Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

câte

O dietă variată și echilibrată este extrem de importantă pentru sănătate, iar informațiile adecvate sunt obligatorii pentru omul modern. În această scurtă serie de materiale pe cereale integrale, aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce sunt și a modului în care sunt bune pentru noi. De asemenea, ne concentrăm pe unii dintre reprezentanții lor speciali, o parte integrantă a alimentației sănătoase.

Produsul integral din cereale conține în proporții naturale toate componentele din care se obține un bob de cereale (grâu, porumb, ovăz, secară, orz, mei, sorg etc.) sau o cultură asemănătoare cerealelor (quinoa, hrișcă). La fel ca în cazul tuturor grupurilor de alimente, cerealele integrale nu se referă la „dacă mănâncă”, ci la „cât să mănânci”. Trebuie știut că cerealele integrale au beneficii imense pentru sănătate.

Organizația Mondială a Sănătății și instituțiile naționale de sănătate recomandă 3 până la 5 aporturi de cereale pe zi, în funcție de vârsta și sexul persoanei și de tipul de alimente din cereale integrale. Se recomandă ca cel puțin jumătate din aportul de cereale să provină din surse de cereale integrale. Aportul recomandat de fibre pentru un adult este cuprins între 21 și 35 g pe zi. Aceasta înseamnă că un adult care consumă 2.000 kcal pe zi va avea nevoie de 170 g de cereale sau aproximativ 56 g din fiecare masă, ceea ce echivalează cu: 2 felii mici de pâine integrală, 1 cană (220 ml) de orez fiert, hrișcă, bulgur, paste integrale sau 2 buc. biscuiți integrali mici.

O atenție deosebită a etichetei produsului integral din cereale este, de asemenea, de o importanță deosebită. Știm că atâta timp cât se păstrează toate componentele bobului, produsul nu își pierde calitățile nutritive, dar de exemplu în brioșele integrale, cornurile, gustările, prăjiturile etc. există și alte ingrediente. Prin urmare, ar trebui să fiți deosebit de atenți cu privire la prezența grăsimilor saturate, a grăsimilor trans, a grăsimilor hidrogenate și a cantităților excesive de zaharuri adăugate, precum și la indicația exactă a procentului de fibre de care aveți nevoie pentru ziua cu produsul.