scapi

În zilele noastre, mersul la sală este la modă. Majoritatea doamnelor care încep să facă mișcare merg la sală pentru a pierde grăsime subcutanată. Cheia succesului este să începeți dieta încet și de la distanță - ofer 16 săptămâni și acest lucru va permite organismului să piardă treptat grăsimi.

De fapt, „curățarea” grăsimilor nu este un proces atât de complicat și de dificil. Știi foarte bine că, înainte de a începe ceva, trebuie să crezi în succesul tău. Dacă nu crezi singur în asta, nu are rost să te implici deloc. Trebuie să treci prin mii de lipsuri. Cu cât depuneți mai mult efort pentru a vă atinge obiectivele, cu atât va fi mai ușor să le atingeți. Dar munca grea și dorința sunt doar distracție. Slăbește cu un zâmbet! Nu luați acest lucru ca pe o obligație, ci ca pe o distracție.

Cel mai important lucru pentru a „curăța” grăsimile este nutriția. Rolul alimentelor este de aproximativ 70%, 20% pentru recuperare și 10% rămas pentru antrenament. Timp de 24 de ore ne antrenăm 1-2 ore, dormim 8 ore și restul timpului mâncăm la fiecare 3 ore. De aceea, mâncarea este cel mai important lucru în sportul nostru. Trebuie să fiți atenți la aportul de proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și calorii.

Rolul glucidelor

Pentru a reduce grăsimile, trebuie să creșteți aportul de proteine ​​și să reduceți carbohidrații. Mai mulți carbohidrați ar trebui consumați în prima jumătate a zilei, precum și imediat după exerciții. Nu mâncați carbohidrați noaptea târziu. Majoritatea carbohidraților vor fi excretați ca grăsime corporală. Apoi, metabolismul dvs. încetinește semnificativ, iar zaharurile și chiar carbohidrații complecși consumați sunt depozitați sub formă de grăsime imediat ce sunt absorbiți.

Carbohidrații reprezintă 30-35% din meniul zilnic, 2/3 dintre aceștia ar trebui să aibă origine naturală: fructe cu conținut ridicat de apă - grapefruit, cireșe, pepeni, pepeni verzi și multe altele. Carbohidrați cu digestie lentă, cum ar fi cartofii (fierți sau coapte), orezul brun, tărâțe, fulgi de ovăz, pâine integrală și secară - paste integrale și tăiței integrali.

Rolul proteinelor

Jumătate din dieta dvs. ar trebui să fie formată din proteine ​​de înaltă calitate. Principalele alimente care sunt prezente în meniul dvs. ar trebui să fie bogate în proteine ​​pure. Și anume: piept de pui, piept de curcan, pește cu conținut scăzut de grăsimi (ton), ouă (5-6 albușuri de ou 1 gălbenuș), brânză de vaci degresată. Consumați-le doar coapte sau fierte.

Rolul grăsimilor sănătoase

Probabil vă întrebați care sunt aceste grăsimi sănătoase care sunt chiar utile. Există grăsimi care nu numai că sunt sănătoase, ci și slăbesc. Acestea (grăsimile) au grijă de frumusețea pielii noastre, stimulează activitatea creierului, protejează sistemul cardiovascular. Și recent, oamenii de știință au descoperit că unele grăsimi chiar ne ajută să slăbim!

Migdalele sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase; uleiuri vegetale - porumb, floarea soarelui, susan și ulei de măsline. De asemenea, peștii uleioși, cum ar fi păstrăvul, somonul și macroul. Uleiurile presate la rece, cum ar fi uleiul de măsline, sunt cele mai sănătoase. Grăsimile sănătoase sunt vitale, deoarece organismul nu le poate produce.

Rolul legumelor

Legumele furnizează organismului uman substanțe nutritive utile precum proteine, minerale, grăsimi, vitamine și altele. Acestea ameliorează procesele de digestie, îmbunătățesc absorbția altor alimente, reglează funcția stomacului și a intestinelor, stimulează secreția stomacului, a stomacului și a intestinelor. Utilizarea lor sistematică crește vitalitatea și eficiența omului.

Legumele perfecte sunt dovleceii, sparanghelul, broccoli, varza, fasolea verde, morcovii și multe altele. Regula este să mănânci un castron de legume pentru fiecare castron de orez, cartofi și spaghete. In plus, legumele sunt saturate si sarace in grasimi.

Rolul fructelor

Mănâncă fructe pe stomacul gol, în cazul amestecării cu diferite tipuri de alimente, zaharurile lor fermentează și primești arsuri la stomac și îți împovără inutil digestia. Accentuează fructele apoase și citrice. Mănâncă pepeni și pepene verde separat de alte fructe.

Câteva sfaturi nutriționale

  • Mănâncă din ce în ce mai des. Ar trebui să mănânci patru până la cinci mese pe zi. Mâncarea mai des vă va accelera drastic metabolismul.
  • Nu trebuie să mâncați: pâine albă, paste, produse de patiserie, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți, înghețată, zahăr, bomboane, margarină, unt, maioneză, alimente prăjite. Evitați carnea bogată în grăsimi (cum ar fi carnea de porc, cârnații, cârnații, șunca, slănina și alte cărnuri grase).
  • Mănâncă alimente bogate în proteine ​​pure. Și anume: piept de pui, piept de curcan, pește cu conținut scăzut de grăsimi (ton), ouă (5-6 albușuri de ou 1 gălbenuș), brânză de vaci degresată.
  • Mănâncă carbohidrați dimineața și imediat după antrenament. O sursă bună de carbohidrați digerabili lent sunt fulgi de ovăz, orez, cartofi etc.
  • Bea multa apa!
  • Mănâncă multe legume!

Să rezumăm

Cel mai important lucru pentru a scăpa de excesul de grăsime este nutriția. Proteinele de înaltă calitate reprezintă 50% din dieta noastră (piept de pui, piept de curcan, pește cu conținut scăzut de grăsimi (ton), ouă (în principal albușuri de ou, brânză degresată), 35% - carbohidrați complecși (ovăz, orez, cartofi, legume), 15 % grăsimi sănătoase (nuci, pește, ulei de măsline etc.).

Dacă nu știți ce fel de mâncare, cât de multe proteine ​​și carbohidrați există, puteți obține aceste informații aici. Acolo veți găsi o descriere detaliată a compoziției chimice a alimentelor utilizate în mod obișnuit. Celălalt lucru care îți va fi de folos sunt alimentele de bază pentru culturism.