Viziunea ta este probabil cea mai importantă dintre toate cele cinci simțuri. Gândește-te doar cum ar fi viața dacă nu ai avea ocazia să vezi bine tot ce te înconjoară. Sănătatea ochilor merge mână în mână cu starea generală de sănătate, dar câțiva nutrienți sunt deosebit de importanți pentru starea ochilor. Acești nutrienți ajută la menținerea funcției ochilor, vă protejează ochii de luminile dăunătoare și reduc dezvoltarea bolilor degenerative legate de vârstă.

nutritive

Despre viziune în timp

Odată cu vârsta, vederea noastră tinde să slăbească și șansele de degenerescență maculară, cataractă și alte probleme de vedere tind să crească. Cu toate acestea, aceste condiții pot fi încetinite prin alegerea tipului potrivit de dietă și a conținutului de substanțe specifice.

Dieta are un rol indispensabil în menținerea unui corp sănătos și ne menține în formă pe termen lung. Pentru a menține o bună sănătate a ochilor, este imperativ să includeți câteva alimente sănătoase în dieta zilnică.

Și nu vorbim doar despre morcovi, care sunt de obicei menționați atunci când vine vorba de o vedere bună. Este posibil să fi auzit de ele ca fiind una dintre cele mai bune legume pentru îmbunătățirea vederii. Acest lucru se datorează prezenței beta-carotenului - un tip de vitamina A care ajută retina și alte părți ale ochiului să funcționeze corect.

În plus, există diverse alimente cu antioxidanți și nutrienți importanți, care sunt buni pentru ochi și pentru o viziune optimă. Unele dintre acestea pot include luteină, zeaxantină, beta-caroten, vitamina A, zinc, vitamina C, vitamina E, acizi grași omega-3.

Care sunt pe cel mai comun boli oculare

Riscul de a dezvolta boli oculare crește odată cu înaintarea în vârstă. Cele mai frecvente boli oculare sunt:

  • Cataractă - O afecțiune în care vederea din fața ochilor este estompată. Cataracta legată de vârstă este o cauză principală a deficienței de vedere și a orbirii la nivel mondial.
  • Retinopatie diabetică - Asociată cu diabetul zaharat și este o cauză majoră a insuficienței vizuale și a orbirii. Retinopatia se dezvoltă atunci când nivelurile ridicate de zahăr din sânge afectează vasele de sânge din retină.
  • Sindromul ochiului uscat - o afecțiune caracterizată prin insuficiență de lichid lacrimal. Aceasta duce la uscarea ochilor și duce la disconfort și posibile probleme vizuale.
  • Glaucom - acesta este numele pentru un grup de boli caracterizate prin degenerarea progresivă a nervului optic, care transferă informații vizuale de la ochi la creier. Glaucomul poate provoca vedere slabă sau orbire.
  • Degenerescența maculară - Macula este partea centrală a retinei. Degenerescența maculară legată de vârstă este una dintre principalele cauze ale orbirii în țările dezvoltate, inclusiv în Bulgaria.

Persoanele cu tensiune arterială crescută sunt mai predispuse să dezvolte degenerescența maculară, potrivit Academiei Americane de Oftalmologie. Teoria este că hipertensiunea arterială dăunează vaselor de sânge. Acest lucru împiedică fluxul de sânge către ochi, ceea ce la rândul său complică accesul nutrienților de protecție la retină și permite deteriorarea radicalilor liberi. Pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal sau obez este esențială nu numai pentru ochii dvs., ci și pentru sănătatea mentală și fizică generală.

Nutriție: pentru ce să mănânci vedere buna

Legătura dintre nutriție, microbiota intestinală și sănătatea ochilor începe devreme în viață. Studiile arată că alăptarea promovează o funcție vizuală sănătoasă la sugari și are un efect protector împotriva miopiei (miopie). Cu toate acestea, mai mulți alți factori importanți trebuie luați în considerare pentru sănătatea ochilor pe termen lung. Ca sfat general, vă putem oferi următoarele recomandări:

Luteina și zeaxantina, care se găsesc în diferite fructe și legume, sunt antioxidanți care ajută la menținerea structurii și funcției maculei ochiului. Distrug radicalii liberi, absorb lumina albastră dăunătoare și previn bolile retiniene. Astaxantina - un carotenoid găsit în somon, creveți, homar și aripi, reduce biomarkerii stresului oxidativ și deteriorarea ADN-ului în ochi.

Vitamina C ajută la reglarea presiunii intraoculare prin menținerea unui țesut sănătos numit rețea trabeculară. Acesta joacă un rol important în reglarea presiunii oculare. Vitamina C se găsește în fructe de pădure, citrice, broccoli, varză de Bruxelles.

Vitamina E este, de asemenea, implicată în protejarea ochilor și a vederii prin reținerea lipidelor importante care alcătuiesc retina ochiului. Se găsește în ulei de măsline, avocado, nuci și semințe.

Produse recomandate pentru sănătatea ochilor și o viziune mai bună

După cum puteți vedea, o dietă variată, bogată în vitaminele potrivite, poate oferi o protecție excelentă împotriva problemelor de vedere care ne ajung din urmă mai târziu în viață. Indiferent de vârsta pe care o ai, străduiește-te să fii activ în sănătatea ta. Aceasta înseamnă să vă odihniți mai mult în natură și să nu vă strângeți ochii în lumină întunecată și pe ecranul unui computer. Chiar și un program de filtrare a luminii albastre ar ajuta foarte mult la păstrarea funcției ochilor.

Așa cum mulți medici ar spune: „Mănâncă-ți legumele”. Acestea vă vor oferi majoritatea vitaminelor necesare unei viziuni sănătoase și vă vor face mesele delicioase și sănătoase.

Nu există cantități bine definite pentru fiecare element care să spună că este necesară o anumită doză pentru cea mai bună sănătate a ochilor. Dar consumul de pește sau fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână și 4 porții (sau numărul) de legume și fructe pe zi ar trebui să fie suficiente.

Și dacă nu sunteți un mare fan al legumelor sau fructelor, dar doriți totuși să aveți o viziune optimă, puteți avea încredere în suplimentele noastre. Unele dintre sugestiile adecvate sunt: