Se poate părea că singurul antrenament al patinatorilor este pe gheață, dar acest lucru nu este cazul, deoarece au nevoie de rezistență și stabilitate extreme pentru a putea roti, sări și ateriza lin pe gheață. Astăzi vă vom prezenta pregătirea pe care o face echipa olimpică de patinaj artistic din SUA.

olimpice

Exerciții

  • Squat - 10 repetări
  • Atacuri de mers pe jos - 5 repetări pe picior
  • Presele abdominale cu atingerea încrucișată a degetelor și degetelor de la picioare - 10 repetări pe fiecare parte
  • „Măturător” cu genunchii îndoiti - 10 repetari pe fiecare parte
  • Pod de șold static - țineți-l timp de 20 de secunde

Odihnește-te 2 minute între runde, crescând intensitatea în fiecare ulterior sau scade restul!

Exerciții

  • Squat - 20 de repetări
  • Flotări pliometrice (cu mâinile pe bancă) - 20 de repetări
  • Plank - 30-45 secunde
  • Jumping Jack - 20 de recuperări
  • Atacuri de mers pe jos - 10 pe jos
  • Superman - 15 repetări
  • Presele abdominale - 20 de repetări
  • Sari pe un picior cu un sfert de tură - 4 în sensul acelor de ceasornic și 4 în sens invers acelor de ceasornic pentru fiecare picior
  • Alpinist - 10 repetări pe picior
  • Atac lateral - 10 repetări pe picior
  • Flotări cu amplasarea strânsă a brațelor și cu 1 picior ridicat - 10 repetări pe picior
  • Presele abdominale „Air bike” - 15 repetări pe fiecare parte
  • Burpy - 8 repetări
  • Atacuri încrucișate (o variantă a clasicului, dar piciorul din față se încrucișează în fața spatelui) - 10 pe picior

Iată o întindere statică, țineți-o într-o poziție de întindere pentru 10 numărătoare lente! Încercați să întindeți toți mușchii din corp!