sănătos

Se spune că o persoană este ceea ce mănâncă. Și pe baza știrilor despre sănătatea inimii pe care le urmăresc în mod constant, acest lucru poate fi adevărat. Iată 5 noi secrete pentru sănătatea inimii sale care aduc beneficii mari.

1. Mănâncă ca strămoșii tăi străvechi.

Un nou studiu prezentat la o reuniune a Societății endocrine aduce vești bune. Așa-numita dietă paleolitică, care este atât de populară în zilele noastre, are beneficii mari pentru sănătatea inimii.

În cadrul studiului, cercetătorii au urmărit femeile de vârstă mijlocie care consumau proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, nuci și fructe de pădure. De asemenea, evită cerealele, produsele lactate, zahărul și grăsimile procesate. Rezultatele au fost excelente.

Femeile au slăbit, talia le-a scăzut și nivelul de grăsime din sânge a scăzut. Corpurile lor prelucrează, de asemenea, zahărul din sânge mai eficient. În general, și-au redus semnificativ riscul de apariție a problemelor cardiace.

Dacă acest stil de a mânca sună destul de restrictiv, există încă vești bune ...

2. Mănâncă puțin mai bine.

Vă poate ajuta foarte mult dacă pur și simplu țineți evidența a ceea ce mâncați. Medici din King’s College în Londra face voluntarii să-și purifice dieta. Modificările includ consumul de pește gras o dată pe săptămână, consumul de fructe și legume, înlocuirea alimentelor grase cu opțiuni mai puțin grase și reducerea sării și a zaharurilor adăugate.

Grupul nu a încercat să slăbească, dar a făcut-o. Au slăbit, tensiunea arterială a scăzut, colesterolul a scăzut cu 8% și chiar ritmul cardiac în repaus a încetinit. Medicii estimează că și-au redus riscul de probleme cardiace cu o treime după doar 12 săptămâni!

Și vorbind despre colesterol ...

3. Reveniți ouăle în meniul dvs.

Medicii finlandezi monitorizează sănătatea a peste 1.000 de bărbați de 21 de ani. Ei compară dietele bărbaților cu problemele lor cardiace. Ei nu au găsit nicio legătură între colesterolul din dietă - inclusiv ouăle - și problemele cardiace sau întărirea arterelor.

Ouăle sunt o sursă aproape ideală de proteine ​​și bogate în mai mulți nutrienți foarte importanți - inclusiv vitamina D, luteină, zeaxantină și colină. Consumul unui ou pe zi nu va afecta semnificativ riscul cardiac. Dar poate stimula sănătatea oaselor și ochilor creierului.

4. Bucurați-vă de avocado.

Avocado poate avea un conținut ridicat de grăsimi, dar acestea sunt în principal grăsimi monoinsaturate. Acestea sunt același tip de grăsimi sănătoase găsite în uleiul de măsline. Și noi cercetări arată că avocado stimulează sănătatea inimii.

Medicii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au oferit voluntarilor unul dintre cele trei tipuri de diete. Un grup a mâncat o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea grup a luat o dietă cu cantități moderate de grăsimi, inclusiv un avocado pe zi. Iar al treilea grup a luat o dietă cu o cantitate moderată de grăsimi din ulei vegetal.

Toate cele trei diete au fost concepute pentru a reduce colesterolul. Dar numai grupul care a consumat avocado a arătat o scădere a colesterolului nociv oxidat (LDL). Aceasta este forma colesterolului care provoacă înfundarea arterelor. Grupul avocado a arătat, de asemenea, creșteri mari ale nivelurilor de antioxidanți importanți.

Deci, deși avocado are un conținut ridicat de grăsimi, acestea reprezintă un plus sănătos în dieta ta.

5. Nu atingeți băuturile energizante.

În cele din urmă, un avertisment. Cercetări recente arată că băuturile energizante pot fi foarte dăunătoare inimii.

Medici din Universitatea din Pacific a descoperit recent că dacă bei doar două astfel de băuturi pe zi, aceasta poate avea un impact serios asupra sănătății tale. Sunt suficiente pentru a vă crește tensiunea arterială timp de câteva ore.

Ambele băuturi energizante pot provoca, de asemenea, ritmuri cardiace anormale. Acest tip de schimbare a ritmului este gravă ... și poate fi chiar fatală. Dacă într-adevăr aveți nevoie de energie, este mai bine să beți o ceașcă de cafea.

Dr. Kenneth Walliner

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.