care

Dacă vă întrebați și căutați secretele pentru a pierde în greutate, este posibil să vă pierdeți timpul. Faceți vreunul dintre aceste 10 lucruri care nu vă dau rezultate? În acest articol vom analiza 10 motive pentru care nu poți pierde în greutate.

S-ar putea să credeți că există câteva metode secrete pentru a pierde în greutate și grăsimi. Adevărul este că nu există secrete, dar aveți nevoie de perseverență și dăruire, iar rezultatele vor fi vizibile. Dacă nu obțineți rezultatele dorite și sunteți blocat într-un singur loc, citiți aceste 10 motive care pot fi cauza eșecurilor dvs.

Mănâncă prea multe alimente curate

Prea multă mâncare curată înseamnă că mănânci întotdeauna foarte strict. Da, este bine să vă urmați dieta și să mâncați surse bune de proteine, grăsimi și legume. Dar urmarea unei diete prea stricte va duce la o situație în care nu veți pierde mai multe grăsimi.

Ar trebui să aveți o zi murdară sau cel puțin o masă murdară o dată pe săptămână. Nu ar trebui să credeți că mesele murdare sunt un dezastru pentru dieta dvs. De fapt, mesele murdare bine structurate "target =" _ blank "> mesele murdare vă pot ajuta să scăpați mai repede de excesul de grăsime.

Utilizați mesele murdare ca instrument alimentar. Când sunt făcute corect, mesele murdare pot fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să vă formați fizicul. Acestea, mesele murdare pot restabili hormonii responsabili de metabolismul și reglarea insulinei, pot completa glicogenul pentru mai multă energie și pot ajuta la arderea caloriilor și a grăsimilor.

Te antrenezi prea mult

Da, la prima vedere, sună ca o contradicție cu punctul 1, dar nu ar trebui să exagerați cu antrenamentul. Prea mult antrenament pe săptămână, volum mare de muncă, durata lungă a sesiunilor cardio va duce la lubrifiere a corpului. Nu vă veți putea recupera.

După cum sa menționat mai sus, totul ar trebui să fie moderat. O dietă bună, cu antrenament intens, cardio frecvent, somn și odihnă sunt căile spre succes. Când efectuați ajustări, schimbați-le unul câte unul pentru a vedea care funcționează. De exemplu, schimbați doar dieta, iar antrenamentul și odihna rămân neschimbate.

Ești mereu la dietă

Simți că urmezi o dietă pentru totdeauna. Vă reduceți constant aportul de calorii. Dar vine un moment în care nu mai aveți nimic de eliminat din meniu. Este timpul să nu mai faci asta și să te regrupezi. Începeți curat.

Începeți cu o dietă simplă echilibrată. Evitați alimentele grase, pastele, prăjiturile, lucrurile dulci, băuturile gazoase. Doar mâncați sănătos și construiți-vă obiceiuri alimentare bune. Încercați să mâncați 40/40/20 proteine ​​"target =" _ blank "> proteine, carbohidrați" target = "_ blank"> carbohidrați și grăsimi "target =" _ blank "> grăsimi. 40% din caloriile dvs. ar trebui să provină din calitate proteine, 40% din carbohidrații complecși și 20% din grăsimile sănătoase.

  • 1 gram de carbohidrați = 4 kcal
  • 1 gram de proteine ​​= 4 kcal
  • 1 gram de grăsime = 9 kcal
  • 1 gram de alcool = 7 kcal
  • 1 gram de fibre = 4 kcal

Mănânci aceeași cantitate de calorii în fiecare zi

Nu trebuie să mănânci aceeași cantitate de calorii în fiecare zi. În acest fel, metabolismul tău se va adapta și nu vei pierde mai multe grăsimi și vei rămâne stagnat. Trebuie să schimbați constant cantitatea de calorii pe care o consumați. O opțiune bună pentru aceasta este rotația carbohidraților. În zilele cu antrenamente mai grele, puteți mânca mai multe carbohidrați și invers. În zilele fără antrenament, limitați-le la micul dejun, de exemplu.

Puteți citi mai multe despre rotația carbohidraților aici: "target =" _ blank "> aici:

Când mănânci mai mulți carbohidrați, limitează-ți aportul de grăsimi și invers. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, mâncați mai multe grăsimi sănătoase (pește, nuci, ulei de măsline, avocado etc.). Nu este recomandat să amestecați grăsimi și carbohidrați într-o singură masă. Încercați să mâncați carbohidrați mai ales dimineața și după antrenamente. Și majoritatea grăsimilor sănătoase (pește, nuci, ulei de măsline, avocado etc.) le consumă mai ales seara.

Nu mânca grăsime

Ai nevoie de grăsime. Curat și simplu. De ce? Grăsimile ajută la reglarea nivelului hormonal, ajută la producerea de energie și mențin o rată metabolică bună.

Faptul este că toți avem nevoie de grăsime. Grăsimile ajută la absorbția nutrienților, la transmiterea nervilor, la menținerea integrității membranei celulare etc. Cu toate acestea, dacă sunt consumate mai mult decât este necesar, grăsimile contribuie la creșterea în greutate, boli de inimă și multe altele. Unele grăsimi ne promovează în mod pozitiv sănătatea, în timp ce altele cresc riscul bolilor cardiovasculare. Cheia este înlocuirea grăsimilor rele cu grăsimile bune din dieta noastră.

Grăsimile sănătoase includ ulei de măsline presat la rece, ulei de in și grăsimi din surse vegetale precum nuci, semințe, avocado și nuci de cocos. De asemenea, peștii uleioși, cum ar fi păstrăvul, somonul și macroul. Uleiurile presate la rece, cum ar fi uleiul de măsline, sunt cele mai sănătoase. Grăsimile sănătoase sunt vitale, deoarece organismul nu le poate produce.

Concluzie

Mâncarea pe care o mănânci are trei „destine” metabolice: să arzi pentru energie, să fie digerată pentru creștere sau să fie aruncată. Corpul folosește substanțele nutritive foarte eficient și doar o oră mică din ele este aruncată fără a fi folosită. Dacă mâncați mai mult decât aveți nevoie pentru a vă menține corpul și nivelul actual de activitate, excesul de calorii este absorbit ca mușchi sau grăsime. Odată ce alimentele sunt proteine ​​pure, fibre vegetale și carbohidrați cu amidon, organismul primește ceea ce are nevoie pentru noul țesut muscular, dar nu pentru a construi grăsimi.

De ce ai nevoie de o dietă individuală și un program de exerciții fizice?

Ar trebui să știți că NU există o modalitate universală de a mânca și de a face mișcare! Fiecare persoană are predispoziții genetice diferite care determină dezvoltarea corpului său. Toată lumea are nevoie de o dietă INDIVIDUALĂ și un plan de antrenament adaptat stilului lor de viață, obiectivelor, nivelului de fitness fizic și timpul disponibil pentru exerciții. Și când dieta și antrenamentul sunt combinate cu suplimente nutriționale adecvate, rezultatele vor avea cu siguranță, iar efectul va fi exact ceea ce vă imaginați! Vă vom oferi tot ce aveți nevoie în legătură cu corpul dumneavoastră, vă vom motiva și vă vom urmări dezvoltarea, iar de la dumneavoastră este necesară doar PERSISTENȚA.!

Vedeți eșantionul programului nostru complex

Acum vă vom prezenta o parte din eșantionul programului nostru complex, care include dieta și programul de exerciții fizice. Cum o pregătim exact, pe baza a ceea ce o pregătim pentru a obține un program cu adevărat INDIVIDUAL.