pentru

Acizii grași Omega 3-6-9 sunt cunoscuți ca grăsimi sănătoase nesaturate și sunt responsabili pentru prevenirea mai multor probleme medicale, cum ar fi depresia, bolile cardiovasculare, disfuncțiile cerebrale, astmul, artrita.

Omega 3

Acizii grași Omega 3 sau acidul alfa-linolenic este un acid gras esențial, deoarece nu poate fi produs de corpul dumneavoastră. Este esențial pentru buna funcționare a creierului și pentru menținerea unui sistem cardiovascular sănătos. Surse de acizi grași Omega 3 sunt uleiul de semințe de in, nucile, soia, legumele cu frunze verzi, peștele gras precum somonul, heringul, sardinele și tonul. Este recomandat ca aceste alimente să fie consumate cel puțin de două ori pe săptămână.

Omega 6

Acidul linoleic, un acid gras omega 6 este o grăsime polinesaturată esențială care este o componentă importantă a membranelor celulare. Acest acid gras contribuie la scăderea în greutate, construind masa musculară slabă, afectează acțiunea hormonilor leptină și rezistină, care sunt asociați cu pofta de mâncare, depozitarea grăsimilor și sensibilitatea la insulină. În plus, crește rata metabolismului, ajutându-vă să ardeți mai multe grăsimi. Are proprietăți antioxidante dovedite și ajută la combaterea cancerului.

Omega 9

Acizii grași Omega 9 sunt acizi grași esențiali și corpul nostru îi poate produce. În general, Omega 9 include acizi oleici mono-nesaturați, stearici, palmitici. Acizii Omega 9 au fost legați de îmbunătățirea sănătății arteriale și a funcției imune îmbunătățite. Unele surse de omega 9 sunt măslinele, avocado și nucile.

Ulei de ficat de cod - Uleiurile de pește sunt extrase din țesuturile peștelui gras, bogat în acizi grași omega-3 cunoscuți sub numele de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Împreună susțin sănătatea inimii, o parte a membranei plasmatice a fiecărei celule și reduc inflamația.

Ulei de in - La fel ca peștele, acest ulei conține acizi grași omega-3 - acid alfa-linolenic (ALA). În plus, are o concentrație scăzută de acizi grași omega-6 și omega-9.

De ce să luați acizi grași?

Acizii grași omega sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și funcționarea sa generală, întăresc funcția imună, protejează împotriva bolilor cardiovasculare, parte a membranelor celulare. Acizii grași sunt, de asemenea, utili pentru aspectul sănătos al părului, pielii și unghiilor, susțin metabolismul și stimulează acțiunea acestuia în lupta împotriva obezității. Purtătorii importanți sunt vitaminele liposolubile A, D, E și K.