Alegerea editorilor

postari populare

dietă

Terapie antihipertensivă pentru criza hipertensivă. Medicamente antihipertensive

Iod radioactiv: tratamentul tulburărilor tiroidiene

Șocul transfuzional și consecințele acestuia

Cum să respiri peste cartofi pentru o răceală?

Termometre rectale: descriere și criterii de selecție. Cum se utilizează dispozitivul

Structura și funcția rectului

Simhasana sau Lion Pose pentru tratamentul gâtului: tehnică, recenzii

  • alăptarea
  • Hrănirea mamei
  • Mâncare variată
  • Software de securitate
  • Mama care alăptează să bea
  • Produse pentru alăptare
  • Dieta după operația cezariană
  • Dieta fără lactoză
  • Mâncare hipoalergenică
  • Prima lună din viața bebelușului
  • Mâncarea mamei: două până la șase luni
  • Dieta de la șase luni la un an
  • Pentru copii peste un an
  • Exemplu de meniu pentru săptămână
  • Dieta mamelor care alăptează pentru scăderea în greutate

Dieta pentru mamele care alăptează trebuie să fie cât mai sigură pentru bebeluș, echilibrată și variată. Există alimente care nu numai că sunt posibile, dar și foarte de dorit să fie incluse în dietă în timpul alăptării. Acestea vă permit să satisfaceți în mod eficient nevoile corpului feminin cu vitamine și oligoelemente utile.

alăptarea

Laptele matern este alimentul ideal pentru un nou-născut. Laptele matern, care este de obicei produs de o mamă tânără, conține cele mai importante substanțe pentru corpul mic în proporțiile potrivite. Este bine absorbit de sistemul digestiv slab al bebelușului, îndeplinește o funcție de protecție, îmbunătățește imunitatea copilului, conține toate mineralele, vitaminele și proteinele speciale necesare.

Alăptarea reduce riscul de alergii la copil, diverse infecții și diabet, previne obezitatea. Procesul de hrănire în sine are un efect benefic asupra dezvoltării emoționale, psihologice și fiziologice normale a copiilor, formează rezistență împotriva efectelor factorilor externi adversi, întărește relația dintre mamă și copil.

Femeia beneficiază și de hrănirea bebelușului cu propriul său lapte. În acest fel, ea își revine mult mai repede după naștere și poate comunica mai bine cu bebelușul ei. Tinerele mame care alăptează sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie postpartum.

Beneficiile laptelui pentru copil depind de compoziția și cantitatea sa de calitate. Conținutul de proteine ​​din acesta nu depinde practic de cantitatea de proteine ​​pe care o consumă mama, dar cantitatea de vitamine, minerale și alți nutrienți poate varia în funcție de dieta femeii. De aceea, dieta pentru mamele care alăptează ar trebui să fie echilibrată și variată. Acestea sunt principiile de bază ale nutriției.

În ceea ce privește aportul de calorii, în primele șase luni de viață ale unui copil, o femeie ar trebui să consume cu 500-600 de calorii mai mult decât de obicei. Nu este mult, așa că nu este necesar să mănânci pentru doi - calorii suplimentare se vor așeza pe coapse și talie. Este mai bine să urmați o altă regulă: nu este pentru doi, ci pentru doi.

Hrănirea mamei

O dietă eficientă pentru mamele care alăptează trebuie să îndeplinească mai multe reguli. Corpul trebuie să fie alimentat cu un set complet de nutrienți, cu un aport caloric suficient. Meniul ar trebui să fie nu numai echilibrat, ci și variat.

Mamele care alăptează ar trebui să aleagă produse care nu conțin conservanți, coloranți, nitrați, diverși aditivi artificiali. Se recomandă să mâncați tot natural. Mâncarea trebuie consumată frecvent, de aproximativ cinci până la șase ori pe zi, de preferință cu o jumătate de oră înainte de mese.

Iată câteva sfaturi de dietă pentru mamele care alăptează. Aruncați o privire mai atentă asupra produselor a căror utilizare este permisă și interzisă. Va exista, de asemenea, un exemplu de meniu dietetic săptămânal pentru mama care alăptează.

Mâncare variată

Dieta pentru mamele care alăptează ar trebui să includă principalele grupe de alimente. Ce trebuie făcut dacă medicul nu oferă recomandări specifice pentru dietă? În acest caz, dieta pentru mamele care alăptează ar trebui să conțină aproximativ 200 de grame de carne slabă pe zi, carne de pasăre (sub formă de chifteluțe, chiftele, fierte) sau pește slab (polen, merluciu, cod, biban, crap), 100- 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 20-30 de grame de brânză tare, 200-300 de grame de fructe, jumătate de kilogram de legume, 15-20 de grame de unt, 25-30 de grame de ulei vegetal.

Dieta postpartum pentru mamele care alăptează ar trebui să conțină fibre dietetice care stimulează activitatea intestinală. În acest sens, este necesar să se includă în dieta zilnică cel puțin 400 de grame de legume proaspete sau procesate, aproximativ 300 de grame de fructe și fructe de pădure, aproximativ un pahar de suc cu pulpă.

Atât gata preparate, cât și conserve vor face. Nu includeți în dieta mamelor care alăptează fructe tropicale (cu excepția bananelor), care pot provoca alergii. Este bine să adăugați la meniu fructe uscate, ovăz și hrișcă, mei, care sunt bogate în fibre dietetice.

Laptele (aproximativ un litru) și produsele care conțin lapte trebuie consumate numai sub formă procesată: caserolă, lapte concentrat fără zahăr, cheesecake. Laptele integral excesiv poate provoca o reacție la nou-născut. Este parțial de dorit să-l înlocuiți cu produse lactate fermentate, și anume kefir, iaurt sau ryazhenka. Este bine să alternați aceste produse lactate și lactate.

Multe tinere mame se bucură să mănânce cereale speciale pentru alăptare, care sunt vândute în supermarketuri în aceleași compartimente ca alimentele pentru copii. Aceste terci sunt îmbogățite cu oligoelemente și vitamine care sunt bune pentru femei și sigure pentru copii. Unele femei coace clătite sau clătite, gătesc terci într-o formulă pentru bebeluși.

Produsele de cofetărie și zahărul sunt de dorit să se utilizeze într-o formă foarte limitată, deoarece aceste produse nu numai că contribuie la depunerea excesului de grăsime în organism, dar au și un efect alergenic.

Software de securitate

Lista produselor din dietă pentru mamele care alăptează ar trebui să asigure siguranța laptelui pentru bebeluș și absența anumitor substanțe din acesta care pot avea efecte extrem de nefaste asupra tractului gastro-intestinal, a altor organe și sisteme ale nou-născutului. Deci, vasele nu ar trebui să conțină ingrediente care pot provoca o reacție alergică. În acest sens, este necesar să se limiteze consumul de alimente care conțin cantități mari de sare și uleiuri esențiale: carne afumată, conserve, ceapă și usturoi, bulion de pește și carne, murături, cârnați.

Nu este de dorit să consumați alimente care afectează funcțiile tractului gastro-intestinal. Este vorba de struguri, produse de patiserie, paste fierte, brânzeturi, cereale dulci, băuturi alcoolice. Produsele cu activitate alergică ridicată includ roșii, arahide, crabi, ouă, miere, crabi, căpșuni, citrice, ciocolată, cacao, precum și orice alimente care au provocat anterior reacții adverse la femei și intoleranță alimentară. Este recomandabil să evitați consumul de carne de la păsările tinere, deoarece proteinele lor sunt foarte susceptibile de a provoca alergii.

Alimentele specializate pot să satureze dieta mamelor care alăptează (femeile pozitive) cu vitamine și minerale esențiale, suficiente proteine. Acestea sunt „Femilak”, „Dumil mama plus”, „olimpic”, „enfamama” și altele. Astfel de cereale se fabrică pe bază de lapte, la care se adaugă cei mai importanți nutrienți, uleiuri vegetale și săruri minerale. În caz de producție insuficientă de lapte, „Calea Lactee” este potrivită - un produs special pentru mamele care alăptează, care stimulează alăptarea.

Mama care alăptează să bea

O mamă tânără ar trebui să bea (adică în plus față de 1, 5-2 litri de apă curată pe zi) aproximativ un litru de diverse lichide. Vor face sucuri, băuturi din fructe, ceai și lapte. Dar nu puteți intra într-un lichid mai mult într-o dietă strictă pentru mamele care alăptează după naștere, trebuie mai întâi să așteptați producția de lapte matern real, nu colostru. Până atunci, cantitatea de lichid ar trebui limitată la un litru. În caz contrar, în a doua sau a patra zi după naștere (de obicei alăptarea începe în acest moment), cantitatea de lapte matern poate fi prea mare, ceea ce face dificilă separarea.

Produse pentru alăptare

Calitatea și cantitatea de lapte sunt determinate mai degrabă de predispoziție genetică decât de dietă, dar dacă există un deficit al produsului principal al bebelușului, acordați în primul rând atenție regimului corect de băut. Acest lucru a fost discutat mai sus. În plus, pentru a crește producția de lapte, puteți folosi produse speciale care sunt recomandate în dieta mamelor care alăptează pentru prima lună de viață a bebelușului și nu numai. Utilizarea sucurilor specializate îmbogățite cu nutrienți este foarte utilă. Se recomandă și ceaiuri cu extracte din plante (anason, urzică, mărar, chimen, balsam de lămâie etc.). O problemă foarte importantă pentru o mamă care alăptează este funcția normală a intestinelor. Scaunul trebuie să fie zilnic sau cel puțin o dată la două zile. Pentru a preveni constipația, ar trebui să mănânci suficiente fructe și legume, fulgi de ovăz și terci de hrișcă, sucuri și compoturi, produse lactate.

Dieta după operația cezariană

Dacă este planificată o operație cezariană, atunci dieta ar trebui ajustată în avans. Cu câteva zile înainte de operație, produsele care măresc gazele ar trebui excluse din dietă. Acestea sunt pâine integrală, nuci și struguri, leguminoase, varză. Cu opt ore înainte de o operație cezariană nu este, în general, permisă, iar în prima zi după meniu nu trebuie să fie abundente sau prea multe calorii. Se recomandă să beți mai multă apă minerală sau pură. Il poti acidula usor cu lamaie.

În a doua zi, puteți diversifica nutriția slabă a bulionului de pui, dar ar trebui să fie preparat fără exces de grăsime. Este suficient să beți 200-300 ml, dar nu în același timp, ci în timpul zilei, deoarece dieta ar trebui să fie mică (de 6-7 ori pe zi). Puteți mânca puțin brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural fără aditivi.

În ceea ce privește consumul de alcool, dieta după cezariană pentru mamele care alăptează ar trebui să conțină bulion de măceșe, jeleu, ceai, băutură din fructe, compot. Puteți bea maximum 1, 5 litri pe zi. În a treia zi puteți mânca deja torturi aburite, chiftele, mere la cuptor (nu mai mult de una sau două pe zi). În primele câteva zile după operație, mâncarea pentru bebeluși este excelentă. Apoi, ar trebui să introduceți treptat meniul de hrișcă, fulgi de ovăz, terci de mei, dar legumele proaspete, fructele și fructele de pădure ar trebui amânate până luna viitoare.

Dieta fără lactoză

La unii nou-născuți, laptele matern nu este bine absorbit, ducând la deficit de lactoză. În acest caz, este necesară o dietă fără lactoză pentru mamele care alăptează. Femeile ar trebui să abandoneze produsele cu conținut ridicat de lapte, cum ar fi zerul, laptele integral, înghețata, supele în saci, mâncarea rapidă, crochetele, condimentele libere, sosurile cumpărate pentru salate etc. Pe fondul deficitului de lactoză, ar trebui să continuați să vă alăptați copilul ori de câte ori este posibil, altfel se utilizează o formulă specială pentru sugari.

Mâncare hipoalergenică

O dietă hipoalergenică pentru femeile care alăptează cu alergii ar trebui să excludă toate produsele care teoretic ar putea dăuna copilului. Medicii moderni spun că, dacă tânăra mamă nu este alergică, atunci nu este nevoie să adere la o astfel de dietă, dar în caz de anxietate este mai bine să căutați ajutor în pregătirea unui meniu de la un specialist.

Este necesar să se excludă utilizarea produselor care cauzează cel mai adesea alergii la copii. Este vorba de pește, miere, ciocolată, citrice, banane, cofetărie. Merită să renunți la nuci, caviar, cafea, brânzeturi tari și alimente afumate, condimente, fructe, legume și fructe roșii, legume picante (hrean, ridiche, ridiche), ouă, ciuperci, fripturi, băuturi alcoolice.

Prima lună din viața bebelușului

Dieta pentru mamele care alăptează pentru prima lună ar trebui să conțină o cantitate mare de fructe și legume, în timp ce alimentele crude ar trebui preferate. La baza dietei ar trebui să se facă astfel de produse (cu excepția cazului în care, desigur, nu există contraindicații):

  1. Carne gătită sau tocată, dar nu grasă.
  2. Produse lactate și lapte, puțin și nu foarte des.
  3. Pește (știucă, cod, merluciu).
  4. Ouă, unul este suficient pentru două sau trei zile.
  5. Pâine din cereale integrale.
  6. Soiurile lor de paste sunt grâu grosier.
  7. Grâu, hrișcă, fulgi de ovăz.
  8. Măsline, floarea-soarelui, ulei de porumb, unt.
  9. Legume proaspete sau fierte, puteți găti pentru un cuplu. Nu abuzați de cartofi.
  10. Marshmallows fabricate din ingrediente naturale, pastile, doar o dată sau de două ori pe săptămână, și chiar și atunci doar puțin.

Alimente interzise (nu pot fi consumate până la vârsta de 3 luni):

  • nuci;
  • varză;
  • cafea;
  • maioneză;
  • brânză topită și brânză albastră;
  • fructe uscate;
  • Miere;
  • carnati;
  • boabe;
  • lapte integral de vacă;
  • ketchup;
  • sosuri, altele decât soia;
  • produse semi-finisate;
  • marinate vegetale;
  • ceai tare;
  • sucuri;
  • băuturi alcoolice;
  • murături de casă;
  • tot felul de conserve.

Mâncarea mamei: două până la șase luni

Cu cât bebelușul este mai mare, cu atât mama care alăptează își poate extinde dieta. De la două la șase luni puteți intra în meniu borș slab, sucuri proaspete, gem de casă (măr sau cireșe), ceapă proaspătă și miere, fructe și legume crude de sezon, cireșe, afine, băuturi din fructe de coacăze negre.

Dieta de la șase luni la un an

În acest moment, mama care alăptează poate fi tratată acum cu ceva prăjit, dar nu cu grăsime. Puteți încerca fructe de mare, usturoi, ciocolată, leguminoase, fructe exotice. Toate ar trebui abandonate din maioneză, sifon dulce, brânză topită, zahăr rafinat, fast-food, cârnați, conserve, semifabricate, produse afumate.

Pentru copii peste un an

Când copilul are peste un an, tânăra mamă poate reveni treptat la dieta obișnuită. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să treceți la fast-food, să mâncați alimente uscate sau doar o dată pe zi. Este recomandabil să respectați regulile generale ale alimentației sănătoase, dar uneori vă puteți răsfăța.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Hrănirea unei femei care alăptează un copil poate fi nu numai, ci trebuie să fie diferită. Chiar și cu o astfel de listă aparent mică de alimente permise, dieta poate fi destul de gustoasă, sănătoasă și nu plictisitoare. Mai jos este un exemplu de meniu potrivit pentru câteva zile.

Dieta mamelor care alăptează pentru scăderea în greutate

Dieta pentru pierderea în greutate a mamelor care alăptează nu este mult diferită de mâncarea obișnuită sănătoasă care nu dăunează copilului. Trebuie doar să renunți complet la grăsime și făină. Dacă o femeie începe să se îngrașe după naștere, atunci este necesar să renunțați la pâine, paste, nuci, pește gras, carne de porc, cofetărie, sifon și semințe. Dieta pentru mamele care alăptează pentru scăderea în greutate ar trebui să conțină cereale, legume și fructe, carnea poate fi consumată o dată pe zi. Mănâncă ar trebui să fie fracțională. Medicamentele și suplimentele pentru scăderea în greutate în această perioadă ar trebui, în general, întrerupte, deoarece acestea pot dăuna nou-născutului.

Iată exemple de alimente pe care le poate mânca o mamă care alăptează și care dorește să revină rapid la aceiași parametri după naștere:

  1. Gustări: pâine prăjită și puțină brânză edam; un ou și trei pâine prăjită de tărâțe; Câteva cereale neîndulcite cu lapte și pâine prăjită.
  2. Prânz: 150 de grame de cartofi fierți, puțină brânză Edam, piersică sau pere, salată de legume de sezon; o bucată de șuncă, două felii de pâine, iaurt cu conținut scăzut de calorii și puțină brânză; banane, fasole fiartă și două pâine prăjită; orice salată de legume îmbrăcată cu sos de iaurt și o linguriță de unt, chifle.
  3. Cina: 150 de grame de cartofi „în uniformă”, 200 de grame de pui, câteva legume, portocale; brânză, banane, salată de legume; spaghete cu sos, măr, salată de legume; friptură de cod, piure de cartofi cu lapte cu puține calorii, iaurt natural.
  4. Gustări: sandviș cu gem, biscuiți, salată, brânză, o bucată de ciupercă, chiflă.

După cum puteți vedea, nu există nimic dificil în dietă pentru o mamă care alăptează. În majoritatea cazurilor, aceasta este doar o dietă sănătoasă, cu o mică listă de alimente interzise. Ar fi bine dacă mama continuă să respecte principiile sănătoase în nutriție, deoarece va ajuta la menținerea corpului în stare bună, va oferi energie, toți nutrienții necesari, te va face să te simți bine și să arăți grozav. Da, iar copilul va beneficia dacă copilăria sa timpurie va fi învățată principiile adecvate de nutriție și viață sănătoasă. De ce să nu începi să o faci acum? Meniul mamei care alăptează este un început excelent pentru respectarea în continuare a regulilor unui stil de viață sănătos.