vreau

Se știe că femeile se nasc cu un anumit număr de ouă și că, odată cu vârsta, calitatea lor scade. Dar nu doar vârsta afectează calitatea ouălor. Există mulți alți factori determinanți, cum ar fi impactul mediului, obiceiurile proaste și mâncarea, stresul etc.

Când calitatea ouălor este slabă, pot fi observate diverse probleme. De exemplu, sperma nu le poate fertiliza, implantarea embrionilor defecți este mai puțin probabil să aibă succes, iar avorturile spontane datorate anomaliilor cromozomiale sunt mai frecvente. În medicina reproductivă, calitatea ouălor este esențială în cultivarea și selectarea embrionilor și afectează în mod direct succesul procedurilor in vitro. Aceasta este probabil cea mai frecventă problemă reproductivă decât scăderea rezervei ovariene și se observă chiar și la femeile tinere.

90 de zile - Ciclul unui ou

Multe femei care nu sunt capabile să conceapă se confruntă cu problema „slabă calitate a ouălor”. Mai ales cei supuși ART (Tehnologii de reproducere asistată). Dar ceea ce nu știu este că este posibil să le stimuleze ovarele să producă ovule de calitate, dar asta durează cel puțin 90 de zile. Aceasta este o perioadă de timp în care este posibil, prin anumiți factori, să influențeze foliculii în care se vor forma ouăle.

Cum să îmbunătățiți calitatea ouălor dvs. în 90 de zile?

Echilibrul hormonal

Și este o necesitate pentru ouă de calitate. Sub influența mediului, stresul, obiceiurile alimentare slabe, anumite boli și alți factori, tot mai multe femei experimentează dezechilibre hormonale. La rândul său, poate duce la un răspuns ovarian slab, la o calitate slabă a ouălor sau la lipsa ovulației. Din fericire, există modalități naturale și sănătoase de a vă menține hormonii la niveluri optime și de a vă ajuta sistemul endocrin să funcționeze corect. Aici sunt câțiva dintre ei:

  • Aderarea la o dietă sănătoasă
  • Curatarea excesului de hormoni prin detoxifiere
  • Aportul de ierburi și suplimente
  • Evitați să luați xenohormoni
  • Reduceți nivelul de stres

Mâncat sănătos

În această perioadă de 90 de zile, ceea ce mănânci afectează sănătatea ovarelor și calitatea ouălor. Dieta trebuie să fie variată și bine echilibrată, oferind suficiente vitamine, minerale și substanțe nutritive. Aici puteți citi mai multe despre dieta sănătoasă a fertilității. Iată câteva exemple de alimente pentru a sprijini sănătatea și calitatea ouălor:

Alimente de top pentru ouă de calitate

Obiceiuri proaste care pot afecta calitatea ouălor

Toate acestea sunt discutate pe scară largă și s-au dovedit dăunătoare. Dacă nu poți renunța la ele, atunci măcar le poți reduce aportul.

Aditivi

Aportul de multivitamine

Pentru a vă asigura că luați toți nutrienții necesari pentru a forma ouă de calitate și pentru a vă pregăti corpul pentru viitoarele sarcini, cel mai bine este să luați multivitamine. Există o varietate de formule special dezvoltate pe piață pentru a crește fertilitatea ambilor parteneri. Acestea conțin anumite ingrediente și o serie de nutrienți care joacă un rol important în crearea nutrienților necesari în timpul sarcinii și susțin capacitatea de a concepe.

Antioxidanți

Studiile arată că majoritatea ouălor sunt extrem de sensibile la radicalii liberi. Sunt capabili să distrugă toate celulele, inclusiv ADN-ul lor. Acest lucru poate afecta capacitatea de a concepe, poate crește probabilitatea de vătămare fetală, avort spontan sau posibile malformații congenitale. Antioxidanții protejează celulele de radicalii liberi. Aportul lor ar trebui să facă parte din programul de sănătate al ambilor parteneri. Iată câțiva dintre cei mai importanți antioxidanți pentru calitatea ouălor:

CoQ10

În sprijinul aportului de antioxidanți, studiile au arătat că CoQ10 ubiquinol îmbunătățește calitatea ouălor. Există două forme de CoQ10 - ubiquinonă și ubiquinol. Ubiquinolul este forma redusă de ubiquinonă care neutralizează radicalii liberi și îndeplinește funcții antioxidante. Odată cu vârsta, capacitatea organismului de a converti ubiquinonă în ubiquinol scade. Majoritatea suplimentelor CoQ10 de pe piață sunt sub formă de ubiquinonă. Ubiquinol diferă prin faptul că este cea mai activă formă biologică a coenzimei Q10 și nu trebuie transformată în organism. Este de opt ori mai puternic decât ubiquinonă. Pentru femeile cu vârsta peste 35 de ani, administrarea de CoQ10 ubiquinol timp de câteva luni, împreună cu alți antioxidanți puternici, precum vitamina E și vitamina C, ar putea ajuta la dezvoltarea ouălor de calitate.

Doza medie necesară este de 100 mg pe zi, iar la persoanele în vârstă și persoanele cu probleme de sănătate este necesară o doză inițială de 200-300 mg pe zi timp de două săptămâni.

Omega 3

Grăsimile omega-3 sunt foarte importante pentru calitatea ouălor. Acestea cresc fluxul de sânge către organele de reproducere, reglează hormonii sexuali și, de asemenea, cresc efectul de a lua coenzima Q10. Alimentele bogate în CEM sunt uleiul de pește, somonul, macroul, sardinele, creveții, uleiul de măsline, floarea-soarelui nerafinată, semințele de in, uleiurile de rapiță, avocado și nucile crude. Medicii recomandă luarea uleiului de pește sub formă de suplimente, în loc să consume mai mult pește gras din cauza mercurului care se acumulează în aceste tipuri de pește/somon, ton, pește-spadă, macrou etc.

L este arginină

L-arginina este un aminoacid care a fost demonstrat în studii pentru a crește răspunsul ovarian, susceptibilitatea endometrială și incidența sarcinii la pacienții cu FIV care iau doze mari de L-arginină. (Publicat în Reproducerea umană 1999).

Super-alimente

Superalimentele pentru fertilitate au beneficii unice pentru sănătate, care ajută la hrănirea organismului cu vitamine, minerale și antioxidanți. Una dintre cele mai bune modalități de a le obține este cu îmbunătățirea fertilității sănătății.

Maca este un superaliment uimitor care ajută la echilibrarea hormonilor, dar în sine nu conține hormoni. Este capabil să facă acest lucru hrănind și echilibrând sistemul endocrin. Acest lucru este esențial în pregătirea pentru sarcină și FIV, deoarece un echilibru hormonal bun îmbunătățește semnificativ calitatea ouălor.

Laptisorul de matca, propolisul si polenul albinelor

Laptisorul de matca este un alt superaliment care imbunatateste fertilitatea, si mai ales calitatea oualor. Aceasta este mâncarea albinei-mamă. Laptisorul de matca este echivalentul stimularii hormonale la albina matca. Conține vitaminele A, B, C, D, E, precum și multe minerale și toți aminoacizii. Propolisul și polenul albinelor sunt bogate în substanțe nutritive și pot fi luate în fiecare zi. Polenul de albine conține cu 50% mai multe proteine ​​decât carnea de vită și este bogat în toate vitaminele și mineralele. Propolisul albinelor este un puternic stimulent al sistemului imunitar. Cel mai bine se ia zilnic timp de cel puțin trei luni înainte de încercările de concepție naturală sau proceduri in vitro.

Alge verzi-albastre, spirulina și chlorella

Acestea conțin proteine ​​de calitate, fibre, vitamine, minerale și enzime. Spirulina conține multe vitamine B, beta-caroten, fier și acizi grași esențiali, crește energia și este ușor de digerat. Chlorella are capacitatea de a detoxifica organismul de metalele grele. Forma lor ideală de administrare este pulberea. Dacă nu-ți place gustul lor, poți începe cu o cantitate mică ca adaos la smoothie-uri și crește treptat. Pentru a îmbunătăți absorbția fierului, trebuie să adăugăm puțină vitamină C. Iată un exemplu de combinație pentru un gust și o absorbție mai bune:

  • 1 linguriță spirulină/chlorella
  • 1 linguriță miere/melasă
  • 200 ml. suc de portocale proaspat stors

Pe lângă aceste alimente, este bine să includeți în meniu avocado, germeni de grâu, ouă, legume cu frunze întunecate și toate celelalte legume, fructe și nuci crude. O alimentație sănătoasă și aportul zilnic de superalimente este o modalitate ușoară de a vă crește șansele de a concepe și a naște un copil sănătos.

Aprovizionare bună cu sânge

Afluxul de sânge bogat în oxigen este necesar pentru ouă de calitate. Hemoragia poate scădea datorită scăderii activității fizice, deshidratării și creșterii concentrației sanguine ...

Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi

Deshidratarea determină îngroșarea sângelui, deci nu poate circula corespunzător și poate furniza oxigenul și nutrienții necesari către toate țesuturile și celulele din corp. Fără apă, sistemul endocrin nu își poate îndeplini sarcinile, iar sistemul excretor încetează să expulzeze deșeurile, organele suferă de un aport insuficient de sânge, alimentarea cu energie a celulelor din corp este întreruptă. Obișnuiește-te să ai întotdeauna un pahar cu apă lângă pat sau o sticlă la serviciu.

Activitate fizica

Exercitiile fizice regulate intaresc circulatia sangelui, alimenteaza sangele cu mai mult oxigen, ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase, reduce stresul. Activități precum înotul, alergatul, dansul și yoga sunt o modalitate excelentă de a vă menține corpul și spiritul într-o formă optimă.

Stres

Un specialist în sănătate scrie:

„Stresul este o reacție a corpului care poate fi comparată cu procesul care are loc în motorul unui avion care se pregătește să decoleze”.

Dr. Alan Morgan și Dr. Douglas Rabin (medici de reproducere) au descoperit că „stresul are și un efect dăunător asupra fertilității. Femeile care sunt în mod constant sub stres produc prolactină, cortizol și alți hormoni care pot preveni sau chiar bloca ovulația regulată. ”

Stresul este o parte reală a vieții moderne pe care nu o putem evita complet, dar depinde de noi cum ne ocupăm de ea. Dacă încercați să rămâneți gravidă, reducerea nivelului de stres ar trebui să fie o prioritate majoră în viața dumneavoastră. Cum se poate realiza acest lucru? Ei bine, trebuie să fie stabilit mai întâi ca o sarcină. Rezervați-vă pentru dvs. ceva „timp de liniște”. În acest „timp liniștit”:

  • Du-te la plimbare sau la film
  • Face baie
  • Citește o carte bună
  • Mergeți pentru un masaj sau reflexologie
  • Bea o ceașcă de ceai de plante relaxant, cum ar fi mușețel sau mentă
  • Du-te la yoga
  • Dormi 8 ore

Îmbunătățirea calității ouălor este importantă pentru orice femeie care se pregătește să conceapă, mai ales după o anumită vârstă. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește șansele de a rămâne gravidă, dar trebuie să facă parte din rutina zilnică timp de cel puțin 90 de zile pentru a avea cel mai bun efect. Iată un rezumat rapid al modului în care puteți susține și proteja sănătatea ovarelor și a ovulelor:

Creșteți circulația sistemului de reproducere cu masaj, exerciții fizice și aport adecvat de apă.

Menținerea echilibrului hormonal.

Aderarea la o dietă sănătoasă și aportul de suplimente precum antioxidanți, multivitamine și superalimente pentru fertilitate.