Acasă »Subiecte actuale» Postura necorespunzătoare poate fi o cauză a durerilor de spate

necorespunzătoare

O postură adecvată este foarte importantă pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a nu vă plânge de dureri de spate. Mersul sau în picioare ghemuit este un indicator al distribuției incorecte a greutății între părțile corpului nostru - cap, gât, coloană vertebrală și membre inferioare. Toate acestea pot duce în cele din urmă la dureri de spate și gât.

Una dintre principalele cauze ale durerilor de spate este șederea prelungită în timpul zilei. În timp ce o persoană stă, articulațiile din corp sunt relaxate și nu se mișcă, spre deosebire, de exemplu, de mersul pe jos sau de alergare. Ședința prelungită este foarte tipică stilului de viață sedentar pe care o conduc mulți oameni astăzi și provoacă creșterea în greutate și complică și mai mult problema.

O postură adecvată contribuie la funcționarea optimă a sistemului musculo-scheletic. Menținerea unei posturi bune protejează corpul de răniri și daune. În plus, în acest fel, organele interne rămân în poziția corectă și activitatea lor nu este împiedicată, așa cum este atunci când stau în picioare. O postură necorespunzătoare pentru o lungă perioadă de timp poate duce la dureri de cap, umeri și dureri de spate.

Iată câteva sfaturi despre cum să mențineți o postură adecvată atunci când stați în poziție verticală:

  • ține-ți umerii înapoi și relaxează-i;
  • așezați-vă picioarele la o distanță una de cealaltă aproximativ la fel de lată ca pelvisul;
  • echilibrează-ți greutatea aproximativ în mod egal pe ambele picioare;
  • așezați-vă mâinile liber lângă picioare;
  • nu strângeți genunchii.

Când stați, puteți utiliza câteva dintre următoarele sfaturi pentru o postură mai bună:

  • scaunul pe care stați trebuie să fie atât de înalt încât să puteți atinge în siguranță podeaua cu ambele picioare și genunchii să fie în poziție cu bazinul;
  • dacă scaunul pe care stați nu susține curba coloanei vertebrale în spatele inferior, puteți pune un prosop sau o pernă înfășurate în acest loc;
  • mentine-ti gatul drept si umerii relaxati.

Iată câțiva pași ușor de urmat pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți postura:

  • dacă vă plângeți de dureri de spate sau aveți o postură incorectă, puteți practica Pilates sau yoga. Acest tip de exercițiu ajută la întărirea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea posturii.
  • atunci când transportați saci, schimbați greutatea la o mână la cealaltă la intervale. Dacă purtați în mod regulat un rucsac, purtați-l pe ambii umeri, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform și să nu vă aplecați.
  • atunci când lucrați în fața computerului, evitați să vă sprijiniți pe scaun. Mai bine vă așezați pe marginea scaunului și încercați să vă mențineți spatele drept.
  • acasa este indicat sa stai pe cel mai simplu scaun in locul unei canapele, oricat de confortabil ar fi.
  • când stați, evitați să vă încrucișați picioarele, pentru că astfel schimbați centrul de greutate și vă puteți apleca.