Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, cu siguranță am auzit de sute de ori. Dar uneori, chiar dacă respectăm regula de a mânca strict după ce ne trezim, ne întrebăm totuși ce anume să pui pe farfurie pentru un început de zi cu adevărat sănătos.
Iată câteva alimente cu care nu vom greși niciodată, iar corpul nostru va fi recunoscător.
Ouă
În mod surprinzător, acestea sunt o alegere bună, indiferent dacă facem exerciții fizice și urmăm o dietă sau nu. Ouăle pentru micul dejun ne satură mult timp și ne protejează de a ajunge la lucruri dăunătoare înainte de prânz.
Dacă le alegem pentru prima masă a zilei, suntem mai predispuși să mâncăm mai puține calorii în restul zilei. Ouăle sunt bogate în mai mulți antioxidanți, precum și substanțe precum colina, care sunt bune pentru creier.
Ouăle reglează nivelul zahărului din sânge și al insulinei, nu duc la creșterea colesterolului. Cu ele primim o doză mare de proteine de înaltă calitate, de care avem nevoie nu numai dacă ne antrenăm din greu.
Ovaz
Un alt clasic de dimineață care dă un început puternic de zi. Sunt foarte bogate în fibre, în special beta-glucan, care are capacitatea de a reduce colesterolul. De asemenea, are un conținut ridicat de antioxidanți, care protejează inima și celulele.
Fulgi de ovăz creează, de asemenea, un sentiment de sațietate care durează mult timp, la fel ca ouăle. În schimb, conținutul de proteine aici este mult mai mic. Pentru a corecta acest neajuns, pur și simplu adăugăm lapte în fulgi de ovăz.
Chia
Aceste semințe au o valoare nutritivă ridicată și sunt o sursă de fibre, care este aproape de neegalat. Au capacitatea de a absorbi cantități mari de lichide și de a-și crește volumul, datorită cărora ne saturează.
Micul dejun cu chia este o alegere foarte bună pentru diabetici, deoarece reușește să regleze glicemia și insulina dimineața. Aceste semințe sunt, de asemenea, extrem de bogate în antioxidanți. Cel mai bine este să le combinați cu lapte și fructe.
Seminte de in
O altă idee despre ce să adăugați la o porție de iaurt la micul dejun. Semințele de in sunt bogate în fibre și ne vor satura până la prânz. De asemenea, protejează împotriva cancerului de sân, scade nivelul zahărului din sânge și reglează nivelul insulinei.
Fructe de pădure
De la sine, s-ar putea să nu pară suficient mic dejun, dar sunt un plus perfect, fie sub formă de shake, fie doar pentru lux.
Zmeura, murele, afinele și toate aceste fructe sunt bogate în antioxidanți. De asemenea, au mai multe fibre și mai puțin zahăr decât majoritatea celorlalte fructe. Ei reușesc să lupte împotriva inflamațiilor din organism și să regleze nivelul colesterolului, scrie Healtline.
Nuci
Gustos, satios și foarte util. Ele sunt mântuirea noastră când ne grăbim și nu avem timp să pregătim un mic dejun mai serios. Acestea pot avea un conținut ridicat de calorii, dar cea mai mare parte a grăsimii din ele nu este absorbită de organism.
Nucile au, de asemenea, un efect antiinflamator și protejează inima. Toate sunt bogate în magneziu și potasiu, iar unele - ca nucile de Brazilia, au mult seleniu, care este util pentru memorie și circulația sângelui.
Mic dejun sau antrenament - oricare ar fi primul
Avocado
Este bogat în grăsimi utile, nesaturate, apă și fibre, cu care reușește să ne satureze. Este mai bine să o combinați cu pâine integrală. Și dacă adăugăm un ou, micul dejun devine perfect din toate punctele de vedere.
- Ceea ce trebuie să înlocuiască ouăle și produsele lactate din prăjituri și gustul lor este același - Pentru femei
- Ce să înlocuiască ouăle în dietă; Forumul BB-Team
- Cu ce să înlocuim ouăle dacă suntem alergici
- Ce să înlocuiască ouăle în prepararea vaselor și a produselor de patiserie Rețete
- Ouăle pentru micul dejun ajută la slăbit