fără

Te-ai săturat de diete? În fiecare zi iese la iveală o nouă modă de a mânca, astfel încât să poți îmbrăca din nou hainele tale preferate - consumul de alimente pentru bebeluși, supă de varză, mere și ce nu. Cel mai îngrijorător lucru este cantitatea de alimente din aceste noi diete, care este de obicei minimă și, după un timp, dietele încep să se simtă înfometate brutal, sări pe cantități mai mari, iar rezultatele ajung să fie mai rele decât la începutul acestei diete.

Ceea ce mulți oameni nu realizează este că, dacă fac doar mici modificări în stilul lor de viață, aceasta va duce la pierderea în greutate, fără să-și dea seama.

Dieta este cel mai important lucru, nu se poate nega. Cu toate acestea, dacă vă schimbați unele dintre celelalte obiceiuri pe lângă acestea, vă va aduce mult mai mult succes în slăbit. Iată câteva dintre sfaturile mele preferate pentru a pierde în greutate, care nu includ dieta:

Bea mai multă apă - ar trebui să te străduiești să bei măcar 0,03 x greutatea corpului apă. Să presupunem că cântăriți 60 de kilograme x 0,03 = 1,8 litri de apă pe zi. Pentru a face acest lucru, încercați să vă setați corpul în timp! Ce vreau să spun? Luați un marker și trageți sticla de apă în mai multe părți egale, scriind o oră specifică pe fiecare! Asigurați-vă că beți cantitatea potrivită de apă până în acest moment!

Mănâncă mai des, dar mai puțin - Obiectivul dvs. ar trebui să fie între 6 și 8 mese pe zi, dintre care 2 ar trebui să fie cu alimente sănătoase, dacă este posibil. Este posibil să fi auzit de această dietă, mulți culturisti o folosesc, dar există un motiv perfect de înțeles. Consumul frecvent menține metabolismul ridicat și este cheia pentru menținerea unei greutăți sănătoase și evitarea balonării. Din nou, ca și în cazul apei potabile, puteți face un program. Este atât de simplu, dar foarte eficient!

Colorează-ți farfuria - Ai auzit vreodată că trebuie să mănânci „culorile curcubeului”? Nu este un secret faptul că consumul de alimente în diferite culori oferă vitamine, minerale și antioxidanți care hrănesc organismul. Fiecare culoare conține propriile substanțe nutritive:

Roșu - licopen și antociani

Portocaliu - vitamina C, carotenoide și bioflavonoide

Galben - substanțe care promovează o digestie bună și o funcție optimă a creierului

Verde - luteină și indoli

Albastru și violet - antioxidanți și substanțe anti-îmbătrânire

Alb - substanțe nutritive care cresc imunitatea

Tren - Potrivit cercetărilor, femeile care fac mișcare în mod regulat pierd cu 40% mai multe grăsimi decât cele care duc un stil de viață sedentar. În plus, atunci când nu se exercită, greutatea pierdută este de 75% grăsime și 25% masă musculară. În acest caz, apare un fenomen foarte nedorit. Oamenii arată de fapt slabi, dar corpul lor este moale și parcă obez, iar cealaltă opțiune este să fie slabi, dar mușchii sunt relaxați și fără niciun ton. Faptul este că dacă faceți mișcare, veți arde mai multe calorii și, în același timp, după topirea grăsimilor, veți obține mușchii în stare perfectă.

Faceți plimbări după cină - a face din mers un obicei este o idee grozavă. Acest lucru te va ajuta să te relaxezi, nu vei simți greutate în stomac și vei arde calorii în plus.