunt, de obicei, uimiți de ideea porțiilor mai mari. Pentru a depăși această problemă, mâncați porții mai mici de șase ori pe zi. Această metodă vă garantează absorbția maximă și eficientă a nutrienților care construiesc mușchi în timpul zilei.

Ca și în cazul exercițiilor fizice, nu ar trebui să te adânci, crescând numărul de calorii. În schimb, creșteți încet aportul de alimente. Acest lucru vă va permite să gestionați mai bine mai mulți nutrienți, oferind sistemului digestiv și enzimatic timp pentru adaptare. Proteinele sunt principalul „constructor” de mușchi și doza zilnică de proteine ​​ar trebui să fie de 2 grame pe kilogram de greutate corporală.

În scopuri pur practice și pentru a nu simți că te îngrași (ceea ce este de o mare importanță pentru cei care se îngrașă), trei din cele șase mese ar trebui să aibă forma unei băuturi proteice de înaltă calitate. Există multe astfel de produse pe piață. Amestecați praful de proteine ​​cu lapte degresat sau apă și încercați să beți 40 de grame de proteine ​​pure pe masă. Pentru o eficiență mai mare, pregătiți-vă doza zilnică cu o noapte înainte pentru a fi gata pentru ziua următoare. Pentru a digera corect alimentele, trebuie să beți cel puțin 3-4 litri de apă.

Ceva despre suplimente: După cum am spus de mai multe ori, suplimentele sunt doar un supliment la dietă, nu un substitut pentru întreaga masă. Pentru a completa golurile din dieta dvs., vă sugerăm să luați multivitamine sau multiminerale în tablete pentru micul dejun, precum și 500 de miligrame de vitamină C pentru micul dejun, prânz și cină. Odată ce ați făcut unele progrese, poate doriți să extindeți tipul de suplimente, iar cele care urmează sunt creatina și glutamina.

Comentarii

S-a dovedit că până la urmă m-am înșelat, iar propriile lor genți de mână Replica Gucci sunt foarte frumoase