Cât și ce nutrienți ar trebui să primească copilul în fiecare zi

Copilul trebuie să ia o dietă completă și sănătoasă. Nutrienții pe care trebuie să îi luați zilnic cu alimente sunt multe vitamine, minerale, fibre, grăsimi utile și multă apă. Copilul ar trebui să mănânce alimente bogate în fier, magneziu și proteine.

primească

Dieta zilnică a unui copil se bazează pe varietatea de alimente și nutrienți pe care le conțin. Încă de la începutul hrănirii până la procesul de hrănire, trebuie să acționați responsabil și atent.

Cu cât dieta copilului este mai variată, cu atât este mai sănătos și primește varietatea de substanțe de care are nevoie pentru creștere. În acest articol vom încerca să vă prezentăm substanțele nutritive pe care copilul dumneavoastră trebuie să le ia în fiecare zi și cantități aproximative pentru acestea. sa incepem!

Acizi grași utili

Acești acizi grași sunt, de asemenea, numiți esențiali sau vitali. Grupul lor include în principal acizii grași Omega-3 și Omega-6.

Este important ca copilul dumneavoastră să le ia zilnic, deoarece întăresc sistemul imunitar și promovează digestia și absorbția altor substanțe nutritive din meniul zilnic.

Funcțiile activității creierului, buna vedere, buna funcționare a sistemului nervos, structura celulară și dezvoltarea sistemului cardiovascular depind de aportul de acizi grași benefici.

Alimente bogate în acizi grași Omega-3 și Omega-6

Practic, peștii cum ar fi macrou, hering, sardine, păstrăv, ton, somon și in și semințe de floarea soarelui conțin acizi grași Omega-3. Acizii grași Omega-6 se găsesc în nuci crude precum migdale, nuci și alune, germeni de grâu, semințe de dovleac sau de floarea-soarelui, semințe de susan și ulei de floarea-soarelui.

Ce doză să luați copilul dumneavoastră pe zi?

Majoritatea nutriționiștilor și pediatrilor pediatri recomandă copiilor sub 10 ani să ia 3 până la 4 grame pe zi de acizi grași Omega-6 și 0,5 până la 0,6 grame pe zi de acizi grași Omega-3. Aproximativ acestea sunt câteva migdale sau nuci pe zi. O porție mică de semințe de in sau de floarea-soarelui sau o porție de pește prăjit.

Magneziu

Magneziul este unul dintre macro mineralele și este unul dintre nutrienții importanți. Din acest motiv, copiii noștri trebuie să obțină sute de miligrame pe zi din mineral. Magneziul este responsabil în principal de imunitate, buna funcționare musculară și nervoasă la copii, o construcție sănătoasă și o bună formare a sistemului osos și un ritm cardiac stabil și echilibrat.

Alimente bogate în magneziu

Mineralul poate fi obținut consumând legume precum napi, spanac, broccoli, fasole verde, țelină, castraveți și varză. Îl puteți oferi și copiilor dvs. sub formă de semințe de muștar, condimente precum mentă, busuioc, ardei roșu și, desigur, prin nuci crude.

Utilizarea cafelei în prăjituri ar oferi, de asemenea, niște magneziu copiilor dvs., precum și băuturi din cacao din cacao natural.

Ce doză să luați copilul dumneavoastră pe zi?

Aici aportul de minerale este împărțit în două grupe principale: copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, 80 miligrame pe zi și copii cu vârsta de peste 3 ani, 130 până la 150 miligrame pe zi. Această nevoie crescută de magneziu se datorează corpului copilului în creștere, grupului muscular și osos din acesta.

De obicei, o porție de spanac, 100 de grame de nuci crude, legume precum broccoli, țelină, salată de fasole verde sau piure de cartofi pentru cei mai tineri primesc această doză. Bea și ceai de mentă, condimentează mâncarea cu busuioc sau cacao, de asemenea, funcționează, dar toate acestea ar trebui făcute zilnic.!

Calciu

Calciul este un mineral foarte important pentru corpul copilului. Este responsabil pentru coagularea sângelui, pentru eliberarea de energie din nutrienți. Calciul susține buna funcționare a nervilor și a mușchilor și în special pentru dinți și oase sănătoși.

Alimente bogate în calciu

Puteți obține calciu pentru copilul dvs. cu proaspăt și iaurt, brânză galbenă, brânză și brânză de vaci. De asemenea, oferindu-i doc, broccoli, spanac, sfeclă roșie și salată de nap, sos de avocado, suc de portocale, smochine, cereale de calciu, papaya, susan sau semințe de tofu. Puteți include cu ușurință fiecare dintre aceste produse în dieta dumneavoastră.

Ce doză să luați copilul dumneavoastră pe zi?

Doza zilnică pentru copiii cu vârsta de până la 1 an este de la 400 la 600 miligrame pe zi. De la unu la 10 ani, copiii ar trebui să ia cel puțin 800 de miligrame pe zi.

Puteți distribui doza zilnică rezumând-o pentru săptămână, dar este important să respectați normele descrise! Fie că combinați sau alternați alimente lactate cu legume sau fructe nu contează, este bine să diversificați meniul în fiecare zi.

Fier

Pentru copiii activi și care învață lucruri noi în fiecare zi, fierul este o sursă de energie și sănătate. În absența sa, se observă oboseală, epuizare și, în cazuri extreme, anemie. Copiii devin iritabili, distrasi si uneori inadecvati. Acest lucru se datorează faptului că fierul este implicat în formarea hemoglobinei și a celulelor roșii din sânge. Se leagă oxigenul liber din sânge și îl transportă prin corp, mușchi și țesuturi.

Alimente bogate în fier

Puteți oferi fier copiilor dvs. prin alimente precum ouă, broccoli, salată, spanac, napi, leguminoase, pește. Includeți caise uscate, ierburi uscate, cum ar fi curcuma și cimbru și semințe de dovleac în meniu. Dă un ou sau o porție de fasole, o bucată de pește cu spanac sau broccoli, poate o porție de desert de caise uscate.

Ce doză să luați copilul dumneavoastră pe zi?

Din nou odată cu vârsta și creșterea, nevoile zilnice de fier ale copilului cresc. De la 1 an la 3 copii au nevoie de 7 miligrame pe zi, în timp ce de la 3 la 10 ani au nevoie de 10 miligrame pe zi. Oferiți zilnic substanțe nutritive bogate în fier!

Vitaminele A și C.

Așa că acum este timpul pentru unele dintre vitaminele vitale pentru copil. Vitamina A nu este numită accidental „vitamina de creștere”. Este responsabil pentru nenumărate lucruri, iată-le: sănătatea părului, a pielii și a unghiilor, creșterea celulelor și țesuturilor din corpul copilului, prevenirea infecțiilor, vederea bună, oasele și dinții sănătoși. Reglează glanda tiroidă și metabolismul din organism. În general, absența acestuia duce la o dezvoltare și o creștere slabe!

Vitamina C este responsabilă pentru formarea și repararea celulelor, țesuturilor, vaselor de sânge și oaselor. De asemenea, este responsabil pentru celulele roșii din sânge. Gingii sănătoase, sistem imunitar puternic, absorbție bună a fierului, acest lucru vă oferă și vitamina.

Alimente bogate în vitaminele A și C.

Legumele precum broccoli, varză de Bruxelles, ardei roșu, varză albă, țelină, mazăre și roșii sunt bogate în vitamina C. Zmeura, ananasul, căpșunile, citricele, papaya, mărarul, pătrunjelul și menta îl conțin și ele. Vitamina A este obținută din alimente precum ouă, ficat de vită, produse lactate, citrice, precum măceșe, mere, prune și piersici, roșii, dovleac și ardei sunt, de asemenea, bogate în vitamina A. Se amestecă în aportul zilnic de fructe al copilului. și legume, ouă și uneori ficat.

Ce doză să luați copilul dumneavoastră pe zi?

Până la 3 ani, copilul trebuie să ia 600 micrograme de vitamina A zilnic și 900 micrograme pe zi timp de până la 8 ani. În ceea ce privește vitamina C, 25 de miligrame pe zi este doza pentru copiii cu vârsta de până la 3 ani, iar copiii cu vârsta până la 8 ani ar trebui să ia 30 de miligrame pe zi.!

Potasiu

Acest mineral este unul dintre cei mai comuni nutrienți din corpul copilului. În combinație cu sodiul, potasiul controlează echilibrul apei din corp, deci este atât de vital. Chiar și tensiunea arterială bună, tensiunea arterială și ritmul cardiac sunt dependente de aceasta, de funcția mușchiului cardiac și de prevenirea, într-un stadiu ulterior al vieții, a osteoporozei și a pietrelor la rinichi.

Alimente bogate în potasiu

Puteți găsi potasiu în fructele proaspete, în special în banane, fructe de mare, pește și carne, produse lactate și cereale integrale. Includeți zilnic în meniul copilului o porție de fructe, de până la 5 ori pe zi, cereale integrale și un pahar de iaurt sau lapte.

Ce doză să luați copilul dumneavoastră pe zi?

Un copil cu vârsta de până la 3 ani are nevoie de 2.500 de miligrame pe zi, în timp ce doza pentru copiii de 8 ani este de până la 3.800 de miligrame pe zi. O dietă echilibrată și variată ar oferi această cantitate de potasiu.

Vitaminele E și D.

Ca substanțe nutritive sub formă de vitamine, aceste două vitamine susțin absorbția anumitor minerale și limitează formarea de radicali liberi în organism. Vitamina E este responsabilă de imunitate puternică, metabolism bun, antioxidant, protecția membranei celulare de toxine și creșterea celulelor și oxidarea acestora.

Vitamina D promovează dinții și oasele sănătoase, absorbția calciului și a fosforului. Deficitul său duce la demineralizarea osoasă. Expresia acestui lucru este rahitismul copilăriei și creșterea stânjenită. De aceasta depinde și imunitatea.

Alimente bogate în vitaminele E și D.

Vitamina D este extrasă din alimente precum cereale integrale, ouă și pește. În plus, corpul copilului îl sintetizează în mod natural din lumina soarelui. Oferiți vitamina E copilului cu alimente precum salată, morcovi, măsline, varză albă și Bruxelles, ardei, roșii, mazăre și broccoli.

Din fructe dau bogate în vitamina E afine, kiwi, căpșuni, papaya și mere. Ouăle, fructele de mare, nucile, semințele și pătrunjelul sunt, de asemenea, o sursă de vitamină.

Ce doză să luați copilul dumneavoastră pe zi?

Până la 6 luni, bebelușii ar trebui să ia zilnic 9 micrograme de vitamina D, iar până la 3 ani, copiii să ia 7 micrograme pe zi. Vitamina E până la 3 ani pe zi trebuie administrată 6 miligrame pe zi și până la 8 ani 7 miligrame pe zi.

Zinc

Microelementul asigură o bună creștere a copiilor. Face parte din aproape toate enzimele și este implicată în metabolismul grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. Lupta împotriva infecțiilor virale acute se pierde deja din nutrienții necesari zilnic! Construirea imunității puternice și combaterea unui număr de boli se face cu participarea zincului.

Alimente bogate în zinc

Ficatul, carnea roșie precum mielul și carnea de vită, leguminoasele, grâul, diverse semințe precum dovleac, susan, mac și muștar, nuci precum migdale, coacăze negre.

Ce doză să luați copilul dumneavoastră pe zi?

Până la un an pe zi, copiii trebuie să ia 2-3 miligrame, până la 8 ani 3 până la 5 miligrame pe zi.

Elementele nutritive necesare zilnic pentru copilul dumneavoastră sunt oferite în principal printr-o dietă sănătoasă și variată. Prin urmare, cultivați obiceiurile alimentare de la puterea și cel mai important - dați un bun exemplu personal!