emoțional

Mai multe despre acest subiect

Vrei să slăbești, dar de fiecare dată când dieta ta eșuează, pentru că atunci când cineva te enervează, cu siguranță ai nevoie de o bucată de ciocolată, înghețată sau de o altă mică recompensă pentru simțuri.

Un scenariu care poate fi jucat chiar dacă nu dormi suficient, dar ai prea multe angajamente în jurul muncii, familiei, gospodăriei și copiilor. Probabil credeți că aceste mici premii merită și vă liniștiți cu gândul că atunci veți ajunge din urmă cu încă 10 minute de cardio în sala de sport sau intenționați să eliminați 200-300 de calorii, de exemplu, cina - doar o salată.

Rețineți că nu este vorba doar de calcul matematic pur și calorii. Este important ca tot ceea ce puneți în gură să fie judecat în mod corespunzător și chiar și consumul de recompense mici nu vă face să vă simțiți vinovați, pentru că asta vă ruină dieta.!

Viziunea că ești grasă și te învinovățești doar te adâncește și, în loc să slăbești, poți adăuga chiar și câteva kilograme deasupra. Gândește-te la tine ca fiind subțire și suplă. Nu face ca mâncarea să fie ceva important pe care ești concentrat emoțional, iar dieta ta sănătoasă nu va da greș!

Vă ofer 7 pași spre realizarea unui control complet și complet asupra nutriției. ca urmare, vei începe să distingi când ți-e foame cu adevărat și când mănânci sub influența emoțiilor.

Thinkstock/Guliver

1. Găsiți cauza mâncării

Este extrem de important să ai un răspuns la întrebarea „De ce mănânc? Îmi este cu adevărat foame?” În acest caz, dacă ai patru mese pe zi cu o cantitate distribuită de alimente, îți vei menține metabolismul și energia ridicate, tu nu va avea o picătură care să vă încurajeze să mâncați primul lucru care vă vine în minte pentru că sunteți supărat pe un coleg, soție, copil sau pe altcineva din mediul dvs. imediat. asigurați-vă că pariați pe 1 roșie, salată verde, ardei roșu sau alte legume care vor crea rapid o senzație de sațietate.

2. Găsește o modalitate de a face față sentimentului care te copleșește fără să mănânci

Trebuie să înveți să dai sens emoțiilor și sentimentelor tale fără să fii atent la nevoia de a lua ceva de mâncare pentru a te liniști. Descoperă-ți starea emoțională, care te va ajuta să rezolvi problema cu mult mai mult succes, în loc de după ce ai mâncat pentru a înlocui furia cu vinovăția.

Vă va ajuta dacă sunați un prieten și vorbiți. Faceți o plimbare și beți un pahar cu apă. Gândiți-vă la rezolvarea problemelor care vă îngrijorează pe termen lung.

3. Amintește-ți în continuare că controlul este în mâinile tale

Dacă ați decis să vă lăsați slăbiți, atunci în orice caz vă va fi dificil să obțineți un control complet asupra nutriției. Dacă încetați să vă înlocuiți sentimentele cu mâncare, veți găsi proceduri și metode de rutină care vă vor ajuta să păstrați controlul complet în mâinile voastre.

Thinkstock/Guliver

4. Alegeți alimentele care vă ajută

Cu riscul de a mă repeta, dar nu pot să nu spun din nou: „Evitați mâncarea rapidă - ambalată!” Mizați pe fructe proaspete, legume, carne, păsări de curte, pește și carbohidrați bine aleși Evitați sandvișurile dacă nu Nu le faceți singuri cu pâine integrală, nu cu drojdie. Învață să folosești quinoa, amarant, orez brun, negru și roșu. Umple-te regulat cu semințe crude și nuci. Bea multă apă!

5. Nu vă sabotați intențiile cu gânduri negative

Nu cedați slăbiciunii de moment, pentru că vă veți simți mai rău mai târziu. Urmați întotdeauna motivația dvs. excelentă pentru rezultate excelente în orice moment. Rețineți că, dacă abordați această provocare, veți putea să renunțați la tot ceea ce vă dăunați, cum ar fi consumul excesiv de alcool, fumatul de țigări, dependența dulce și supunerea la emoții.!

6. Recompensați-vă cu un film bun sau cu o achiziție mult așteptată

Nu mai lua mâncare ca recompensă. Mănâncă din necesitate pentru a fi sănătos, pentru a avea energie și pentru a te simți confortabil în propriul corp. Recompensați sufletul, nu corpul, cu un tratament spa preferat, cu o excursie la o destinație râvnită, cu o carte bună, un film și orice altceva vă puteți gândi.

7. Mergeți adesea pe stradă, gândindu-vă la întrebările care vă preocupă

Rătăcirea fără sens pe străzi poate aranja cu siguranță o mare parte din gândurile care îți circulă în cap, ceea ce îți va aduce mai multă armonie interioară, în ciuda circumstanțelor și a realității din jurul tău.