Pentru a câștiga masa musculară, este important nu numai să obțineți suficiente proteine, ci și să aveți nivelurile necesare de testosteron. Iată nouă alimente care vă vor ajuta să vă creșteți testosteronul în mod natural.

care

    1. Galbenusuri de ou - Gălbenușurile sunt o sursă de invidiat de vitamina D. Cunoscute pentru niveluri ridicate de colesterol, gălbenușurile conțin niveluri chiar mai ridicate de proteine ​​decât albușurile. Colesterolul din gălbenușuri ajută la un nivel scăzut de testosteron. Dacă nu aveți probleme cu colesterolul, puteți mânca în siguranță un ou întreg pe zi.

    1. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu vitamina D.. Laptele este o sursă atât de calciu, cât și de proteine. Laptele este cel mai adesea recomandat copiilor și femeilor pentru a-și îmbunătăți rezistența oaselor, dar poate ajuta și bărbații. Vitamina D, care este conținută, susține nivelurile normale de testosteron în corpul masculin. Dacă alegeți lapte proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi și vitamina D, acesta va avea același nivel de proteine ​​ca laptele normal, dar mai puține grăsimi.

    1. Ton de pește - Un alt aliment bogat în vitamina D. Acest tip de pește este bun pentru inimă, conține niveluri ridicate de proteine ​​și conținut scăzut de grăsimi. Indiferent de metoda de preparare, consumul acestui tip de pește vă va ajuta să creșteți nivelul de testosteron. O porție de ton îndeplinește necesarul zilnic de vitamina D.

    1. Vițel - Carnea de vită conține ingrediente care cresc nivelul de testosteron și este o sursă majoră de proteine ​​pentru exerciții fizici. Ficatul de vițel este o sursă excepțională de vitamina D. Pentru a evita nivelurile ridicate de grăsimi animale, alegeți carne cu mai puțin slănină și nu mâncați în fiecare zi.

    1. Alimentele cu fasole - Leguminoasele pot crește semnificativ nivelul de testosteron din corpul masculin. Sunt o sursă de vitamina D și zinc. Fasolea conține proteine ​​vegetale care protejează și îmbunătățesc funcția inimii.

    1. Semințe de dovleac - Semințele de dovleac sunt o sursă bună de zinc, care joacă un rol important și susține multe procese diferite în corpul uman, inclusiv producția de testosteron. Un studiu arată că bărbații cu aport scăzut de zinc au niveluri mai scăzute de testosteron.

    1. Nucile de cocos - Nu sunt doar un fruct delicios pe care îl poți adăuga cu bucurie la dieta ta tropicală, dar ajută la creșterea testosteronului într-un mod natural. Un studiu arată că bărbații care își schimbă dieta și reduc semnificativ aportul de grăsimi riscă să scadă nivelul de testosteron. Consumând nuci de cocos, puteți restabili nivelurile sănătoase de grăsimi, care cresc nivelul de testosteron.

    1. Tărâțe de grâu - Te-ai gândit vreodată că tărâțele de grâu îți pot crește nivelul de testosteron? Taratele bogate in fibre sunt o sursa excelenta de magneziu, care ajuta la un nivel mai ridicat de testosteron la barbati. Studiile arată că administrarea de magneziu în combinație cu exerciții de intensitate ridicată crește semnificativ nivelul de testosteron.