Cum să ajute sistemul imunitar în sezonul gripal și al virușilor

obiceiuri

În sezonul de gripă, infecții virale și răceli, este foarte important ca sistemul nostru imunitar să funcționeze bine pentru a ne proteja de atacurile tuturor agenților patogeni care ne înconjoară. Pentru a ne consolida imunitatea, este necesar să mâncăm sănătos, să menținem o activitate fizică bună, precum și să subliniem anumite alimente și băuturi bogate în vitamine.

Cu toate acestea, putem include și câteva obiceiuri mici în rutina noastră de zi cu zi, care sunt, de asemenea, importante pentru creșterea imunității. Cine sunt ei?

Evitați fumatul pasiv

Dacă sunteți fumător, desigur, este indicat să nu mai fumați. Obiceiul prost slăbește sistemul imunitar și te face mai vulnerabil la bolile respiratorii. Fumătorii pasivi riscă, de asemenea, să își slăbească apărarea imună. Aportul de fum de țigară de către fumătorii din apropiere vă pune la risc secundar din cauza particulelor patogene pe care le expiră în combinație cu ingredientele otrăvitoare din fum. Acest lucru duce la o capacitate redusă a organismului de a neutraliza virușii și bacteriile din căile respiratorii superioare și face mecanismul bolii mai ușor și accesibil agenților patogeni, scrie Az-jenata.bg.

Adăugați mai multe proteine ​​la micul dejun

Proteinele sunt o substanță vitală pentru sănătate și imunitate din mai multe motive. Ajută corpul să construiască și să repare diverse tulburări din țesuturi și celule. Proteinele sunt o resursă de importanță centrală pentru sistemul imunitar și evoluția sănătoasă a funcțiilor sale. Proteinele din surse de înaltă calitate, precum carnea slabă, peștele, ouăle, leguminoasele, semințele, nucile, sunt esențiale pentru starea și funcțiile sistemului imunitar.

Pentru a vă stimula apărarea imunitară în timpul iernii, includeți mai multe proteine ​​sănătoase în micul dejun pentru un început de zi puternic.

Spălați-vă mâinile des

Tot felul de viruși și bacterii se lipesc constant de pielea mâinilor noastre. Cel mai bun mod de a le împiedica să pătrundă în corp este să te speli pe mâini des. Nu vă atingeți fața cu mâinile, nu vă frecați ochii și nu mâncați nimic înainte de a vă spăla mâinile. Acest lucru va reduce semnificativ riscul de infecție.

Mănâncă o porție suplimentară de legume în fiecare zi

Un alt obicei mic, dar important, care vă va ajuta în prevenirea infecțiilor virale este adăugarea unei porții suplimentare de legume în fiecare zi. Sunt bogate în vitamine și minerale necesare unui sistem imunitar sănătos. Majoritatea oamenilor nu consumă suficiente vitamine și aceasta face parte din problema imunității scăzute.

Setați o alarmă pentru a merge la culcare, nu pentru a vă ridica

Cu toții ne bazăm pe ceas și alarmă pentru a ne trezi dimineața, dar uităm că ne putem reaminti prin ele și că este timpul să ne culcăm. Pentru ca sistemul imunitar să fie în cea mai bună stare posibilă, corpul tău are nevoie de mai mult somn pentru a-și reveni. Când dormi mai puțin decât este necesar, timpul de recuperare a celulelor și țesuturilor scade. De asemenea, reduce timpul pentru a îndeplini funcții importante și metabolismul în timpul somnului, de care depinde sistemul imunitar.

În plus, insomnia cronică duce la îmbătrânirea prematură a celulelor și a întregului corp, slăbind astfel apărarea acesteia.

Deci, setați o alarmă pentru a vă reaminti că este timpul să vă culcați și să urmați această rutină. Du-te la culcare devreme, astfel încât să poți dormi cel puțin 8 ore de somn treaz.

Bea un pahar cu apă după ce te-ai trezit

Noaptea, corpul nostru cade într-o formă ușoară de deshidratare, deoarece a consumat o mare parte din alimentarea cu apă. Beți un pahar de apă pentru a vă stimula sistemul imunitar. Acest lucru va reduce uscăciunea pielii și a mucoaselor, vă va înveseli și vă va ajuta să vă protejați de atacurile agenților patogeni în timpul zilei.

Mănâncă ghimbir cu miere și lămâie

Ghimbirul ras cu miere și lămâie este o rețetă excelentă pentru un sistem imunitar sănătos. Combinația celor trei produse benefice naturale are un puternic efect antiinflamator, deoarece ghimbirul, mierea și lămâia conțin multe substanțe antivirale, antibacteriene și antioxidante.