Cum să reduceți riscul de diabet și să vă schimbați viața

opriți

Milioane de oameni din întreaga lume suferă de prediabet fără să bănuiască acest lucru. Condiția care precede diabetul real este insidioasă, deoarece de obicei nu există simptome clare. Puteți suferi de prediabet pentru o lungă perioadă de timp fără să bănuiți acest lucru.

Galerie

Lucrul bun al acestei afecțiuni este că este complet reversibilă și urmând unele practici vitale putem reduce riscul declanșării diabetului pentru totdeauna, atâta timp cât nu trecem de linie.

Prediabetul prezintă un risc serios nu numai pentru apariția diabetului de tip 2 sau 1, ci și pentru sănătatea cardiovasculară pe cale de dispariție, accidentele vasculare cerebrale, atacurile de cord și deteriorarea stării generale de sănătate.

Din fericire, există 5 pași simpli care ajută la inversarea acestui proces. Urmați-le și nu numai că veți inversa procesul de prediabet, ci și veți reduce dramatic riscul de diabet real.

Cea mai bună prevenire este claritatea în sănătate. Mulți oameni nu fac controale periodice pentru a afla despre starea lor actuală și, astfel, pierd din timpul prețios care ar putea salva o mulțime de dureri de cap.

Prin urmare, analizele de sânge cel puțin de două ori pe an și consultarea unui medic vă pot ajuta în primul rând să aflați dacă aveți prediabet. Atunci timpul de reacție depinde de tine.

Schimbați-vă dieta

Dacă aveți prediabet, este vital să vă schimbați drastic dieta imediat. O dietă sănătoasă și echilibrată este baza pentru oprirea stării periculoase.

Este important să consumați alimente bogate în fibre, carbohidrați complecși, proteine ​​utile, acizi grași mononesaturați, grăsimi sănătoase. Diversitatea nutrienților este esențială. Excludeți toate zaharurile rafinate, alimentele procesate și preparate. Sunt dăunătoare în toate aspectele și cauzează de obicei creșteri bruște ale zahărului din sânge și sensibilitate scăzută la insulină.

Reduceți nivelurile de stres drastic

Este important să vă dați seama cât mai curând posibil dacă ați depășit sau nu limita admisibilă de stres. Corpul are semnale atunci când s-a produs acest moment. Cu toate acestea, poate începe să se prăbușească chiar înainte de aceasta.

Prediabetul și diabetul sunt afecțiuni care sunt afectate exclusiv de prezența stresului. De aceea este important să faci imposibilul pentru a-l menține la minimum.

Acest lucru se realizează cel mai ușor cu antrenamentul fizic. Exercițiile fizice, yoga, activitățile fizice în aer liber, chiar și plimbările obișnuite în parc și la munte fac minuni. Acestea reduc nivelul de stres din organism, suprimă secreția de cortizol și inversează procesul de prediabet la 180 de grade.

Mai multe despre acest subiect

Nu te opri din mișcare

Este vital să vă mențineți activitatea fizică. Pentru a menține efectul pozitiv pe care l-ați obținut până acum, este important să nu vă opriți. Cu cât petreceți mai mult timp într-o poziție așezată sau inertă, cu atât crește riscul de diabet și pericolul revine.

30 de minute de exerciții pe zi sunt importante pentru controlul prediabetului. Ele vor avea, de asemenea, un efect bun asupra dispoziției, greutății, nivelurilor de energie, care în aceste cazuri scad adesea.

Dacă este necesar, luați medicamente

După ce ați consultat un medic, ceea ce trebuie să faceți, poate fi necesar să luați medicamente. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru rezultate mai bune. Dacă nu reușiți să controlați prediabetul cu sfaturile de mai sus, probabil că veți înceta să luați medicamentul după ce efectul este atins.

Vi se cere doar să păstrați noul ritm și astfel veți lăsa prediabeta în istorie.