Înapoi în formă după naștere

mame

Intrarea în formă după naștere poate fi uneori mai dificilă decât se aștepta. Gimnastica ușoară vă poate ajuta să vă recâștigați rapid silueta anterioară. Iată câteva exerciții ușoare de făcut în fiecare zi în compania bebelușului tău.

Înainte de a începe gimnastica, încălzește-ți bine corpul cu câteva exerciții în mișcare.

Pentru primul exercițiu, luați copilul în brațe și luați o poziție ușoară în picioare. Picioarele trebuie să fie separate la lățimea umerilor, iar picioarele trebuie să fie ușor îndreptate spre părți. Îndreptați-vă spatele și începeți să vă ghemuiți încet.

Ghemuit, dar nu până jos, ci de parcă ai fi așezat pe un scaun. Îți vei simți picioarele întinse pe laturi ca o broască. Faceți 2 seturi de câte 10-15 repetări.

Pentru următorul exercițiu, întindeți-vă pe un covor de yoga. Puneți copilul să stea sau să se întindă pe burtă. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, așezați picioarele pe sol și lățimea umerilor. Începeți să vă ridicați încet șoldurile. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.

Pentru a vă strânge pieptul și brațele, efectuați următorul exercițiu ușor. Pe salteaua de yoga, așezați bebelușul întins cu fața către voi. Sprijiniți-vă corpul pe genunchi și brațe care sunt ușor depărtate la lățimea umerilor.

Mai multe despre acest subiect

Începeți să faceți flotări ușoare. Astfel bebelușul se va distra pentru că va decide că este un joc, vei strânge și contura pieptul și brațele.

Luați o poziție ușoară în picioare și așezați copilul între picioare. Ridicați brațele în lateral. Încercați să atingeți degetele de la piciorul stâng cu mâna dreaptă. Apoi încercați cu mâna stângă și piciorul drept. Acest exercițiu funcționează pentru flexibilitate și, de asemenea, pentru mușchii abdominali.