Dacă urmărești greutate mai mică, nu-i lăsa pe băieții răi mâncând habbiți să te împiedice pe calea succesului. Iată primele 4 cele mai grave tipuri de comportamente care vă pot împiedica progresul:

greutate

1. Omiterea meselor

A, ai auzit asta de multe ori, nu-i așa? Sper să nu omiteți micul dejun sau prânzul, gândindu-vă că astfel vă reduceți aportul de calorii și pierdeți în greutate mai ușor. Da, dar nu.

Foamea nu dispare, rămâne doar în fundal și se acumulează până când la un moment dat te găsești pe masă și înghiți de două ori mai multă mâncare decât ai mânca altfel.

În plus, o dietă slabă duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă pune la risc crescut de prediabet sau diabet de tip 2.

Și motivul numărul trei: prin omiterea meselor, „înșelați” corpul că mâncarea este evident deficitară, iar data viitoare când o consumați, poate încerca să absoarbă cât mai mult din ea, transformându-o în grăsime în loc să o ardeți. calorii.

2. Mănâncă târziu noaptea/noaptea

"În lumea pierdere în greutate nimic bun nu poate veni din mâncarea după ora 19:00 ”, spune Christine Kirkpatrick, expert în nutriție.

Chiar dacă consumi mai multe calorii în timpul zilei, corpul tău are încă posibilitatea de a le arde, pentru că atunci ești mult mai activ, dar dacă te înghesuie înainte de culcare - uită doar. În timpul somnului, corpul intră într-o stare asemănătoare hibernării în care se economisesc calorii, nu se consumă.

3. Gatesti rar

Mâncarea de casă este mai degrabă excepția decât regula în familia ta? Probabil că nu ai timp? Sau pur și simplu nu știi cum?

Vestea proastă este că, atunci când nu l-ați pregătit singuri, nu puteți ști exact ce conține mâncarea dvs., deoarece alimentele de la restaurant și alimentele congelate sunt aproape neapărat ambalate cu calorii suplimentare, zahăr, sare și grăsimi saturate. În același timp, le lipsește fibrele și fitonutrienții.

Dacă acestea sunt alimentele tale principale, în timp nu vei pierde doar în greutate, ci și sănătatea ta generală.

4. Ești negativ

Oamenii spun adesea cât de „rău” au mâncat săptămâna aceasta, cât de „rău” s-au simțit în legătură cu dieta lor. Diabeticii ar spune că zahărul din sânge nu este „bun” deoarece au mâncat alimente pe care „nu ar trebui”.

Cuvintele negative au un impact mult mai mare decât bănuiești. Ele pot avea un efect dăunător asupra stimei de sine și a capacității dvs. de a avea grijă de propria sănătate, împiedicându-vă să vă bucurați de mâncare și creșterea nivelului de stres.

Alegerile alimentare se fac în fiecare zi, de mai multe ori. Aveți întotdeauna dreptul de a face următoarea alegere, mai bună. Nu vă reproșați, nu vă simțiți vinovați dacă nu ați „greșit” azi dieta. Sunt foarte puține lucruri ireversibile.