healthyme

Obiceiuri de a proteja inima!

Am spune că inima noastră este cel mai fidel prieten al nostru! Funcționează non-stop pentru noi, chiar și atunci când îl încărcăm în zadar cu stres, furie și o viață slabă de calitate când vine vorba de obiceiuri și dietă! Cu toate acestea, continuă necontrolat și pentru noi. ține în viață! Deci, dacă nu vrem. predat, va trebui să avem grijă de el zilnic! Cardiologul Dr. Manuela Hanke explică factorii care împovără inima și sugerează modalități de a o proteja.
Deși cele mai frecvente boli de inimă, boli coronariene (angină, atac de cord), ereditatea, sexul și vârsta joacă un rol important, multe studii au arătat că nutriția adecvată, suplimentele alimentare adecvate și exercițiile fizice regulate pot schimba în mod semnificativ situația. Să vedem cum!

Exerciții de inimă
Nu trebuie să uităm că inima este un mușchi. Prin urmare, cu cât este mai instruit, cu atât lucrează mai eficient. O inimă neinstruită este mai puțin capabilă să facă față unei activități obositoare, spre deosebire de o inimă antrenată, care trimite mai mult sânge la țesuturile corpului cu fiecare accident vascular cerebral. Potrivit specialistului, cel mai bun antrenament pentru inimă este aerobicul, deoarece crește durata și calitatea vieții și reduce mortalitatea cu până la 43%. În special:
• Mergând: cel puțin de 3 ori pe săptămână timp de 20-45 de minute, mai ușor sau mai rapid, este cel mai ușor și mai eficient antrenament pentru persoanele diagnosticate cu boli cardiovasculare.
• Înot: Un mod alternativ de exercițiu care dă odihnă inimii. Datorită așa-numitelor flotabilitatea, leziunile musculare și articulare sunt evitate. Cu toate acestea, evitați să înotați singur și să înotați după ce ați mâncat.

• Alergare și ciclism: Exerciții potrivite pentru persoanele care nu au prezentat probleme cardiovasculare, ideale pentru prevenire!

Aditivi pentru. inima
„Suplimentele nutritive joacă un rol important în sănătatea inimii și contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, dacă boala s-a manifestat deja, terapia trebuie efectuată exclusiv de către un specialist. Nu vă așteptați ca un pacient cu insuficiență cardiacă să fie vindecat cu suplimente alimentare! ”, Subliniază doamna Hanke. Ceea ce ajută cu adevărat, totuși?
• Omega-3, ulei de ficat de cod, E-EPA, ulei de krill: În doze mari, acestea reduc în mod satisfăcător trigliceridele, cresc HDL și scad colesterolul.
• Drojdie de orez roșu: reglează nivelul colesterolului și al trigliceridelor.
• Q10: tonifică inima și îmbunătățește producția de energie la nivel celular.
• L-carnitină: optimizează producția de energie celulară
• Fitosteroli: Protejați vasele de sânge.
• Acid folic: reduce homocisteina.
• Lecitină: Previne absorbția colesterolului din intestin.
• Magneziu: Reduce probabilitatea aritmiilor.
• Super-alimente: Rodia și afinul au un efect antioxidant.

Sursa: 1. Kujala UM1, Kaprio J, Sarna S, Koskenvuo M., Relația activității fizice și a mortalității în timpul liber: cohorta gemene finlandeză, JAMA. 11 februarie 1998; 279 (6): 440-4.

Cum să-ți protejezi inima
• Renunțe la fumat
• Mâncați o dietă echilibrată
• Atingeți greutatea normală
• Exersați de 3-4 ori pe săptămână plimbându-vă rapid o jumătate de oră
• Reduceți consumul de cofeină, sare și alcool
• Faceți față stresului, chiar și cu ajutorul unui specialist