necorespunzătoare

Poziția necorespunzătoare poate fi dobândită atât la copii, cât și la adulți. Este extrem de insuficient de monitorizat doar pentru a menține coloana vertebrală dreaptă. Motivul este că atunci când nu există corset muscular bine dezvoltat, pentru a-l susține, treptat mușchii slabi obosesc și din nou se ia postura vicioasă, care în timp poate provoca curbura coloanei vertebrale în grade diferite (până la prima parte a materialului).


Pe lângă exercițiile de sprijinire a genunchiului - de exemplu, așa-numitul. pisica s-a întors este potrivit să se efectueze atât extensia unui picior, cât și brațul opus înainte. În acest fel, nu doar mușchii așa-numitului corset muscular sunt exercitați, ci și coloana vertebrală este întinsă. Faceți cel puțin 10-15 repetări la început, alternând grupul opus braț-picior.


În prezența unui perete suedez, un exercițiu adecvat este cu mâinile ținute de perete, la nivelul diafragmei și trăgând cât mai departe posibil, fără a-i da drumul. Ținând din nou mânerul, după întinderea maximă făcând genuflexiuni și trăgând corpul doar prin brațe în sus. Exercițiul se face încet pentru a asigura tensiunea maximă, iar repetările pot fi cuprinse între 5-6.


Un alt exercițiu suedez de perete este cu spatele la perete și o prindere pe treptele superioare, picioarele sunt îndoite la șolduri și genunchi, apoi se simulează mersul cu bicicleta în decurs de 10-15 secunde sau în funcție de rezistență.


Din patul lateral și pentru întărirea răpitorilor (mușchii care extind piciorul în lateral) al articulației șoldului sunt ridicarea adecvată a piciorului liber, dacă este posibil și împotriva rezistenței prin fixarea greutății gleznei sau cu elastice. Faceți 8-10 repetări, apoi schimbați picioarele.


Din piciorul occipital sunt apăsări abdominale adecvate cu corpul spre stânga și dreapta, cu alternanța lor succesivă. Un alt exercițiu adecvat din aceeași poziție este de a ridica picioarele unul după altul sau simultan. În acest fel, prin cele două exerciții, antrenează-te în consecință mușchii abdominali superiori și inferiori, și sunt importante pentru menținerea unei posturi verticale.


În partea finală sunt exerciții adecvate pentru relaxarea mușchilor - genuflexiuni la perete și/sau mers cu inhalare profundă și expirație.


Bibliografie:
1. Programe specializate de kinetoterapie pentru deformări ale coloanei vertebrale, str. Mitova, Blagoevgrad, 2018.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.